如果您每天慢跑5公里,减肥需要多长时间?在2个月内持续损失10公斤
#joy每天5公里,减肥需要多长时间?
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在健身赛事中,跑步训练是大多数人选择的练习,因为阈值相对较低,您只需要一双鞋子即可跑步。
运行可以分为慢跑和快速运行。主要减肥的人主要是慢跑。在慢跑过程中,它们可以行使心肺功能并改善活性代谢。在增强身体的同时,它们也可以帮助您缓慢减肥。
那么,如果您每天慢跑5公里,减肥需要多长时间?
如果一个人希望其他人看到他的体重很大,那么您必须减少至少10公斤。在10磅体重的体重中,体内脂肪约为6磅,这是一个相对健康的比例。
那么,多少卡路里等于6公斤的纯脂肪?一磅纯脂肪可提供约3,900卡路里的能量,而6磅的纯脂肪相当于23,400卡路里。
5公里的慢跑可消耗约400卡路里。然后,需要23,400卡路里的卡路里慢跑59天才能消耗,这可能需要2个月。
如果您的减肥目标是减少10公斤,那么,如果您的饮食保持不变,则可以每天慢跑5公里,您将能够在2个月内实现目标。
当然,如果您想加倍减肥效率并加快减肥速度,也可以从饮食开始,例如:将日常卡路里摄入量的卡路里少400卡路里控制。
具体方法:每天吃更少的米饭,减少脂肪肉,吃淡淡的饮食,吃更多的蔬菜,含有丰富的饮食纤维,退出各种下午茶,下午的小吃和小吃,以及控制卡路里。
学习科学饮食管理,每天慢跑5公里,持续2个月,您的体重将下降20公斤。