为什么跑步时疲倦和呼吸困难？从这5分中找到原因
由运行实验室生产
我相信许多跑步者都会有这样的问题。在外面跑步时，有些人看着他们没有快速奔跑，放松和舒适的方式，甚至没有屏住呼吸。
而且，当您想以相同的速度跑步时，您会很累，以至于您不必跑了一段时间，您将过度呼吸，很难坚持下去。
为什么其他人可以快速轻松地运行，但是如果您跑10公里甚至5公里，您会筋疲力尽？您很可能没有做以下5分！
无法控制速度
如果您想轻松运行，控制速度是首要任务。举一个简单的例子，如果您被要求步行几公里甚至十公里以步行的速度，那么长时间走路后可能不会累。但是，如果使用它，如果您的身高400米或500米，您可能会喘不过气。
这是速度对我们运动的影响。
您应该知道我们的人体有三组能源供应系统。如果您缓慢跑步，例如步行快或比快速步行快一点，则使用有氧能源供应系统。
如果您稍微提高速度，就像您在进行1000m考试时运行的速度一样，我们的身体将自动切换到厌氧能源供应系统。目前，与有氧系统相比，您将很快变得疲倦。
如果速度增加一点，就像100米的冲刺一样，我们正在使用磷酸盐原始能源供应系统。在此系统下，您将无法长期坚持。
因此，如果您想跑步很长时间而不要累，那么选择合适的速度很重要。尝试将身体保持在低速有氧齿轮中，以便您可以更轻松地跑步。
跑步时无法呼吸
首先抛开技术运动并研究顶尖运动员的呼吸，我们可以理解，在跑步期间，没有世界冠军会喘不过气。但是大多数普通跑步者不是。
跑步时如何呼吸，就像用于跑步的姿势一样，一直是跑步者最关注的问题之一。
通常，普通跑步者的呼吸方法是在两步上呼出一步，并在更艰难的道路上呼出一步。实际上，这是一种非常费力的呼吸方法，它将完全破坏运行的节奏并消耗大量能量。
随机呼吸会使身体紧张，导致其无法最有效地使用肺活量。在紧张的状态下，胸腔会紧绷，因此它会使呼吸更快，更浅。如果您经常这样的呼吸，也就不足为奇了。
应该注意的是，呼吸率是根据跑步强度确定的。强度越高，呼吸频率越高。当跑步不是很困难时，您可以三步练习三个步骤和一个呼吸。当速度特别慢时，您可以在四个步骤中练习呼气，并在四个步骤中吸入。
我们可以在慢跑，易于跑步和有氧运动中练习四到三个步骤。目的是训练我们的深呼吸能力。当我们的呼吸从浅水变到更长的更深层次时，我们的心跳会更顺畅，跑步的感觉会更加舒适。
肺容量不足，最大氧气摄入量差
如果您非常缓慢地跑步并控制呼吸，并且您仍然因跑步而感到疲倦，则意味着您的肺活量和最大氧气摄入量很差。这可能是因为您以前没有注意锻炼，或者是因为您经历了短时间的跑步。
肺能力是身体健康的重要指标，它表明您的身体可以吸收多少氧气，最大的氧气摄入量是指人体使用氧气吸入的能力。
如何计算最大氧气摄入量？请查看之前发布的视频Dazi。
如何增加最大氧气摄入量？以当前最大氧气摄入量的95％至100％的强度运行，这相当于您目前的3,000至5,000米的速度。这可以有效地增加您的最大氧气摄入量。
一般而言，普通跑步者的最大氧气摄入量是在40多岁的早期，较高水平的跑步者可以达到65个，一些顶级越野跑者和骑自行车的人可以达到85至90的水平。
应当指出的是，尽管可以通过训练来改善最大氧气摄入量，但有一个限制，只能将其提高20％至30％，其余的只能通过人才来实现。
跑步与我们身体兼容的方式密切相关。凭借良好的身体健康，自然会更容易运行。如果您只是盲目跑步，那么您的进度和进步将受到限制。
跑步技能不佳
实际上，如何掌握正确的跑步技能本质上是如何更有效地运行并节省更多的精力。它包括一系列的跑步姿势，步幅长度，步幅频率等，以及在跑步过程中施加力的问题。
我们都知道，在运行时保持运行节奏很重要，而恒定速度是关键，而不是快速或慢。这要求我们在面对不同的地形时采取不同的方法。例如，在上坡时减少步伐，并保持步幅频率一致。
如果您只想更轻松地跑步并且对成绩的要求不太要求，则可以使用高速率频率和小步前进。
慢跑垫跑鞋
￥329
买
如果您想改善经济，可以提高跑步技能，进行力量锻炼并合理地控制体重。
运行姿势是运行技术的基础，也是跑步姿势以改善经济学的要求：
1。跑步时，前腿的膝盖应稍微弯曲，不要过度伸展；
2。没有太大的进步来减轻由于着陆而引起的关节压力；
3。稳定核心，不要左右摇动；
4。每次您的脚降落时，都会迅速过渡到脚的全部鞋底；
5。放松身体，向前倾斜一点；
6。控制垂直振幅，不要跳。
当然，如果您很重，则有必要适当地减肥。
同样，力量实践可以改善经济，也可以帮助减少伤害的发生。对于跑步者，臀部肌肉，腿部肌肉和腹部肌肉非常重要。
跑步手臂护卫
￥29
买
此外，如何在运行过程中正确发挥力也是关键。一些跑步者在跑步时使用了太多的腿，因此跑步时会很快感到疲倦。
为了避免腿部过度施加，您必须首先学会依靠身体的惯性。站立时，您的身体是直立的，重心被抬起，以确保您的耳朵，肩膀，臀部，膝盖和脚踝处于一条线上，并拧紧核心。使用身体的重心，这是肚脐下方2-3个手指的位置，轻轻向前推动自己，然后轻轻地回收它。
目前，我们将发现我们的身体将从站立位置的平衡中慢慢进入“失衡”状态，这是我们在惯性的帮助下向前推动的状态。在这种状态下，这比举起双腿以推动自己前进要容易得多。
在跑步过程中，我们的腿无需推开地面并发挥力量，他们只需要自由放松就可以放松。用身体将双腿伸出来。着陆时您也应该非常放松。当脚后跟即将降落时，脚底掉到了地上并滚动到前脚，利用动量迅速离开地面，就像在切口上的车轮滚动一样。
训练不完整，体力不佳
如果您想轻易跑步，不要疲倦并提高成绩，那么您仍然必须遵循科学培训方法。因此，在日常运行中，我们仍然必须遵循科学培训技术。
现在，世界上有7种基本的跑步培训方法。在日常培训中，每个人都应参与其中。这不仅是为了提高速度，而且还用于运行更科学和健康。
①有氧运动
②中和长距离跑步（18-26公里）
③长距离跑步（26-35公里）
④马拉松赛
⑤乳酸阈值
⑥间歇性运行
⑦冲刺训练
如果您每次跑步时都感到疲倦，则不妨从上述五个方面找到原因。如果您做得不好，则需要及时改进并加强它。
跑腰包
￥99
买
但是请务必注意，这是一个缓慢的过程，您不能急着吃热豆腐。如果您可以在几天内快速提高成绩，那就是异常。
我们最需要的是调整思维方式，给自己和我们的身体适应和成长。毫无疑问，不要放松。尽力而为，剩下的时间。