如何在运行后快速康复

跑步后的每一天，您都会感到体内疼痛吗？如果您很长一段时间没有锻炼，突然跑步，那么酸痛会更加明显，对吗？ （是的，是的，坐在我旁边的同事反复点头像猪和鸡啄饭〜）

实际上，肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。在这里，编辑将为您提供普遍的广泛性：

运动后，人体将产生称为“乳酸”的东西。人体锻炼时需要能量。当进行厌氧运动或极快的爆发运动时，无法通过形成乳酸的呼吸消除人体产生的代谢产物。 （没错，编辑确实指的是百度（￣︶￣）︿）

一般而言，运动后仅一两天就可以缓解肌肉酸痛的不适。但是，实际上有几种方法可以帮助您的朋友迅速康复。

1。放松有氧运动

高强度锻炼后，请勿立即停止并休息。您应该移动很长时间。您可以先慢跑，然后走路，然后休息。

2。跑步后的静态拉伸

跑步后一定要进行全身伸展。使用静态拉伸。伸展时，请注意拉伸大腿，小腿，臀部，树干，肩膀和颈部。每个拉伸动作必须保持至少15秒。静态拉伸会加快肌肉放松。

3。按摩和放松

运行后按摩是消除肌肉酸痛的最有效方法。您可以选择在跑步结束后半小时或在锻炼晚上上床睡觉前进行。它主要用于按下和揉捏，否则会对肌肉的精细结构造成损害，以使肌肉酸痛的恢复会较慢。

4。补充水分和能量

跑步后饮用水可以补充人体损失的水分，而喝运动饮料可以帮助您的身体康复。此外，经过长时间的时间，请不要吃太久。研究表明，运动后2小时内摄入大量碳水化合物可以恢复肌肉糖原水平，因此您应该在运动后2小时内进食。

在此期间，您可以吃一些碱性食物（例如水果，蔬菜，大豆产品等），以保持体内pH的基本平衡，这可以帮助消除尽快通过运动引起的疲劳，并有效地降低肌肉酸痛的程度。

5。洗个澡或压缩冰

由于训练后肌肉的微观结构在一定程度上受到了一定程度的损害，因此热水浴会加速受伤的肌肉的血液循环，从而加剧对肌肉微观结构的损害。因此，如果您进行热水浴，第二天肯定会比冷水浴更严重，这会增加疲劳的感觉。

冰压缩或冷水浴将收缩受损肌肉的毛细血管，以使跑步引起的肌肉微观结构的损害不会继续扩展。另外，冷压也具有镇痛作用。

提示：尽管冷浴可以帮助恢复肌肉酸痛，但这样做很容易引起感冒和感冒。因此，编辑器不建议这种恢复方法，并建议使用冰压缩。

此外，进行前伸展可以有效地在一定程度上防止肌肉酸痛，因此请记住在进行伸展运动之前进行伸展运动〜