阴霾，寒冷的天气？您需要这个“冬季户外跑步指南”！

阴霾日，

温度低，

我越来越不愿意出去〜

甚至许多喜欢锻炼的人

在冬季，您还希望在室内运动。

实际上，在寒冷的冬天跑步有很多好处。它不仅可以加速新陈代谢和血液循环，还可以提高心肺功能。

但是，在寒冷的天气下跑步时，有几件事要注意！

如果太冷该怎么办？首先是反冻结的！

头

冬季跑步时，您会流汗很多，这会导致头部降低温度。如果您不能保证头部干燥，您会很容易感冒。因此，建议使用多功能头巾，快速干燥或羊毛帽子在跑步时保持头部温暖。这不仅使头部保持干燥，还可以确保头部温度。

上半身

当您在冬季中旬外出跑步时，保持上半身温暖很重要。以下是经典的着装要求 - “三层敷料方法”。

第一层是快速干燥的层，可以用轻质长袖或短袖压缩服装佩戴，以确保透气性和绝缘性并保持干燥。

第二层是温暖的层，您可以选择轻质的天鹅绒背心或运动衫。

第三层是防风层，选择防风衣或轻巧的衣服！

手

如果在寒风中跑步时赤裸裸的手，它将很容易影响整个跑步过程。建议选择一个相对温暖的跑步手套，以便为您的手提供温暖，并大大提高跑步质量。

腿

腿是在冬季跑步期间冷冷的最有可能的部分。有时，即使您跑10公里，您的腿，尤其是膝盖，仍然很冷。因此，除了进行初步热身之外，您的腿还应该有完整的设备。

建议不要穿短裤在冬季奔跑，并选择合适的压缩裤子，可以压缩和温暖；如果温度太低，您可以选择羊毛压缩的裤子和运动裤来保持温暖！

脚

透气且散热的跑步鞋不适合在冬季跑步期间穿着。

跑步时，您可以选择包含羊毛，聚酯，尼龙，尼龙和其他纤维的袜子。这不仅可以减少脚的摩擦，而且还可以使脚部干燥，因为这些袜子的汗水和温暖。

烟雾日有什么策略？

在冬季，除了寒冷的环境减少了跑步的热情之外，阴霾还是一个主要的“跑步杀手”。在烟雾天气中，如果您仍然想运行，则需要注意以下几点：

1。选择合适的公园跑步

在公园里跑步可以避免污染，因为树木吸收空气中的灰尘。注意不要选择主要交通车道周围的公园进行运行。

2。选择正确的运行时间

这很重要。从早晨的7:30到晚上9:00，空气的污染物浓度最高。因此，为了呼吸新鲜空气，最好在早上7:30或晚上9:00之后进行户外运动。

3。在运行时选择路径而不是主要路径

选择在哪里运行很重要，因为空气中的污染物可以在污染源周围悬挂，尤其是重金属。因此，建议选择一条汽车较少，污染较少的路径，而不是跑步时的主要道路。

如果您不适合跑步，该如何运动？

尽管跑步对身体有很大的好处，但有些人不适合跑步。如果您有以下一些情况，建议您选择其他练习方法。

1。心血管疾病患者

跑步将消耗大量氧气，糖，脂肪和蛋白质。跑步速度会增加，心率增加，心脏泵的血液体积也会增加，这将导致心脏和血管负担。

2。严重肥胖的人

减肥=跑步？不！严重肥胖的人的下肢（体内脂肪率远远超过28％）承受着大部分体重。强行跑步只会使下肢关节“受伤”并造成膝盖受伤。

因此，建议患有严重肥胖症的人进行较少或不做锻炼，而锻炼对关节的压力太大，例如跳过绳索或跑步。他们可以选择少负重的练习，例如游泳和轻快的步行。

3。糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后立即进行低血糖症。对于没有胰岛素注射或急性感染和发烧的严重糖尿病患者，他们的身体会消耗大量脂肪并产生脂肪代谢物 - 酮体，这可能导致中毒。

4.那些膝盖关节严重受伤的人

跑步对膝关节的灵活性有一定的要求。如果膝关节受伤，则不建议在恢复后立即进行。您可以从快速步行和逐步练习开始。在情况改善之后，然后考虑慢跑。一旦对膝关节进行了反复的攻击，这意味着它不适合再次运行。

善良的提示：

1。建议戴太阳镜并在下雪的日子跑步时涂防晒霜。

2。注意水合。您可以随身携带矿泉水或运动饮料。跑步后，吃一些巧克力来补充能量。

3。热身良好以避免应变。

4。如果您患有鼻炎，建议在跑步时戴口罩。

5。您可以邀请您的合作伙伴一起奔跑，这不仅增加了动力，而且在发生事故时相互照顾。

编辑/这是新疆

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