运行知识｜如何更好地运行和减少脂肪？

鲍恩在这里提醒大家再次锻炼〜

许多姐妹告诉我，我想通过跑步和锻炼来减肥。今天，我将回答您的问题并恢复正确的脂肪流失！

如何更好地实现减肥？

脂肪燃烧训练的本质（无论运动如何）是最大程度地提高脂肪能量供应。

在这三种运动方法中：高强度，中强度和低强度，中等强度运动期间脂肪能量的比例约为80％。也就是说，中等强度的运动（有足够的氧气参与）有助于我们在运动过程中消耗脂肪。

因此，有氧慢跑的脂肪损失效率将更好〜

如何有效减少脂肪？

1.LSD（长慢）长途慢跑

长距离慢跑通常是指20-35公里，并且按时间测量时通常为1.5-3小时。这种长途培训在建立耐力方面非常有效，也是进行培训的一种常见方法。

（新手建议从40-60分钟开始）

2。（最大心率）最大有氧心率训练

计算方法：180-age =运行时目标心率

它也称为脂肪流失的最合适的运动方法，其特征是它仅着眼于心率，并且不询问速度。

建议锻炼时间持续40-60分钟或更长时间，每周3-5次

（非常适合初学者）

减肥的核心是：慢

减少步伐，让自己吸入足够的氧气

·跑步姿势：稍微吮吸小腹部，稍微吮吸肩膀，并在着陆前稍微吮吸小牛。

·魔杖摇摆：上臂略微弯曲，身体的侧面自然摇摆。

·跑力：臀部，膝盖和脚踝

总结：

中强度的长期慢跑是减肥和燃烧脂肪的最佳运动。

但是，简单运动对减脂的影响是有限的。我们还需要结合有效的饮食控制，在内部和外部培养，并共同努力，以最大程度地减轻脂肪减少，减肥和可塑性的影响！

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