干货丨跑步机会伤害您的膝盖吗？ （文章结尾处的福利）
近年来人们对健康的认识的不断提高，跑步人数逐年增加，并且跑步圈子内的差异越来越明显。
因此，现在跑步圈已经发展成为完整的蔑视链。
从蔑视连锁店中，机器人跑步和户外跑步逐渐成为对方营地中的两种类型的跑步者，这并不难看到。
其中，在户外跑的跑步者跑步机器运行
最大的原因是
“机器运行会造成各种伤害”
但这真的是这样！ ？
今天，Bigo 将告诉您关于跑步机的鲜为人知的真相。
跑步机会伤害膝盖吗？
由于许多因素，例如空气质量和安全性，越来越多的跑步者从室外转移到室内，并选择通过跑步机运动。
但是，许多人在跑步机上运动后会感到某种联合不适，尤其是膝盖和脚踝关节的各种不适。
所以一个夸张的声明传播
只是在跑步机上跑
它会伤害膝关节！
但是实际上，具有质量直通质量的跑步机通常具有良好的休克吸收设计。
跑步机的休克吸收效果甚至比普通轨道的吸收效应要好，并且比沥青路面和水泥路面对下肢的影响要小得多。
（注意：市场上许多具有艰难做工的低成本跑步机没有良好的休克吸收效果。）
（跑步机的缓冲设计）
对于人类而言，最好的跑步环境和经验应赤脚在森林边缘的柔软区域或草原上。
当然，有一个羚羊等待前面的狩猎，这具有更好的作用。
但是对于适合跑步者的道路，最好的道路是塑料轨道，然后是跑步机。
至于谣言说机器会跑和伤害膝盖，大多数人都发生在不了解自己的步伐，身体健康，运行姿势错误和身体能力的初学者身上。
而且有长期的研究
由此，我们不难得出结论，即艰难的轨道不是膝盖伤害的罪魁祸首！
机器运行损坏的真正罪魁祸首
由于跑步机和道路跑步的风险几乎是相同的，因此跑步机损坏的真正罪魁祸首是什么？
不好的跑步姿势
对于跑步者而言，十个跑步者中至少有八名或九名或多或少有跑步姿势问题。
说到这一点，对运动科学的多项研究表明，不适当的跑步姿势不仅会浪费您的身体健康，而且很容易造成损害并严重影响您的经济经济。
对于不良的姿势，有一件事对跑步机不利，即跑步机和脚之间的接触表面是轨道形的。
如果运行的姿势不好，这会导致相对恒定的动作模式或步伐的依赖性。
跑步机和轨道形的跑步表面设计的恒定速度自然会带来惯性的降解，这将使您原来的不良跑步姿势越来越糟。
恒定和不适当的跑步强度
对于跑步的人来说，机器运行的强度是否适合您的跑步强度，通常是最可能的问题。
由于跑步的强度随着跑步者的身体健康度的降低而降低，因此跑步机的速度是恒定的。
即使身体健康降低，这也会导致强迫步伐，从而增加了受伤的风险。
对于跑步者而言，可以说测量心率是监测跑步强度的非常有效的方法。
我们通常在跑步机上运动以增加有氧能力，同时消耗脂肪。
经过多次计算和验证，只有当平均心率达到最大心率的60％-70％时，才被称为有效脂肪损失。
然后，我们可以遵循卡公式来计算您的目标心率，以减少脂肪的损失！
注意：静态心率是人们在一分钟内以安静状态击败脉冲的次数。
一般而言，超过目标心率的人需要调整运动强度，否则会造成一些运动损害。
当然，现在许多跑步机通常都带有心率检测，但是大多数跑步机在监测心率方面并不准确。
如果您想在跑步过程中更准确，方便地控制心率，您仍然需要自己的硬核设备！
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脚降落姿势错误
一些跑步者在飞机上跑步时发出了很多噪音，这可能是前脚直接降落的原因。
当机器运行时，前脚的直接着陆不仅增加了膝关节的压力，而且还会通过骨骼向脊柱和大脑传递地面向人体的反作用力。
这就是为什么一些朋友在跑步机上运动后感到不舒服的原因。
因此，跑步时脚踩脚特别重要。您应该用脚跟和脚的中部降落，然后迅速向前滚动并将前脚推开。
登陆时脚的声音不应该太大，它应该是轻巧和弹性的。
当然，错误的着陆姿势不能排除脚本身的可能性，除了前脚的直接着陆！
例如，脚的运动本身：
为了避免发生这些不必要的因素，影响了跑步问题，需要对唯一应力测试进行全面和系统的分析。
（PS：需要进行有偿科学运行姿势分析和风险评估的北京的跑步者可以在官方帐户的后端留言，我们的员工将与您联系。）
跑步机无法完全替换跑步
跑步所需的时间
对于跑步姿势或多或少有问题的跑步者，建议在30分钟内控制单次跑步的总时间！
而且，如果您在跑步机上跑步，建议每五分钟更改每五分钟的步伐，以使您的神经系统尽量不要将其设置在该装备上以惯性运行。
这样做不仅会降低跑步过程中损坏的风险，而且会增加跑步过程中修复运动模式的可能性！
机器运行更加无聊
电动机跑步比道路跑步更无聊，这可能是大多数跑步者最直观的体验。
当然，这种感觉可能与跑步机的起源直接相关：
因此，总而言之，跑步机无法完全替换跑步。
尽管无法完全替换，但是调整跑步机的斜率仍然可以模拟道路运行。
如果您想在跑步机上消耗相等的卡路里并在跑步机上达到相同的减肥效果，则需要将跑步机的斜率调整为2-5°的斜率。
但是，如果您想参加公路跑步比赛，您仍然必须每周至少1-2次跑步。
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