关于跑步和减肥的十大误解！谁说汗水越汗，减肥越多？

在我们的朋友和微博的圈子中，总是有关于运动流通的各种伪科学陈述，您将成为“射击”的人。

那么，您经常被朋友圈子中的各种谣言感到困惑吗？

许多人竞选是因为他们想减肥。这群朋友有许多误解，尤其是分散的，典型的和集中的。我们已经收集了十个最常见的误解，以查看您是否被枪支抓住。

文字/马拉松肖恩

误解1：汗水越多，减肥效果越好

减肥效果是否好并不意味着它有多少汗水。这两个关键指标是心率和连续运动的时间。

学术界对减肥的心率是不同的意见。

通常认为，最大心率在50-75％之间，更严格的是，它要陷入55-65％之间，并且要引用能够容易说话。大多数人的脂肪燃烧心率在120-147之间。

最好购买可以测量心率的GPS手表，该手表可以实时监测心率。

健身行业也存在争议，即进行多少时间是最好的效果。主流观点是，效果最好超过40分钟，但有些人认为效果最好约30分钟。当然，40分钟后您会失去脂肪，但是消耗的主要能量仍然是肌肉糖原。脂肪消耗的比例仅在40分钟后才显着增加。

误解2：跑步两到三公里可以帮助您减肥

坦率地说，只要您在一段时间内继续锻炼，就可以减轻体重。因此，我反复强调，您不必注意自己的跑步多远，而要查看您的跑步时间以及您的心率是否合适。

但是，如果您只慢跑三公里（只有大约二十分钟）并匆忙完成工作，那么主要效果是促进血液循环和开胃菜。这也是许多人不仅不能减肥，而且体重增加的原因之一。

误解3：每天跑步以减肥

无需这样做，所以不要为太多的努力而贪婪。首次跑步者应该结合步行和跑步，例如步行一分钟并跑步一分钟，然后逐渐增加跑步的比例和时间。开始练习后大约两周，应完成前三公里的运行。

每次长途跑步之后，您应该休息一天。首次跑步者可以安排两次跑步和休息时间，并每周进行两次交叉训练会议（游泳，打球，运动课等），只能完成三天的跑步。

误解4：我已经跑了一个星期，但是我还没有剪裁，跑步是毫无用处的

太不耐烦了。跑步一两个月将有明显的结果。在此期间，人体的脂肪，肌肉和比例可能会发生变化，但总体体重却没有显着变化。

误解5：跑步可以减少肌肉损失

您的思考太多了，并且随着当前的运动强度和时间，您不会失去肌肉。如果有损失，则意味着肌肉和脂肪将同时减少一定比例。

只有很长的高强度运动（例如100公里的超级马拉松）会导致肌肉损失，例如横纹肌溶解。

误解6：穿着保鲜膜更好

石膏包裹在身体上，导致局部温度通过影响身体表面的热量耗散而升高，这只会增加出汗，根本不会帮助减轻体重，而是会导致皮肤疾病。

误解7：如果您不吃饭和跑步，您的减肥效果将会更加明显

不建议空腹跑步，因为它会引起头晕和低血糖等症状。不建议在饭后两个小时内跑步，因此您可以在跑步之前吃一些高热量的小吃，然后等到跑步结束之前。

误解8：早上跑步比夜晚要好

从运动生理学的角度来看，下午最好，其次是中午，然后晚上，最后是早晨。

当然，许多人必须上班，只能在早晨和晚上进行选择。但是，如果您根本不运行，那么两者当然都更好。

提醒，早上慢跑前喝一些水，晚上不会结束太晚，否则会影响睡眠质量。

误解9：如果您跑得太多，您的腿会变得更厚

体重，快速，短距离运动的腿将有较厚的腿，例如蹲式杠铃，冲刺和冲刺。长距离和慢速运动不会使您的腿变稠，例如慢跑。此外，锻炼后，静态拉伸会使双腿变细。

误解10：跑步并不容易持久

养成习惯只需要21天，而且跑步几乎相同。考虑一下成功减肥并考虑其他榜样后，考虑一下您的样子。制定计划并严格实施。做得好统计，让自己几乎不进步。

在社交媒体上适当发布练习记录也是敦促自己的一种手段。建立习惯后，即使您愿意也无法停止。

（本文由运行专栏作家和跑步教练Wang 授权重印私人运行）

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