跳绳20分钟= 1小时的跑步？现实生活测试，慢慢跑步时燃烧脂肪是否太无用了？

如果您想减肥，跑或跳绳，这似乎是一种公认​​的方法。

但是，有一个非常反人类的环境，这两种运动都会伤害您的膝盖。

因此，哪一个对膝盖更有害，跑步或跳跃，让我们理性地分析它。

绳索跳过和跑步运动的分析

跳绳：通常，主要的力量是小腿，膝关节是协调的，前脚的土地，运动振幅和飞行高度都比跑步小一点。

因此，膝盖的撞击力相对较小。跳跃高度越低，对膝盖的伤害就越少。

跑步：这是两条腿的交替步骤，这是一种动作，可在地面上移动一英尺。当脚底推到地面时，单腿轴承会影响重量，速度，惯性等，这会给膝关节带来一定的压力。

研究表明，慢跑可能导致膝关节重量压力的3倍，而迅速跑步可能会导致重量压力的5至7倍。

总结

对膝关节的压力大小进行排序 -

快速运行>慢跑>跳绳

注意细节可以减少损害

正确的跑步姿势提示

比较每个纠正措施

1。头：视线正朝前，不应向前伸展或缩回头部；

2。肩膀：肩膀很容易悬挂，不要与肩膀奔跑；

3。胸部：向上推胸，保持身体直立，避免用胸部奔跑；

4。手臂：将肘部弯曲到90度，遵循“不将肘部露出前面而不将手伸到后面的原理”，不要左右摇动；

5。手：放松双手并握紧拳头，用手指轻轻抚摸您的手掌；

6。躯干：拉直脊柱并保持身体稳定的中央轴，不要向左和向右或向上或向下摇动；

7.臀部：不要扭动臀部和腰部过多，以减少受伤和能耗的机会；

8.膝盖：脚底掉到地面时，应稍微弯曲，以减少骨头之间的影响；

9.脚踝：保持脚踝放松，尽量不要倾斜或倒弯，以避免增加受伤的风险；

10。脚：小步长和高步频频率，使重量可以快速转移到击中地面的脚上。

纠正绳索跳过姿势，比较每个纠正措施

1。运动鞋应选择缓冲和减震样式，以减轻关节负担。

2。将您的背部伸直，重心在您面前，并保持正确的姿势。

3。为草坪，地板和泥浆选择一个柔软度中等的好地方。不要在坚硬的水泥地板上跳绳。

5。手：放松双手并握紧拳头，用手指轻轻抚摸您的手掌；

6。躯干：拉直脊柱并保持身体稳定的中央轴，不要向左和向右或向上或向下摇动；

7.臀部：不要扭动臀部和腰部过多，以减少受伤和能耗的机会；

8.膝盖：脚底掉到地面时，应稍微弯曲，以减少骨头之间的影响；

9.脚踝：保持脚踝放松，尽量不要倾斜或倒弯，以避免增加受伤的风险；

10。脚：小步长和高步频频率，使重量可以快速转移到击中地面的脚上。

哪一个更好地减肥？

让我们将其直接与两种情况进行比较。

-Jump绳索每天20分钟

他选择减肥的方式就是简单地跳绳，开始一个60天的减肥计划，并每天在高频上完成20分钟的绳索跳过训练。

没有训练的人们在早期阶段进行训练会更加困难。一开始，他只能在20分钟内跳出100次。慢慢适应后，次数可以达到1000次！

饮食是必须关注的东西。减肥的关键是控制卡路里摄入量。他退出高热量食品，吃一些健康食品，脂肪和高蛋白质。

60天后，Ximan的体重下降到96公斤，身体形状变化不大，但他的脂肪要少得多。

沙子 - 每天跑一小时

第二种情况下的挑战者是SHA。他和许多中年男子一样。他的体重86公斤，体重增加略微增加，下巴上有几层脂肪。

他每天跑一个小时，约8公里。从9月到11月，他跑了超过500公里，体重从86公斤降至80公斤，损失了6公斤，并且在双下巴上减肥。

总结

比较结果我们可以看到，在两个月相同的两个体重减轻者的减肥效应 -

每天跳过20分钟，负7公斤

沙，每天慢跑一小时，减去6公斤

您喜欢跳过绳索和减肥吗？它花费的时间更少，膝盖造成更少的伤害。

但是，仍然建议在减肥过程中进行一次锻炼会使人体有强烈的疲劳感，并很快遇到瓶颈时期。

减少脂肪的更好方法是进行全面的身体训练。您参与的肌肉越多，您消耗的肌肉就越多。因此，建议同时进行多次练习和全面的培训，这可以大大增加您的运动量。