在我姨妈里锻炼身体的女孩怎么了？

您好，今天是女王节Koi K酱，为您带来好消息。

作为K-chan的女人，专门针对姐妹的专栏，来这里。如果您将来对妇女运动，健康和心理学有任何疑问，那么本专栏适用于所有有点好奇的MMS和男学生。 K Jiang刚刚以很小的方式进行了调查，几乎被雪花所压倒性：

‍️哪些运动可以消除侧面乳房？

‍️怀孕中间的水肿很严重。孕妇的瑜伽可以消除水肿吗？

‍️在减肥平台期间，我没有在2周内减掉1磅。当我练习并拯救孩子时，我可以大量出汗。

‍️是我的心理问题，我在姑姑之前暴饮暴食直到失去控制？

‍️我还没有恢复工作，我很累，每天都抱着我的孩子。我有修理母亲的提示吗？

由于该柱在空中，因此K Jiang尤其突然出现。李先生（谁已经有一个厚实的头像）问了一个问题：帮助您的女友问您是否可以在每个月的那些日子里锻炼？来自火星的孩子，您有很多问号吗？ ？ ？

让我们谈谈这个女性的特殊话题：月经时期！因为我们所有人

姐姐，我相信像K江一样，您已经锻炼了几天。当您遇到姑姑时，您会停止迅速锻炼，吃一些美味的食物，并休息一下五，六，七，八或九天。例如，我最喜欢“扩散尸体休息风格”。有没有姐妹一起锻炼？

关于月经期间女性期间的运动和健身问题，除了喝更多的热水之外，没有其他方法吗？感到不舒服，贪婪，没有生活的愿望？不要让“阿姨”再为您负责。一旦您了解了月经期间发生的事情，您甚至可以使用“姑姑”来获得更好的脂肪减肥和肌肉增长。

在月经期间可以运动吗？

在他的学生时代，大多数女孩在月经期间没有参加体育课程的“特权”。

有一次，因为K Jiang在月经期间很固执，所以她是如此痛苦，以至于第二天无法起床。那么，您可以在月经期间锻炼吗？答案是：当然。 K Jiang在这里强调，必须根据个人身体健身：缓慢和适中遵循两点。如果您在月经期间感到不舒服，毕竟没有人比您更了解自己！

做和不做

“改善情绪”是因为运动，身体释放了许多使我们感到高兴的激素。根据美国妇产科学家学院的说法，运动可以帮助缓解女孩在月经期间感到的悲伤，烦躁和沮丧。

‍️在月经时期“不要过量”，女孩的身体本身相对脆弱。高强度训练会导致人体在一定程度上感到疲倦，这不仅可能受伤，而且还可能降低免疫力。

目标“缓解疲劳”体内激素的变化会改变人们在一段时间内的疲劳感觉，而女孩最有可能在月经期间感到疲倦。目前，此时适当的锻炼可以提高能量水平。

‍️“距离倒悬挂的运动的距离”尽量不要参加会使您倒置的运动，例如瑜伽姿势倒立的倒立，或者会挤压腹部的动作，例如紧缩。因为这很可能导致月经血液流动并引起感染。

“改善痛经”运动可以促进整个人体的血液循环，从而减少月经期间的骨盆充血，从而减轻腹部和腹部疼痛。在适当运动过程中，腹部区域核心肌肉的收缩和舒缓可以促进体内月经血液的排泄，从而减少不适的持续时间。

‍️在月经期的最后几天“减少下肢运动的比例”，当您慢慢开始恢复有氧运动时，请记住减少下肢运动的比例。我不在乎像动态的自行车，跑步机等这样的日子。

要衡量月经期间运动的强度是否适当，请记住这三个点：

·睡眠后，疲劳基本消失

·月经量没有显着增加

没有特殊的腹痛

月经期间该练习什么？

头三天/普拉提在头三天伸展瑜伽

如果您每天锻炼大约1小时，请根据您的运动水平和月经期间的习惯调整为30分钟，尤其是在前三天。如果您是一个不多运动的人，那么K Jiang应该建议您此时开始适当地运动。

基于自重的瑜伽，普拉提或力量训练都非常适合训练。由于这些物品包括许多舒缓和拉伸运动，因此它们可以促进血液循环，对子宫产生轻柔的按摩作用，并有利于月经血液的排泄。请记住不要做任何涉及腰部和腹部的运动。如果金额为“大”，则仍然建议k江休息。

猫风格的拉伸

靠在你的背上，扭曲膝盖

右/左骑行风格

脚步风格

配进三天及以后的有氧运动

例如，如果您的月经通常持续约5天，则将是从第4天（月经的最后2天）和月经后的一周开始的“减肥期”。雌激素正在逐渐增加。您必须知道，荷尔蒙是控制我们身体稳态的大老板。