您真的知道“慢跑”吗？有效的“跑步”必须达到这6分
慢跑，也就是说，以缓慢或中等的速度运行相对较长的距离，以实现升温或锻炼的目的，是一种相对较低阈值的运动形式。如果您想与家人一起锻炼，但不知道要启动哪个程序，那么您也可以考虑慢跑。
慢跑如何促进健康
慢跑是一种中度强烈的有氧运动，步伐因人而异。只要您觉得不难奔跑并且可以以一定速度持续持久，就可以被视为慢跑。
如果您仔细观察周围喜欢锻炼的人，您会发现大多数坚持慢跑的人都有这种特征：积极，乐观和稳定的情绪。
慢跑会给我们的身体带来什么好处？慢跑不仅可以增强我们的心脏，肺功能和肌肉力量，促进脂肪燃烧，改善人体免疫力，还有助于缓解压力。
慢跑不只是在运行
保持良好的跑步姿势
良好的姿势意味着无论是运动还是静止不动，身体都可以保持平衡，并放松和灵活。保持良好的跑步姿势对于个人健康和运动表现至关重要，这是促进身心和谐的关键，它应该成为日常习惯。
选择正确的轨道和步伐
不要比较跑步音量和步伐。您看不到其他人快速运行或长途跑步，因此您会感到压力并希望尽快改进。每个人的情况都不同，只需找到适合您的跑步距离和步伐即可。例如，如果每月运行量为100公里，则下个月的增加距离将在30％以内，即130公里以内；就速度而言，6分钟，7分钟或8分钟很好。为了减肥，有些人追求跑步速度。实际上，并不是您运行的速度越快，减肥就越多。事实是，您发现适合您的跑步速度，保持心率在一定范围内，并且脂肪燃烧效果越好。
每分钟180步是最好的运行频率
如果阶跃频率在开始时无法达到每分钟的180个步骤，那么早期阶段可能是165至179个步骤。建议缓慢增加到每分钟约180步，这可以降低受伤的风险。
注意呼吸率和呼吸质量
通常，呼吸频率与速度频率有关。应根据节奏频率调整呼吸。如果运行音量不大，建议使用三个步骤，一口气，每四个步骤一次呼吸。如果运行量很大，则每两个步骤呼吸一次。
高呼吸质量的最大优势是它可以减少能耗。那么，如何正确呼吸？前提是上肢姿势应协调，并尝试与鼻子呼吸，这可以在中等强度的跑步过程中实现。吸入时，腹部应稍微抬起，也应抬起胸部。它不仅应该向前凸出，而且还应向后和侧面凸起。呼气时不要施加力，然后保持嘴唇和脸颊放松。即使您在加速和跑步时，也会在呼气时保持放松，从不发挥太多的力。
跑步前和伸展后注意热身
对于任何锻炼，运动前后都很重要。为了更健康，更长的时间，请注意这两个看似无用的活动。建议在跑步前进行动态热身，并在跑步后伸展5至10分钟。
慢跑是最具代表性的有氧运动。如果您没有足够的热身并在体温升高之前开始跑步，它会突然刺激心脏并引起类似于厌氧运动的情况。通过热身运动加热身体后，跑步者更有可能顺利进入有氧阶段，他们的心跳逐渐加速。人们在随后的锻炼中会变得不太可能疲倦，而且他们的耐力也会增加。
可以说，热身锻炼与跑步距离，力量的应用，运动的效果以及运动后的疲劳感密切相关。跑步后，伸展运动不仅可以减轻乳酸过度分泌引起的肌肉酸痛，而且还可以帮助肌肉放松，促进局部血液循环并增加身体协调。
选择专业跑步设备
最重要的是选择一双慢跑鞋。跑步时，每只脚都会接触每公里500至750次的地面。首先，脚上的重量是跑步者重量的1.5至2倍，当速度增加时，冲击力可以达到跑步者重量的4倍。因此，跑步鞋需要增加缓冲，尤其是在高跟鞋上，这也必须为拱门提供足够的支撑。
如何处理
体育中学入学考试中的“困难”
体育高中入学考试有一个必备物品，这是经营1,000米（男性）/800米（女性）的中距离和长距离。许多父母和学生被认为是“困难”的项目。我们如何在此评估中训练以取得良好的成绩？学生可以从提高速度和爆炸能力和一般耐力开始，然后根据自己的情况选择适当的策略。
加快爆炸性训练
冲刺100米x 4组。手臂的挥杆应大，大步应该很大，大步应该很快，其余的应相隔1分钟。
在速度更改×2集中运行800米。在直线上以所有力量冲刺，在曲线中慢跑以调节呼吸，并在3至5分钟的距离内休息。
在常规时间×3组中运行400米。指定特定时间，时间逐渐从更多时间缩短。
耐力训练
一次跳绳，跳300至500，跳3组，休息1至2分钟。
慢跑2000米，在中型和长距离慢跑，保持一定的速度和速度，并加深呼吸。
当体育锻炼足够的时间且场地很小时，学生可以通过跳舞有氧运动来运动，这是30分钟。
战术安排
领先的策略始终处于团队的最前沿，领导人员的身体要求很高，适合身体健康的学生。
遵循跑步策略，始终遵循第一和第二名，保持3至5米的距离，并在过去200米处冲刺，适合具有平均身体健康，速度良好和爆炸能力的学生。
实用提示
中距离跑步是一种消耗大量体力的练习。在日常饮食中，学生应食用更多富含高质量蛋白质的食物，例如牛肉和鸡肉，这不仅可以补充身体健康，而且可以促进肌肉生长。选择跑步鞋时，您应该注意轻巧，舒适和防滑。参加中期和长距离跑步考试时，最好不要穿新鞋，而是穿着脚步跑的跑步鞋。跑步速度来自下肢的强度，提高下肢的强度也是提高中距离和长距离跑步的重要方法。学生可以在跑步前练习蹲下和垂直跳跃，一组10到15次，每组2至3组；他们还可以一组练习抬高腿，一组15到20秒，每组2至3组。在考试前进行的特殊训练不仅可以在跑步前进行热身，而且可以大大增强下肢的力量，从而使学生更容易跑步。