空腹奔跑真的很神奇，这被称为减肥的最佳方法吗？

“你想在早上慢跑之前吃饭吗？”

“早晨空腹跑步会让人们头晕吗？”

“早晨在空腹奔跑的脂肪燃烧效果真的那么惊人吗？”

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早晨跑步有很多好处，但是关于“清晨慢跑”和“饭后慢跑”的争议总是非常强大，并且经常在战斗后引起战斗。

选择空腹跑步的跑步者说，这可以加速脂肪燃烧并改善耐力，而坚持空腹跑步的跑步者说，空腹跑步会导致肌肉损失并影响身体健康...

今天，东努（）将揭示空腹奔跑的“真实面孔”，并告诉您如何选择。

1。空腹慢跑的理论基础

在空腹运动时，人体的代谢率会增加，这将完全动员身体的代谢功能并加快脂肪的燃烧。因为空腹，人体的糖原储量较小，运动需要足够的能量才能连续补充。

为了提供运动所需的能量，人体将燃烧脂肪以实现能量供应，从而增加脂肪的分解并获得更好的快速脂肪燃烧效果。同时，当人们空腹时，人们更有可能感到疲倦。此时坚持跑步可以进一步磨练人们的意志力并训练良好的跑步耐力。

理论基础已经到来，那么现实是什么？

2。空腹慢跑的好处

首先，早晨空腹跑步确实可以加速脂肪的燃烧。

对超重人员的研究实验表明，与早餐后的步行（脂肪能量）相比，早餐前步行（脂肪能量）可以将脂肪的消耗增加约33％！

英国伯明翰大学的研究人员还进行了有关禁食有氧训练的相关研究，发现在同一运动时期，接受禁食有氧训练的人比进食后运动的人更燃烧脂肪。

此外，禁食有氧酸可以更有效地利用体内的顽固脂肪，尤其是女孩屁股上的脂肪以及男孩腹部和背部的脂肪。

3。空腹跑步的缺点

空腹奔跑的脂肪燃烧作用确实很好，但是有一个先决条件必须基于一个非常健康的身体，并且需要长期持久才能实现结果。

其次，在饥饿状态下运动，尤其是早晨的高强度运动。目前，人体在10个小时以上没有消耗卡路里，并且物理碳水化合物几乎耗尽。因此，血糖浓度较低，空腹运行很容易诱发低血糖症。

我们经常说的：“如果您吃得不够，就不会有工作能力。”实际上，它并非毫无根据。缺乏糖原将极大地限制您的跑步性能。您可以在吃饭后跑10公里，但是空腹5公里后开始疲倦。您必须忍受这种疲劳并继续跑步。它被称为行使耐力，但实际上它正在消耗您的身体！

实际上，当体内的碳水化合物储备不足时，这不仅仅是动员脂肪参与能量供应，而且体内更多的蛋白质也将被动员。

参与能源供应的蛋白质的过度分解将导致严重的后果，从而导致生长缓慢和发育，肌肉组成减少，甚至影响免疫系统。在更严重的情况下，它将威胁到我们的生活安全！

同时，禁食运动还将导致人血中的游离脂肪酸显着增加。如果有太多游离脂肪酸，它很容易损害心肌健康，导致心律异常，甚至猝死！

4。早晨在空腹还是饭后早上跑步？

看到这一点后，我相信您已经知道那天早上空腹跑步具有优势和缺点。那么您如何根据自己选择？首先，这取决于您的目的。

减少脂肪

当您的目标是减肥时，空腹跑步会更好。由于早晨胰高血糖素，皮质醇和其他血液浓度的血液浓度很高，因此早上没有太多的血糖风险。因此，如果您健康且没有疾病，但想减肥，那么空腹跑步最适合您。

毕竟，大约30分钟（约6公里）或1小时内慢跑的快速运行，通常会消耗约300卡路里，并且体内的能量完全足够。

此外，研究发现，在进行中等强度的空腹有氧运动之前，喝一杯黑咖啡也可以帮助提高体内的儿茶酚胺水平，刺激脂肪分解为更可能被燃烧的脂肪酸，并改善脂肪损失效应。

但！以上所有内容都是基于您的身体非常健康的前提，并且运动强度相对较低。喝咖啡对胃粘膜更令人讨厌。胃部问题的朋友一定不能尝试。同时，患有心血管和脑血管疾病和低血糖的人也应试图避免在空腹内运动。

此外，在进行高强度或长期训练（例如准备马拉松比赛）之前，您还必须在跑步前及时补充一些营养。

锻炼

当然，当您的目标是锻炼时，进食后最好训练。但是，还必须注意，您可以在跑步前30分钟至3个小时内进食，建议吃一些易于消化的食物。

例如，水果，全谷物，例如一些香蕉，少许饼干或添加蜂蜜的咖啡和茶，它们都可以。但是，您不应该吃太多或喝太多。建议最多一次喝水150至200毫升。

用餐后不应立即锻炼。建议在饭后半小时内关注休息，并等待食物消化。最好在进食后1-2个小时开始慢跑。

总而言之，早晨空腹跑步也因人而异。您可以根据自己的实际需求进行选择，但是您不能盲目奔跑，并更多地关注自己的身体状况。

此外，即使您空腹跑步，也必须喝水！饮用水可以避免血液中一些游离脂肪和酮造成的损害，也可以促进脂肪流失。

对于想要跑步和减肥但没有低血糖或心血管和脑血管疾病的跑步者，如果他们只出去3-5公里，并且不舒服，那么早晨在空腹跑步也可以。

但是，对于想要运动和增强身体的跑步者，建议在跑步前做得适当饮食。毕竟，如果您想安全有效地燃烧脂肪，则不应忽略饮食的辅助作用。