必须看新手的必看！ 16个常见的误解揭示了

跑步是一项简单有效的运动，并且越来越受到每个人的喜爱。无论是减肥和塑造，改善健康，还是只是享受跑步的乐趣，越来越多的人加入了跑步团队。但是，尽管许多跑步的新手享受跑步带来的快乐，但他们也很容易陷入一些误解，这不仅会影响运动效果，而且可能对身体造成伤害。今天，作为一个热爱跑步并拥有多年跑步经验的博客作者，我将告诉您大约16种常见的跑步误解，以帮助每个人避免这些“坑”，并使跑步更加科学，更健康，更快乐。

误解1：跑步而无需加热

许多人认为热身是浪费时间，并且在跑步之前开始跑步。实际上，热身是跑步前必不可少的部分。通过加热，例如5-10分钟的轻快步行和动态拉伸（例如高腿，开放和近距离跳跃，臀部环绕等），人体的关节，肌肉，韧带等，可以提前适应即将到来的运动强度，有效地防止运动性能，并改善运动表现，使您更容易运行。如果您不热身，尤其是在寒冷的天气中，肌肉僵硬并且关节不灵活，受伤的风险将大大增加，例如脚踝扭伤和伸展肌肉。

误解2：您运行的速度越快，越好

一些朋友认为跑步速度越快，运动效果越好。但是实际上，运行速度越快，越好。如果您盲目地追求速度，您的跑步姿势可能会变形，并且您的运动变得迅速且不一致，这不仅会增加受伤的风险，而且还会使您感到疲倦，无法保持更长的运动。应根据您的身体状况和锻炼目标对跑步速度进行合理调整。首次开始运行时，您必须保持一个舒适的步伐，可以继续运行。随着跑步能力的提高，然后通过科学训练（例如间隔跑步训练）逐渐提高速度，以便您可以安全有效地提高跑步水平。

误解3：忽略力量训练

许多跑步者认为跑步足够，并且不需要力量训练。实际上，事实并非如此。力量训练在跑步中起着重要的辅助作用。通过进行强力训练，例如下蹲，木板和髋关节桥，您可以增强核心肌肉，腿部肌肉和臀部肌肉的力量，改善身体的稳定性和平衡，使步伐更稳定并更有效地跑步，并减少受伤的机会。此外，具有强大的肌肉也会提高基础代谢率，即使不运行，身体也可以消耗更多的卡路里，这将有助于减轻体重和形状。

误解4：只在好天气下跑步

当天气恶劣（例如风，雨或冷却）时，许多人放弃奔跑，选择在阳光明媚和阳光明媚的天气中出去跑步。实际上，适当适应不同天气条件的人可以行使身体适应环境，改善耐力和意志力并提高心理质量的能力。当然，不建议在极度恶劣的天气（例如大雨，暴风雪，强风，严重的雾霾等）中进行户外跑步，您可以选择室内跑步机或其他室内运动。但是，只要您采取相应的防护措施（例如，戴上防水和透气的运动器材，戴着帽子和手套等），您仍然可以享受跑步的乐趣。

误解5：不要注意跑鞋选择

穿什么鞋子穿的鞋似乎是一个小问题，但实际上非常关键。一些朋友只穿着一双普通的鞋子跑步，以为只要他们能跑步，他们就可以做到。但是，不适当的鞋子不能为脚提供足够的支撑和缓冲，脚和膝盖在跑步时会承受更大的冲击力。从长远来看，很容易引起脚痛，足底筋膜炎，膝盖损伤和其他问题。每个人都有不同的脚形状（正常的脚，扁平的脚，高足脚）和跑步样式，因此您需要选择匹配的跑步鞋。例如，脚扁平的人适合具有良好支撑的跑步鞋，而弓脚高的人则需要跑步鞋具有良好的缓冲性能。此外，跑步鞋还具有一定的使用寿命，通常需要在800-1,000公里处更换。即使鞋底看起来没有严重磨损，其减震和其他功能也可能会降低。

误解6：跑步时不要喝水

在跑步过程中，人体将通过出汗来散发热量，水分将继续流失。如果您跑了很长时间，并且不及时补充水，则很容易导致脱水并影响您的正常代谢和运动表现。您可能会感到口渴，头晕，疲劳以及在严重的情况下，中风，电解质疾病等。即使对于短途运行，也需要适当的水合。跑步前1-2个小时，您可以先喝300-500毫升的水；在跑步过程中，每15-20分钟以少量少量喝100-150毫升的水；跑步后，您还应该及时补充水，以弥补人体的水分损失。如果您跑步很长时间或具有高强度，也可以选择含有电解质的运动饮料，以帮助补充体内丢失的电解质。

误解7：超越行驶里程

对于新的跑步者来说，当他们看到其他人跑步遥远时，他们想一次跑步很多，并追求行驶里程太多。这种方法不建议。身体需要适应过程。如果您迫使自己从一开始就跑得很长一段距离，这超出了身体承受的能力，它不仅会使您感到精疲力尽，而且可能会造成各种运动伤害，例如肌肉菌株，关节疼痛等，这甚至可能使您害怕跑步，而且很难持久。当您第一次开始运行时，您应该从短距离和较低的强度开始，例如先跑1-2公里，每周运行3-4次，然后逐渐根据身体的适应性增加距离的距离和频率。不要每次都会增加太多，以便给身体足够的时间适应新的运动强度。

误解8：跑步后不要伸展

跑步后，许多人感到疲倦，休息一下而不伸展。实际上，跑步后伸展非常重要。在跑步过程中，肌肉会收缩和紧张。通过伸展（例如大腿，臀部，腰部等犊牛的肌肉，肌肉的静态拉伸，前后保持15-30秒），它可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉恢复，促进肌肉恢复，降低运动的风险，并改善身体的灵活性，从而使您的胸部更加直立。如果您在跑步后不伸展，则肌肉长时间处于紧张状态，这可能会导致肌肉纤维粘连，从而影响肌肉的正常功能。随着时间的流逝，它也可能影响跑步姿势和运动表现。

误解9：随意奔跑，没有培训计划

在没有计划的情况下，随意奔跑，根据需要运行并根据需要运行，很难通过这种运行方法实现理想的锻炼效果。制定合理的培训计划可以使您的跑步更加客观，系统性，并更有效地提高跑步能力。培训计划应根据您的身体状况，锻炼目标和时机制定。例如，如果您的目标是减肥，则可以制定一项计划，该计划专注于有氧运动并适当增加运行时间和强度；如果是马拉松比赛，您需要进行更系统的长距离耐力训练，速度训练，间隔培训和其他内容，并合理地安排休息时间和恢复时间，以避免过度训练。

误解10：不要注意饮食匹配

跑步会消耗大量能量，合理的饮食对跑步者至关重要。但是，一些朋友只专注于跑步，而不是饮食。如果您在跑步后食用过多的高热量，高脂和高糖食品，或者饮食不规则，并且有饥饿和饱食，那么它不仅会影响跑步的减肥效应，而且还会使身体缺乏必要的营养，从而影响人体的康复和运动表现。跑步者应确保他们消耗足够的碳水化合物（例如全麦面包，燕麦，糙米等），以提供跑步的能量；同时，摄入适当量的蛋白质（例如鸡胸肉，鱼类和虾，豆类，鸡蛋等），以帮助修复肌肉；他们还应该吃更多的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，并保持身体的正常代谢。此外，注意饮食也很重要。例如，跑步前不要吃太多食物，也不要在跑步后立即吃很多食物，以免给胃和肠子负担。

误解11：只跑步，忽略其他运动

有人认为，只要您坚持跑步，就可以拥有健康的身体和良好的身体健康，从而忽略其他练习。尽管跑步是一项很好的运动，但长期的单次跑步运动可能会导致身体某些部位的过度使用，增加受伤的风险，并且身体整体质量的总体改善也将受到限制。多样化的运动可以运动的不同部位和不同的运动能力，提高身体的整体质量并提高跑步性能。例如，游泳可以在整个身体上运动心肺功能和肌肉，同时对关节施加较小的压力。骑自行车可以锻炼腿部力量，这与跑步运动不同，使身体获得不同的运动和放松。您可以将跑步与其他运动（例如瑜伽，力量训练，球运动等）结合在一起，并每周安排不同的运动，以使您的身体更全面。

误解12：跑步姿势不正确

不正确的跑步姿势是许多跑步者容易忽略的问题。错误的跑步姿势不仅会影响跑步速度和效率，而且会增加受伤的机会。常见的错误姿势包括地面上的高跟鞋，过度迈进，向后倾斜或向后倾斜过多，手臂挥杆不一致等。过度进步将使人体的重心不稳定，增加跌落的风险，并在膝盖和脚踝上造成更大的压力。身体不正确的身体姿势和不一致的手臂波浪会影响跑步和浪费能量的节奏和平衡。正确的跑步姿势应该是稍微向前倾斜身体，保持头部直立，直视前方；用前脚或中脚触摸地面，然后迅速过渡到整个脚；中等步伐，并根据您的身高和跑步能力进行调整；自然地摆动手臂，不要摆动太多，并与腿部运动协调，以便跑步可以节省更多的精力和有效，并减少受伤的可能性。

误解13：仅在户外跑步

一些朋友认为，只有在户外跑步时，您才能感觉到自然的气氛并享受跑步的乐趣，因此他们只选择在户外跑步。实际上，室内跑步机也是一个不错的运动选择，尤其是在遇到恶劣天气（例如炎热的夏季，寒冷的冬天，烟雾日等），或者当没有合适的户外跑步场地时，跑步机可以使您保持奔跑和锻炼，而不会受到环境的限制。此外，跑步机可以准确地控制速度，坡度和运动时间，使您更容易执行各种训练计划，例如间隔跑步，爬山训练等。此外，当在跑步机上跑步时，地面上的影响力相对较小，关节的压力将降低一点。当然，室外跑步和室内跑步具有自己的优势。您可以根据实际情况将两者结合起来，以便您可以享受户外跑步的自由，并利用跑步机的便利性进行多元化的培训。