长期跑步会损害膝盖吗？

我经常遇到有人问跑步很长时间是否会损害您的膝盖？要了解这个问题，您必须首先澄清下肢的主要功能。自从人类开始直立行走以来，他们的上肢被解放了，他们从事更精致的劳动。下肢进行步行和跑步。由于它们必须始终承受身体的重量，因此下肢变得极为厚，并且与上肢相比，牺牲了柔韧性并增加了稳定性。适合此的进化方向是，下肢的骨头厚并发育着肌肉强度，以承受运动过程中体重和重力加速的影响。当整个身体的重量被压低时，弱点在哪里？

让我们首先了解其解剖结构。膝关节由三个骨头组成：股骨的下端，胫骨的上端和中间the骨。由这三个组成的关节表面非常自然并且匹配。周围有坚韧的韧带和强大的大腿肌肉，可以说整个关节表面都紧紧裂开。因此，最弱的环节是膝关节中的关节软骨和弯月面。软骨和半月板垫子像垫子一样的膝关节压力。如果没有半月板，大腿骨和小腿骨会直接摩擦和碰撞，疼痛将非常严重。

通常，半月板非常艰难，可以有效地缓冲膝关节的压力。但是，当我们做一些特殊的动作时，例如当我们在踢足球或篮球时突然加速或转弯时，由于力角度非常特别时，弯板将遭受远远超出通常的冲击力。一旦超过弯板，它将导致急性半月板撕裂。

在生活中，膝盖上还有其他各种问题。许多人只知道膝盖疼痛是错误的，但是他们对哪里和什么都不知道。在这里，我将教您审判原则。

当膝盖突然受伤时，您可以对自己做出判断。如果这是非常严重的疼痛，并且腿部明显有角度变形并且基本上无法移动，则可能是骨折。如果疼痛不那么严重，受伤的区域可能会稍微移动，则可以小心地触摸膝关节的周围环境。如果您能找到一个明显的温柔点，疼痛来自特定点，这通常是对肌腱或韧带的损害。如果您找不到明显的温柔点并且疼痛含糊不清，那可能是软骨的问题。

在理解膝关节的结构之后，我们了解到膝盖疼痛引起的主要原因是两个点。 1。它超过了膝盖的忍受能力。跑步是全身练习。当人们奔跑时，膝关节的影响力大约是冲击力的三倍。跑步时，身体的重量落在膝盖上。如果跑步速度太快，时间太长，距离太远，运动量太大，膝盖软骨和弯板的强度太大，这超出了膝盖软骨的通常能力。如果长期过载操作过载，则很容易引起膝盖疼痛。 2。运行方法不科学。适度的跑步不会直接导致膝盖受伤。他们中的大多数是由您不了解的科学培训引起的。例如，如果您不热身，直接跑步，跑步后不要伸展，跑步姿势不正确，训练量太大，跑步太快，没有足够的休息，您可以跑得太多，并且强行跑步等。

建议您在活动期间成为

1。减少容易受到关节损坏的活动，保护关节，最重要的是避免损坏。当膝盖关节弯曲并施加时，膝关节的大部分受伤会发生。从理论上讲，最好减少需要频繁的膝盖弯曲的活动，例如下蹲，攀岩和长期蹲下，跪下和其他姿势。

2。使用防护装备来降低关节损伤的风险。锻炼时，您可以穿一些防护装备。保护剂可以增强关节稳定性。简单的膝盖垫和脚踝垫可以有效地降低关节损伤的风险。

3。通过肌肉训练提高关节稳定性以保护膝关节。股股四头肌的培训非常重要。推荐的训练方法，例如直腿提升训练。

4。跑步前热身并唤醒肌肉。跑步后必须很好地伸展。拉伸部分非常重要。必须有效地伸展前部，背部，犊牛和臀部的有效拉伸，以避免过度运动，增加关节柔韧性并防止运动伤害引起的身体疼痛。

5。注意合理的休息。运行时体能消耗相对较高，因此您必须留出足够的时间来恢复身体。如果您的身体过度效果，则膝盖和脚踝关节受伤的可能性将更大。因此，您必须休息2-3天，每周跑步4-5天。

贡献者：Wei Tao，西部医院创伤骨科病房