如果您的肌肉在跑步后疼痛怎么办？尝试这三个技巧

朋友，我是小米。

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无论是厌氧训练，还是比赛结束后，我都不禁感到有些肌肉酸痛。

朋友们都知道，运动期间或立即发生的肌肉酸痛是由乳酸积累引起的，而在运动的第二天或第三天发生的肌肉酸痛也是由乳酸积累引起的吗？

有区别吗？如何更快地消除疼痛？

现在，让我们关注编辑，聆听共享5年跑步者的经验。

1。关于肌肉酸痛

一般而言，运动引起的肌肉酸痛可以分为两种类型：急性肌肉酸痛和慢性（晚发肌肉酸痛）。

急性肌肉酸痛与肌肉菌株不同，但指肌肉暂时缺血引起的酸痛。它仅在肌肉的激烈或长期活动下发生，并且一旦肌肉活跃，就会消失。通常，急性肌肉酸痛会伴有肌肉僵硬。这就是每个人都对乳酸积累引起的肌肉酸痛的了解。

慢性（晚期）肌肉酸痛是指运动后几个小时至24小时发生的肌肉酸痛。通常，肌肉酸痛的持续时间约为一到三天。

慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形式有关。这种酸痛主要是由肌肉损伤引起的。

毫不奇怪，偶尔会造成肌肉纤维损伤引起的肌肉酸痛！

因为肌肉生长的过程是从肌肉纤维破坏到恢复的过度恢复过程，这就是为什么当许多肌肉建造朋友经常说时它无效的原因。

2。如何缓解肌肉酸痛

很少使用或练习的肌肉突然经历了激烈或过度的重复活动，这很容易引起延迟的肌肉酸痛。防止它们的最佳方法是以逐步进行肌肉运动，以便肌肉可以进行重大或重复的练习。

另外，当已经发生肌肉疼痛时，以下治疗也是缓解肌肉酸痛的好方法。

1.伸出

运动会导致肌肉缩短，甚至僵硬并失去弹性。因此，运动后拉伸会将缩短的肌肉伸展到其原始长度，这将促进血液中的营养进入肌肉组织以进行修复。

2。筋膜放松

筋膜就像一堆很长的“纯电影”，从头到脚都包裹了整个身体的肌肉和神经。筋膜放松也是加速恢复的重要手段。

使用泡沫辊放松鞋底。这种餐具便宜且易于携带，非常适合自训练后放松肌肉。除了泡沫辊外，使用网球和高尔夫球还可以达到放松鞋底的效果。

3。按摩

在所有肌肉放松的方法中，最有效的是拥有经验丰富的运动按摩的运动按摩。尽管需要一定的成本，但与季节性报销所需的时间和金钱成本相比，这相对较小，以及由运动伤害引起的随后的康复。

你记得以上吗？

遇到肌肉疼痛时不要惊慌。首先分析原因，然后缓解症状。

但是，即使您知道这很痛，也不要继续跑步。

这是对您自己的身体的一种伤害！

本文纯粹是个人意见，仅供参考。

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