[运动和健身]在暑假期间有氧饮食有氧饮食，每天早上慢跑时会获得新的脂肪流失体验：锻炼！减肥！活力！ hapiness！

介绍

“空的有氧运动”是指空腹进行更激烈的有氧运动来快速消耗体内卡路里，以实现减肥的目的。效果非常好，因此您可以尝试一下。

7月，公园大致完成了翻新任务，并成功开放。我还坚持每天的禁食有氧晨跑三公里。公园开放之前，我在黄河公园和植物园跑了。我感到不满意。在培训一周中，我还在Qixia区的西林路跑了一段时间。我感觉很好（我没想到我回来三到四天会在卢孔机场出现新的皇冠流行）。

后来，当我走进我们大的早晨时，我发现这是一个很好的地方，也是我脑海中跑步的最佳地方。首先，它离家很近，电动汽车将在几分钟内到达；其次，环境很好，绿色植物茂密而郁郁葱葱。第三，轨道是平坦的，易于计算700米的圆圈。

说到“禁食有氧运动”，这意味着当您空腹时，您可以通过进行更激烈的有氧运动来快速消耗身体的卡路里，从而实现减肥运动的目的。体育教练强烈建议：空腹有氧运动是减肥的好选择，因此体育馆的朋友们开始跑步并在小组中发布了他们的早晨跑步唱片。有了这样的运动氛围，它进一步促进了我早起并跑步。出乎意料的是，一旦尝试，我就爱上了这种运动方法，一旦尝试了它，我就无法停止它。我为自己设定的目标是在超过20分钟内跑三公里。它具有适中的力量，当我刷脂肪时不会失去肌肉。这是一个很好的运动与力量训练的结合。一个多月后，我惊讶地发现自己的身体已经改变，身体的脂肪减少，肌肉含量增加，身体健康的增加，工作效率也更高。

我通常在5:30醒来，并首先进行15分钟的抬起腰带子午线。皮带子午线位于人体侧腹部和肚脐的水平线的交汇处。定期按摩对身体非常有益（也就是说，通常称为“抓肉”，并严格与肉食饮食合作）。这是我在暑假期间所做的“减肥科学研究行动”。动机来自我女儿。她要求她在冬季度假期间减轻5公斤的体重。我用身体尝试了一下，使她成为“小老鼠”。哈哈，测试是有效的，效果显而易见。

十五分钟后，我起身喝了少量的沸水，穿上健身服和运动手镯，然后在早晨开始跑步。我的心率通常以130次/分钟的速度控制，速度更快，心率更高，这可以在减少脂肪中发挥良好的作用。我通常在跑步过程中没有休息，并且可以根据自己的时间和状态调整速度，速度频率等。

早上有很多人在中，但他们走得更多，跑得更少。根据我的个人经验和科学基础，步行者的心率约为每分钟80次，而走路的人的心率会更高，但是通过这样的心律，很难减肥。如果您尝试高强度的间歇性训练，您将了解如何在短时间内进行全强度，快速，爆炸性的锻炼，以提高心率并燃烧更多的卡路里。以我们的家务为例。经过忙碌的一天，我很累，但是我无法减肥。这是因为我运动不够，我的心率很低，我无法达到燃烧脂肪的水平。

我真的很喜欢的气氛。这群人正在做有氧运动，一群人在做方形舞，这些人在玩绳索，那些人在玩羽毛球，太极拳和王子吉恩非常优雅，大声喊叫，大声喊叫，用严肃而凶猛的表情踢，表达出来的表情，很有趣，可以看着跑步的疲劳。每当我看到老人和老太太运动时，我都很高兴自己还很年轻。当我可以在跑步时跑步时，跑步是多么高兴和优越。在有氧运动旁边的无梧桐树下，坐在轮椅上总是有一位老太太，静静地看着舞蹈人群，她的眼睛充满了替代。她无法动摇自己，看着别人移动，也许会增加她的活力！

我有一个空荡荡的有氧早晨慢跑体验一个多月。我感到非常愉快。我在很短的时间内喜欢这种练习方法。我想当我将来不忙时，我会经常跑步。通过这种锻炼，我发现我的脂肪减少了，而顽固地伴随着我的两块肉变得越来越薄。我发现我心情更快乐。跑步分泌的多巴胺和内啡肽使我的身心放松，整天保持良好的状态。我还发现我的遗嘱增加了。有几次我想挑战五公里。当我疲倦并且可以打败自己时，我坚持下去。另外，我的跑步速度也有所提高。在8点钟的最初速度下，我现在可以运行到六点钟或五点钟之后。我擦了头上的汗水，看着自己的进步。这确实是一种成就感！

禁食有氧运动慢跑后，洗个热水澡，慢慢坐下，喝牛奶，吃早餐，这很舒适。它不仅减少了脂肪并锻炼身体，而且还成为一种生活方式，使生活更加充实和丰富！

结尾