分享跳绳一个月的经验，迅速投掷12磅的肉

一个网民下定决心要跳绳 +每天跑步，并在一个月内成功地扔了12公斤肉。最初的“游泳戒指”消失了，他变得更加活跃！

他每天跳过绳索超过3,000元，跑40分钟，并决心减肥。他在一个多月的时间内扔了12公斤肉，这仍然非常有效

他的方法很简单。起初，他每天跳过绳索超过3,000杆。后来，他觉得自己的肺能力增加了，因此他可以增加运动量，然后每天跑步40分钟

一开始的运动数量如下：

只需开始：每组400-500跳即可。分隔5-6次，相距1分钟。

添加数量：每组1000-1500跳。 2次，相距1分钟。

很简单，您也可以做到！