关于压缩袜的真相

近年来，马来西亚或铁人三项比赛中的许多冠军都戴着压缩袜子完成了整个过程，主要制造商不遗余力地促进和促进压缩袜子的功能和功能。可以看出，越来越多的跑步者在一些家庭马拉松比赛中穿着压缩袜子。

因此，当有很多人穿着它时，总会有人对其原则感到好奇并想了解其功能。它像制造商所说的那样神奇，并且将多个功能结合在一起吗？小木将带您探索和发现，并全面分析压缩袜。

1。首先在治疗领域使用压缩袜子

几十年前，使用慢性静脉功能不全的患者使用压缩袜（医疗）。通过改善静脉血液从下到顶部的恢复，从大到小，并减少下肢肿胀和血栓形成。那么什么是原则？

众所周知，心脏会驱动整个身体的血液流动。当血液通过动脉和毛细血管流回静脉时，动机就被大大减弱了，从下肢的静脉体返回血液到心脏，需要克服重力才能做起来。静脉血会向后流动吗？呵呵，人体是神奇的。静脉血管中通常有双阀阀。当阀从下到顶部返回时，阀将附着在血管壁上，不会引起障碍物。一旦您站立或导致静脉压力增加，两个阀将打开，以防止静脉血液流动。

但是，如果小腿中的小腿静脉血流慢，小牛会感到肿胀和麻木。慢性静脉功能不全的患者通常会出现症状，例如下肢的血液缓慢和瓣膜功能不全。常见的是静脉曲张。目前，施加自身压力可以促进静脉血液的回归，同时，它可以使阀门具有正压，以帮助改善阀门功能。这是压缩袜的功能。因此，压缩袜的最重要的医疗功能是促进静脉回流并防止深静脉血栓形成。

好的，原则上的解释已经到了这一点，我们仍然需要回到我们的话题。事实证明，医疗压缩长袜对患者有效。因此，如主要制造商所宣传的那样，今天出现的流行运动场能否提高跑步者的运动表现，提高跑步表现，同时缓解酸痛并促进康复？

2。可以压缩袜子提高性能

从理论分析中，穿着压缩袜子（运动）在跑步过程中，整个小腿肌肉都包裹在袜子的台阶压力下，这将有助于静脉血液更快地回到心脏，并增加小腿中的静脉血流。静脉血流的速度意味着每次跳动的血液就会射精的速度越多，使运动员被动地保持高强度状态，这似乎很自然。

但是，实验数据不支持此陈述。在某些研究中，通常会选择具有丰富经验的马拉松运动员，并且实验距离通常在15公里以内控制。实验后，这些马拉松运动员中有相当多的人不会像没有穿压缩袜子那样感到非常疲倦，因此关于压缩袜是否可以改善跑步性能的辩论。

大学研究人员发现，在高强度的耐力运动中，压缩长袜确实会增加下肢的血液流量，并降低心率，但是这项研究还发现，即使如此，压缩袜也不能改善受试者的跑步性能。其他研究还发现，压缩袜子不能改善10公里的运行。这种矛盾的结果可能有两个原因：压缩袜子确实​​可以提高其运动能力，但是幅度的增加可以忽略不计。第二个原因是压缩袜子本身具有一定的重量（约85克），这抵消了压缩袜带来的运动好处，因为这种重量基本上接近了轻巧的跑步鞋的重量。

另一个全力马拉松对压缩袜子进行了实验，让我们看一下实验结果：研究人员将34名经验丰富的马拉松运动员分为两组，一组戴着压缩袜子，而另一组穿着正常的袜子穿着正常的马拉松比赛。结束后，他们发现他们的全道跑速度，纵向跳高高度和小腿圆周没有显着差异。 （垂直轴的运行速度，水平轴的跑步距离，橙色是压缩袜子组，而蓝色是组）

3。压缩袜可以缓解肌肉酸痛吗？

从上述结果来看，仍然有争议的压缩袜是否可以提高其运动能力。那么压缩袜子可以缓解肌肉疲劳吗？以完整的马拉松为例，每个跑步者必须在运行完整的课程之前至少运行30,000步。在此过程中，地面对每次着陆的影响力将导致肌肉振动，而这种振动是肌肉损伤和肌肉疲劳的重要原因。压缩袜子的压缩作用可减少整个跑步过程中小腿肌肉的颤抖，这可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度。这与过去的绷带完全相同。同时，这种外部环绕压力也减少了佩戴者对疼痛的本体感受，并且可以平稳而自然地奔跑。大学研究人员发现，压缩袜子可以减少10公里快速奔跑后延迟的肌肉酸痛（所谓的延迟肌肉酸痛是指跑步后24至48小时发生的肌肉酸痛）。这项研究急剧发现，不戴压缩袜子的跑步者中有93％的跑步延迟了10公里后的肌肉酸痛，而穿着压缩袜子的跑步者中，只有14％的跑步者的疼痛相等。

4。压缩袜可以促进运行后的恢复吗？

运动后戴压缩袜子可以通过促进血液循环来及时消除代谢废物，这也有利于肌肉再生和修复。研究说，运动员在马拉松比赛后48小时穿压缩袜，而不是不穿压缩袜子以进行另一次精疲力尽的耐力测试的运动员。大学的研究人员首先要求志愿者练习持续的纵向跳跃。目前，志愿者有明显的肌肉疲劳和延迟的肌肉酸痛。然后，志愿者在纵向跳跃后的第一，第二，第三和第四天进行了三种类型的腿部力量运动，以观察锻炼表现是否降低并延迟腿部力量运动中的肌肉酸痛。发现在穿压缩袜24小时后，与不戴压缩袜子相比，在腿部力量运动中的运动表现有所提高，并且肌肉酸痛也降低了。

但是，一些研究通过对照实验发现，佩戴压缩袜子不能减轻马拉松造成的延迟肌肉酸痛。

因此，总体而言，压缩袜子不像主要品牌在改善跑步性能方面促进的那样神奇，但可能会对减少肌肉酸痛和促进疲劳恢复有一定的影响。当然，根据小木的看法，它通常可以通过在跑步和伸展按摩后进行热身来实现相似的结果。因此，如果您发现压缩袜子可以在使用过程中改善个人PB或有效缓解疲劳，请在跑步过程中尽可能多地使用它们；如果您觉得压缩袜子太紧，并且不舒服穿，那么无论您不穿它们都没关系。

5。摘要

总体而言，基于证据的，压缩袜还不足以提高跑步能力和跑步性能，但是压缩袜子可能会对缓解肌肉酸痛和促进恢复有一定的影响，但效果并非一致地肯定。

这也是小木关于设备控制的建议。设备当然很重要，但是大多数设备只能在蛋糕上扮演结冰的角色。如果您想改善PB，则必须依靠科学和系统的培训。期望设备能够扮演神奇的角色是不可靠的！

提示：文章中提到的医疗压缩袜与运动压缩袜不同。医疗压缩袜通常压力更大，其舒适性不如运动压缩袜子那么高。跑步者还应注意小牛在选择时小牛对袜子压力的影响，并确保选择适合它们的尺寸。

市场上压缩袜的主要品牌包括：

2xU•

CEP•

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CW-X•

皮肤•

SL3•

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x-••

zoot•

参考

[1]。 ，Sa等人，： J Cond Res，2015。29（2）：p。 528-33。

[2]。 ，F。等人，使用A到 - ：它们是吗？ J Phys Ther，2015。45（6）：P.462-70。

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