跑步时如何迈出第一步？

跑步，

最熟悉的运动方式。

但是各种担忧使我们很难迈出第一步。

正确的跑步姿势是什么？

跑步有什么风险？如何防止它？

如果我在跑步时无法坚持该怎么办？

现在，最了解您的答案都在这里。

正确的跑步姿势是什么？

答案器| Liu

让我谈谈我们经常使用的慢跑（主要5公里）：

将身体保持直线的直线，并保持头部，肩膀，横跨和脚跟（在推动地面的最后时刻）。

抬起大腿，而不是在犊牛上施加力量，等等。

小腿的前跨度应与速度匹配。降落时，将小腿伸直，而不是向前延伸到地面。

驾驶中心应位于腰部和腹部横向区域。不要总是考虑依靠双腿发挥力量，因为这会很累。更多地利用中央区域中肌肉的力量，这将使您轻松奔跑。逐渐行驶5公里，10公里的距离不再消耗。

保持呼吸闭合，用鼻子吸气，然后用嘴呼气。当然，当您不累时，鼻子呼吸可能会令人满意，但基本上不会持续很长时间。否则，速度会太慢。

保持您说话的速度。目前，心律基本上约为“ 220-AGE”的70％。跑步时，不要说话，调整呼吸并匹配您的步伐以有效地控制您的速度。为什么其他人可以保持步伐和跑步？这并不是说它对速度的速度有很好的掌握，而是很容易通过呼吸节奏来掌握时间。

开始运行时，请逐步进行，不要强迫它。

跑步前热身并在跑步后伸展至关重要。

对于那些超重，不建议慢跑或长途跑步的人，因为膝盖太多了。

跑步的风险和事故是什么？如何防止它？

答案器|郭博士的流行科学时间

事故和风险取决于谁跑步，运行何处以及运行时间。

如果您独自在平坦的道路和安全的环境中慢跑，无论您如何跑步，都不会有危险。

如果您是一个练习早上运动的老年人，建议您起床后立即练习。起床一两个小时后锻炼更好。这比突然的血压波动更容易，并降低了突然死亡的风险。

如果您在山路或不平坦的道路上跑步，则必须清楚地看到这条路，并注意不要扭伤脚踝。

如果您正在下坡运行，尤其是在陡峭的下坡时，膝盖的压力很高，因此您应该在能力范围内进行操作，并在无法忍受的情况下使用它。您可以侧身行走，但是膝盖压力不大。

如果您以速度运行，则肌腱上的负载将相对较大。由于肌肉和肌腱可能无法忍受，因此不要以速度变化或快速运行。

如果这是一场长途奔跑，您可能会遇到呼吸道碱化，手中麻木和大脑中的缺氧。如果您不经常这样做并且有基础，建议不要在体内拍打耳光。有时，您可以通过毅力实现高目标，有时您的毅力会使您很快死亡。

当然，人们之间有很大的区别。据说，历史上最著名的人是菲律宾，死于跑步和跑步。尽管将一些人带到体育会议上的医院并不少见，但在家中跑步非常困难。

让我们在下面谈谈一些实用的事情：

首先：准备活动非常重要。如果您不知道该怎么做，只需使用无线电体操对其进行审查。

这不仅是关于跑步，还关乎在任何锻炼前进行伸展活动，还关乎准备活动。首先，将关节韧带预热，打开停滞不前的血管。血流通常不是那么涩，因此受伤并不容易。

有些人在自然界的平衡功能较差，并且从小就缺乏运动训练。当他们的身体的位置突然改变时，他们的本体感受将很慢，无法及时调整姿势，这很容易造成损害。当您偶然跌落时，您可以学习一些保护性运动，例如滚动和下降运动练习。当然，最好的事情是从小开始运动。当我还是个孩子的时候，我跌倒了，长大后很容易受伤。

有些人的肌肉太僵硬。当遇到事故时，它们在体内的保护姿势实际上会导致某些关键韧带，并且容易受伤。肌肉僵硬并不容易训练。放松肌肉的最棒的训练方法是内部武术的训练方法。但是，大多数人无法与之联系，也无法坚持下去。即使您练习经常在体育课程中经常进行的准备活动，也可以放松肌肉。

第二：在运动或锻炼前不要吃太多。

只是把一些东西放在你的肚子上。只要您不是糖尿病患者，即使空腹，您也可以做到。如果您必须进行长时间的体力劳动，那就吃70％或80％。

锻炼时，胃肠道将是缺血。如果您吃得太多，胃肠道将无法忍受。

如果我在跑步时无法坚持该怎么办？

答案器| Bobo Dust

4月19日，我的跑步一周年。为了欢迎这个特殊的日子，我最近增加了跑步量（每天早上，中午和晚上跑步），减少了我的胃口（仅食用“草”），我的体重开始又开始下降了！最近，许多朋友问我今年如何坚持吗？今天，我将与您分享我的跑步经验。让我与您谈谈如何继续跑步并分享使您爱上跑步的特定方式。让我们尝试一下！

老实说，我无法想象我一年前可以跑步。在这一年中，我对跑步的态度也发生了变化：最初，我决定跑步和减肥，我非常坚定。后来，我继续跑步，这非常痛苦。现在，我爱上了跑步，我非常兴奋。今天，我将与您分享我曾经坚持要运行的方法。如果您做出了无数次决定的决定，但不能坚持。因此，我使用的以下方法肯定对您有用！当您犹豫跑步时，请打开本文并尝试以下八个建议：

1。快乐跑步是跑步的关键

我给所有人最重要的建议是“跑步快乐”：无论跑步时，不要太累；给自己一种愉快的跑步感觉。

当我开始跑步时，我会对一个Qian说，每次我外出时都一起奔跑：“今天太温暖了，跑步真是太酷了。” “今天有点冷，我汗水少了，我一定擅长跑步。” “今天有点下雨了，晚上跑步绝对很酷。”……简而言之，今天跑步跑步多么酷和酷！如果您说太多，您会相信的！另外，不要让自己觉得跑步是一件痛苦的事情。这些痛苦的回忆将使您下次奔跑更加困难！因此，当我第一次跑步时，我一次只跑了4公里，当我感到疲倦时，我立即放慢了脚步，以免感到痛苦。当您感受到跑步的乐趣时，每次出去跑步时，您都会感到更加放松。

因此，不要给自己太高的期望。您可以尽可能快地运行，并且可以尽可能长。如果您不能跑步，可以走路，如果您不能走路，则可以停下来；不要对自己太严格。当您确实有事要处理或您真的很累时，就无需强迫自己跑步。只要时间正确，就可以弥补它，并且体力允许。

快乐的跑步特别重要！当您体验跑步的乐趣时，您肯定可以为此付出足够的努力和持久性。因此，请务必尝试！呢

2。找到一个铁杆跑步伙伴

跑步是一种孤独的练习，有时需要陪伴和陪伴。

找到一个顽固的伙伴来互相鼓励。自去年4月以来，我和一个对我已经跑了将近8个月。 Aqian是具有坚定信念和积极能量的跑步者。他给了我很多动力，直到现在让我坚持不懈。每当我看到一个孤独的“脂肪”奔跑和减肥时，我想，如果我从一开始就独自一人奔跑，我就不知道这个过程会有多大的痛苦。但是，选择跑步伙伴时必须谨慎，因此不要使用“为您自己的商品”的“一般”原因迫使您的朋友跑步。您必须具有相同的确定目标和意图，这样您就不必花时间在每次跑步之前说服他。您的跑步强度应该相似，以便两者一起玩（一开始，我的步伐和Aqian几乎是一样的）。如果两个人的跑步习惯的速度太大，那么他们将根本无法一起玩。很明显，他们正在走另一个人！

加入一个跑步小组，获得持久的热情和精力。我加入了Jinan的“ Jin Group”，这是我加入的第一个跑步组。这个跑步团队给了我很多积极的能量！我仍然清楚地记得我在晚上加入了小组跑步小组。第二天早上，我在小组中看到一名跑步者，他在早上6:30完成了半马，他的步伐为5分钟！崇拜！从那天开始，我每天都会增加距离。后来，我在跑步小组中遇到了伟大的上帝，兄弟人。他给了我很多专业建议，这非常有帮助。现在，我和一些狂热的跑步者组成了跑步团队，并且球队正在成长！上周，一支微博跑队联盟邀请我们的跑步球队参加他们的马拉松比赛。因此，拿起手机下载运动应用，加入附近的跑步组，结识一群充满积极能量的跑步者，并体验一个有趣的跑步故事。

3。设定一些有趣的目标

除了在跑步之前为自己设定长期和中期目标外，您还需要设定一些轻松而有趣的目标。不要为太多目标而贪婪，只专注于一些关键目标，以使跑步更轻松；设定一些与跑步距离和速度有关的目标，以使跑步更有趣。这是您的一些建议。

目标分解，专注于每个最小单元。我可以使用应用程序记录运行时间，速度和距离。在操场上，我只专注于一圈跑的时间；当我跑步时，我只专注于每分钟的步伐。这使运行过程变得更加容易。

数字表明找到距离的乐趣。不要将跑步距离设置为每次5公里或10公里。您可以运行一些有趣的距离，可以运行π（3.14公里），可以运行一个单身汉（11.11公里），您可以进行供词（13.1公里），您可以运行2（22.22km）…

分歧目标并探索跑步的含义。我设定了许多与跑步距离和速度无关的目标：参加慈善活动（完成，帮助甘西的一所小学建立了一家爱情书店）；通过自己的经验邀请一些朋友参加马拉松比赛（完成，让两个跑步者开始跑步）；说服10,000人开始跑步（正在进行中）...有了这些多彩的目标，您会发现跑步的含义比您想象的要多样化。

4。不要对自己给自己的回报保持ing

完成跑步目标后，给自己一些奖励。这将使跑步更值得期待。

好的设备可以使您更轻松。但是，如果您毫不动摇，您会感到内gui。因此，在成为设备聚会之前，我们应该首先积累运行的数量！我最初的跑步装备只是一双普通运动鞋。我减掉了30磅，买了一条运动手镯，跑了两个月，买了一个压缩西服，每次跑步时都变成了一双新的鞋子……这些小动机使我能够不断挑战新的目标并继续超越自己。

您不得用食物来激励自己...我有一个奇怪的习惯：如果有一天我锻炼身体很大，我会告诉自己，今天我已经努力运动了，吃高热量的食物会徒劳吗？因此，那天我一定会节食！带来的奖励是，您的体重肯定会在这一天大幅下降，这对我来说是最大的奖励！您可以尝试这个奇怪的习惯。

5。制作有趣的体育唱片

锻炼是一种激励自己并可以使您有动力奔跑的好方法。记录运动轨迹，锻炼里程，锻炼照片...各种锻炼记录将为您带来另一种乐趣。我以前用该应用程序运行了几句话，这很有趣。

我在墙上张贴了一张空白的A1，以记录每天步行，跑步距离和重量变化的英里数。使用运动应用程序记录每个跑步的轨迹和步伐；使用运动手镯每天记录步骤数。每天拍照以记录身体形状的变化...在跑步的早期阶段，这些记录确实给了我很多坚持不懈的动力。说到运动手镯，还有另一个特殊的结局。我使用了两个月的手镯，我认为我不需要使用步骤来激励自己。一旦我去重庆商务旅行。在河边跑步后，我感到非常兴奋。我觉得应该剩下一些东西，所以我把手镯扔到了河里。现在考虑一下有点奇怪。

现在，我唯一的录制方法是体育应用程序，我偶尔会使用它们来运行图形，这很有趣！建议您使用该应用程序掌握运行速度并记录运行时的运动轨迹和距离。每次打开软件时，我都会发现我已经跑了xx公里，并且锻炼xx次，但我仍然有些兴奋。当您完成100公里的运行时，继续跑到200公里和500公里...如果您刚刚开始运行，则可以尝试我用来激励自己的方法，效果非常重要。

6.安静地听，安静地思考

跑步可以使我们有一个安静的时间来倾听，思考和放松，这是一种乐趣。

许多跑步者喜欢在跑步时听快节奏的歌曲，例如Du Niang推荐的“ 50首必须播放的歌曲”和“超级燃烧的跑步音乐” ...我不喜欢嘈杂的音乐，但喜欢听安静的民歌。因此，我还建议您在跑步时尝试听舒缓的音乐。聆听遥远的旋律，放松您的思想，为快节奏的生活带来轻松的时间，并安静地考虑一些您通常没有时间考虑的问题。当您坚持思考时，您就没有意识到。我在手机上从在线公开课程中录制了一些音频，并在跑步期间为自己充电，这也是一个不错的选择。

当然，您可以什么都不听，冷静下来，仔细聆听您的心跳，呼吸，脚步和周围风的声音！只需将其视为一种放松和放松。

7。改变跑步的时间和地点

跑步也需要新鲜度。在厌倦了跑步时间和位置之前，请更改时间和路径。

今年，我选择了不同的地方，游乐场，公路，公园，海滩，湖泊和小巷。无论我去哪里旅行或旅行，我都会带上跑步鞋并在本地跑步...更改跑步路线，沿途看到不同的风景，并找到不同的跑步乐趣。

早晨和跑步夜晚的感觉有很大的差异。尽早跑步是一件非常鼓舞人心的事情。您经常在路上遇到其他跑步者。尽管您从未见过您，但如果您打招呼或对他高五，您一定会做出回应！夜间跑步也是一个很酷的体验。我周围的许多跑步者正在夜间奔跑。有一个我特别喜欢的俗话说：我是一个夜跑者，黎明时我会回到你的路上！

尝试更改您的跑步时间和路线以保持运行新鲜。

8。成为马拉松比赛的跑步者

参加马拉松比赛后，您可以说自己是跑步者。

随着马拉松比赛变得更热，这项极端运动已成为一项大规模运动。这项运动非常公平，即使您是刚跑步的新手，也可以与同一赛道上的世界顶级跑步者竞争。

2015年11月，我参加了上半场马拉松比赛。这对我的心态有很大的影响。自那天以来，我称自己为跑步者，随着心态的变化，我的跑步状况变得越来越好。

很难参加离线马拉松比赛，申请人的数量远远超过参加场所的数量。您需要抽很多才能获得配额，因此很难获得票！但是，今天的体育应用程序基本上组织了在线马拉松，无论地区或截止时间如何。只要在活动当天完成比赛，就可以赢得奖牌。我今年参加了将近10次马拉松比赛，赢得马拉松奖牌也对我来说也很高兴。如果您已经跑了一段时间，请尝试参加马拉松比赛并成为一名真正的跑步者。

只要您体验到上述建议的乐趣，就没有什么可以阻止您对跑步的热情！

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