[每日问答]手臂挥杆如何影响运行？

今天选定的跑步者问问题

问：跑步时如何摆动手臂，水平或直接摆动？

答：在跑步过程中用双手摆动手臂是一门艺术。有许多谚语突出了移动手臂的功能 - 离心离心，身体的平衡，跑步加速度，电源上的被动运动，甚至影响阶梯旋转的效率 - 但摇摆的重要性不容忽视。

通过观察和发现视频，许多跑步者都有相似的摆姿势。除了姿势外，手动摇摆轨迹也非常重要。手工编织轨迹的长度或短时间直接影响脚步改变的时间。较长的轨迹时间将较大。较短的轨迹时间可能会使步调频率转换更加明显。

从左起，Mo Farah，Ryan Hall，MEB（图片来源：Don 1 Don）

莫的跑步姿势一直受到高度赞扬。从肩膀到腰部，他的手持轨道非常盘旋，跑步时他会跳跃。通过观察他的跑步图像，我们可以发现他的大步很大，但是他的步幅频率不低于其他频率。当他开始加速时，手摆的频率将逐渐增加，从而使速度缓慢增加。

瑞安·霍尔（Ryan Hall）是美国的明星。从腋下到骨盆，他的手持轨道很小，但是他的大步很大，超过了他的身高。在跑步过程中，他的上半身的稳定性非常稳定，他很少看到上半身在摇摆。

MEB的手持频率很高，手动轨迹也从肩膀到骨盆。与其他跑步者相比，他的步伐中等。但是上半身在跑步过程中也很稳定，就像瑞安·霍尔（Ryan Hall）一样，莫法拉（）的跳跃感觉也没有。许多跑步者对MEB的跑步姿势评论是一个很好的榜样。

从左起，Yuki ，Ryuji 和 Earth（照片来源：Don 1 Don）

Yuki的手摆动很小，就像在他的腰间做一个小的圆形秋千一样。当他开始加速时，手摆的频率会增加，但他很少看到手摆在胸前。他的手挥杆轨迹很小，他的步伐频率比普通跑步者的频率要多。

Long ER使用一个形状形状的大圆圈作为周长轨道，这使其在运行时非常有节奏。这种节奏感在长时间的上坡时特别独特。您跑步的每一步，您都会看到常规圆。速度频率相对较高，但是大步很大已成为他攻击和上坡的武器。

Earth的挥杆轨迹比 Yuan更快，更大，并且观看视频就像握手一样。我最初认为挥杆轨迹是如此之大，因此步幅很大，步幅频率很小。但是实际上，就的身高而言，他的大步并不小，并且他的手摆速度比上一代山神喀西哈拉（）快得多。

比较5000m和来自欧洲和美国的数十名跑步者（图片来源：Don 1 Don）

欧美跑步者和日本跑步者有什么区别？

欧美跑步者和日本跑步者之间的区别在于，日本跑步者的挥杆轨迹比在水平飞机上工作的欧洲和美国跑步者的轨迹更大（更离心）。而欧洲和美国的跑步者更倾向于向上和向下的垂直轨迹（更中心）。通常，水平面上的挥杆轨迹越大，动能越明显地引入腰部和髋关节旋转，而欧美跑步者则没有显示出任何明显的髋关节旋转。他们通常可以感觉到手部摇摆的离心机和中心之间的差异。