通过跑步来减肥的最佳方法

跑步姿势

跑步和减肥具有跑步姿势的要求。跑步时，您应该将头和胸部抬起，直接在前面面对，然后直接在前面看。跑步时，深呼吸以打开胸部并自然拉直上身。跑步时，放松手臂，自然弯曲肘部，将它们放在身体的两侧。跑步时无需故意挥舞您的手臂。

运行时间

早晨和晚上是跑步的最佳时机。晚上跑步也有助于控制食欲。您需要在开始跑步前吃一点半小时，但是您不能吃太多。跑步前还需要一杯水。请记住在跑步过程中继续补液以防止脱水。

运动技能

跑步和减肥并不意味着您在开始时无法停止。刚开始跑步的人不应该跑步太久。当您感到疲倦时，您可以停下来走路。

每周两次跑步，每次10到15分钟，您可以插入奔跑和步行。掌握了跑步技能后，您每周可以跑步3次，每次超过20分钟。

注意运行时间和速度

消耗脂肪的关键之一是尝试以接近厌氧极限（厌氧阈值）接近运动强度运行，因此请注意运行时的运行时间和速度和减肥。

通常，仅在有氧运动40分钟后才消耗脂肪，因此每次运动40分钟至1小时最合适。过度运动可能会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不应该太快。有氧运动的心率范围应在：（220-AGE）×（60％-80％）中。

如果目标较低，则可以将其设置为20分钟。 20分钟的水平基本上不会使人们感到难以持久，这次也可以改变身体的新陈代谢，以便呼吸平稳，脚部将放松。

注意有效的饮食控制

尽管跑步可以增加能源消耗并减轻体重，但也有一些人在锻炼后增加体重，不仅不会减轻体重，而且增加体重。这是因为一些跑步者认为跑步燃烧了脂肪。此外，跑步可以消耗能量和物质，还可以刺激消化器官，因此它们吃得更多，从而增加体重，从而导致减肥。

即使您有1个小时的有氧运动，也只能消耗您消耗的淀粉和脂肪，而不能消耗您最初在体内积累的脂肪，这仍然是减肥的不健康。仅在适当地控制饮食卡路里并每周40分钟至1小时进行3-4次有氧运动之后，您才有机会消耗体内积累的脂肪。

跑步前后再喝更多的盐水。如果您在出汗后洗澡，它可以加速血液循环并再次消耗卡路里。或者跑步后只是吃苹果或一些蔬菜。切勿添加深夜小吃。

简而言之，在跑步时，您还应该注意有效控制饮食。只有通过科学锻炼和科学饮食，您才能实现减肥的目标。