如何进行热身活动

在本文中，我们都知道喜欢跑步的人总是在跑步前进行一些热身练习，这对身体有很大的帮助，以适应更好的跑步。实际上，许多人理解这一原则，并且愿意并知道热身练习非常重要，但是人们对如何做的不太了解。那么，如何进行热身活动？

1。跑步前热身并伸展

作者较早写了一篇文章，“应该遵循健身的九种原则”，其中我曾经写过：“没有热身和伸展运动的训练是一种不完整的训练。如果您忽略热身和长时间的伸展运动，那么您可能会伴随着多年的伤害。”在进行任何训练时，不要忽略热身和伸展运动！

在跑步前进行热身伸展运动主要集中在两个方面：移动开关并加热伸展肌肉群。

这是一个定期的预热伸展手术，用于预先运行：

1。首先移动膝盖接头（握膝盖），脚踝关节（握在脚趾上的腿），髋关节（双手握住腰部），手腕接头（将手握在一起并握住手，握住手腕），颈椎脊柱，颈部（转动脖子），腰部，腰部（即左右），左右旋转，然后旋转10次，然后旋转10次，旋转10次，旋转10次，Do s Apt and to to to to to to to to to to to to to to to to to to toe（4点）热身。 （实际上，我学到了这些热身体育课）

2。返回后，您可以进行简单的拉伸，主要是伸展股四头肌，腿筋，腰部和后部肌肉，臀部和小腿肌肉。 （每个动作持续约15秒）

3。进行正式跑步

4。跑步完成后，进行系统的伸展运动。这个拉伸时间比跑步前的时间更长，并且每个运动都保持约30秒。如果有条件，也可以按摩以放松下肌肉。如果没有人帮助按摩，您可以将“泡沫辊”用于辅助按摩，这也很好。

以上内容是有关如何进行热身活动的详细介绍。我希望这对每个人都有帮助。由于比赛或日常健身练习之前的热身练习非常有益，因此根据您的个人身体健康选择一些合适的热身练习并不有害。