缓慢慢跑，快速减肥，跑步有很多好处！
资料来源： Hut（ID :)
“慢跑并不是针对堆积量的无效培训，也不只是积极的恢复。实际上，它就像快速跑步一样，另一种训练形式。”
由于它们是并行的不同类型，因此这意味着两者具有不同的功能，不能彼此替换。
对于大多数健康的跑步爱好者，应将慢跑视为一种主要的培训方法。
慢跑对生理指标的影响
最认真的跑步爱好者从慢跑开始。
长期严重的慢跑给身体带来了许多好处：
1。除了能够在运动过程中燃烧脂肪的比例较大外，更重要的是，它还能够提高在运动过程中呼叫脂肪作为能量来源的能力。
完成2小时和2区心率计划后，可以直观地看到这一点。
2。它有助于增加毛细管密度。
两天前，我在网上看到一些跑步者，两年的长途跑步可以促进毛细血管密度的增加。实际上，一些研究表明，毛细血管网络在进行训练仅几个月后将增长多达40％，这意味着氧气的供应将变得更加轻松。为了收获这种股息，您只能通过慢跑来吸引它们。
无论心脏的血液供应能力有多强大，肌肉都无法有效利用大量血液流动的氧气，因此改善心脏的血液供应能力不会带来我们的可观益处。向肌肉组织输送氧气的“最后一步”是依靠毛细血管。
3。促进肌肉纤维的生长，尤其是缓慢的肌肉纤维。
跑步可以促进快速和缓慢的肌肉纤维的生长，慢跑可以尤其促进慢肌纤维的生长。慢肌纤维对于长距离运行是必需的。
有一系列公共数据，大多数人的四肢慢肌纤维分布的比例约为45-55％，而接受培训的人的比例可能达到60％，接受良好训练的人可能会达到70％，而那些拥有精英马拉松运动员的人甚至更高。
尽管肌肉纤维的组成和分布主要来自自然，但获得的训练也增加了锦上添花。
4。线粒体体积和数量的增加。
线粒体等同于人体的能量转换车间，该研讨会氧化了动员的能量（糖，脂肪，氨基酸等），并将其转化为能量并将其提供给人体。
因此，这样的研讨会越多，内部处理能力越大，能源供应能力就越大。慢跑是通过增加线粒体数量来增加线粒体数量的有效方法 - 相当于增加转换研讨会的数量并扩大每个研讨会的生产效率。
在马拉松比赛中，当线粒体将大量脂肪氧化为供应状态时，它对保存糖非常有效，并在最后一刻派上用场 - 直接，它对于延迟墙壁的到来甚至避免避免造成墙壁非常有效（即使您在完整释放之前不追求墙壁））。我远足最长的距离是60公里。由于我在走路，所以没有撞墙的东西。主人曾经跑42公里，曾经被主人笑着说“太徘徊了”（“易于奔跑，没有追捕”）。他的目标是在5个小时内完成它，因此他从未对墙壁产生任何影响。跑步后，我仍然买了杂货并在中午回家时煮熟。
5。增加氧气摄入量。
当我从2013年开始使用秒表（8年前）时，我记得没有最大氧气摄入量的指标。六个月后购买了它后，我第一次接触了氧气摄入量的概念。知识点已经被吸收，即所谓的“疲惫并迫使最大氧气摄入量”。
很长一段时间以来，我将此句子理解为：人们具有潜在的氧气吸收水平（理解不是错误的）。通过疲惫的跑步，他们可以达到这一潜在空间的最高水平（理解不是错误的）。
实际上，所谓的“通过精疲力尽的迫使它的力量”等同于考试方法，它是要查看功夫的深度，而这种方法本身并不是积累功夫的一种方式。
增加氧气摄入的方法是慢跑。
“考试”是为了显示日常生活中积累的“功夫”。这里的“考试”是“疲惫不堪”，“积累”是长期的慢跑，而“功夫”是最大吸收能力的指标。
后来，使用极性系统后，将最大氧气吸收量如下指导：
悄悄地衡量您可能实现的潜力，例如57（我上次测试的潜在价值），这促使我认为这是我可以达到的潜在水平，但是要到达这个地方，需要进行艰苦的培训。
现在，我通过训练（相当于考试）显示的真实数据 - 不是潜在值，最高的是63。
此逻辑是正确的。
通过快速运行，很难实现上述生理指标的改进。
因此，慢跑和快速运行不是相互替换的训练方法，而是平行关系。必须通过快速运行来获得速度能力，并且必须通过慢速运行来获得上述指标的改进。
在理解这些原则之后，喜欢快速奔跑的朋友，如果他们下次遇到慢慢跑步的朋友，因为他们正在练习自己的功夫。
在训练级别上慢跑的好处
1。累积运行音量。
许多追求赛马的人在鄙视慢跑时喜欢批评慢跑是“垃圾跑步量”。这意味着它仅具有运行量的含义，但没有竞争意义。我认为，培训 - 尤其是对业余爱好者的培训，是首先是追求生理指标优化，其次是竞争。
自从上面说以来，慢跑在改善生理指标方面有很多好处 - 这些生理指标的优化本身就是健康领域的成就。在此前提下，累积的运行量是有价值的，而不是垃圾。为此，我将累积的运行音量放在慢跑的训练水平中。
2。受伤并不容易。
由于慢跑对肌肉的刺激相对较小，因此受伤并不容易，这是可以理解的。
我还看到了这一说法，当慢慢跑步时，对膝盖的影响比快速跑步时更强大。
我认为，将事情推到极限上是可能的：当跑步者的姿势接近完美时，坚持在地面上的时间将无限缩短，并且距地面跑步的距离无限低，以这种方式越快，与地面的影响力越小。该原理可能类似于汽车速度越快，地面上的压力越小（直接验证，即摩擦力越小）。
但是，这就是我的理解。通过最大速度和最低的地面高度，降落时地面的撞击力会降低，但是剧烈的屈曲，延伸和力量劳累也会同时增加关节和肌肉的疲劳。
因此，我个人更喜欢这样的观点：“慢跑比快速跑步的可能性少。”
3。它具有主动恢复的效果。
慢跑的原理基本上不超过心率区2。由于正常的训练计划，将会慢跑和高强度散布。如果您只需要高强度，那么您的身体就会筋疲力尽。当慢跑时，您可以使用较低的强度给身体更多的恢复时间（慢跑日也被视为恢复日）。同时，适当的弱强度刺激比坐在沙发上休息和恢复更加主动，更容易保持状态。
很少有教练提倡100％休息，而大多数人则提倡动态休息。除了慢跑之外，可能没有更符合条件的形式。
4.仔细聆听身体的声音并改善运动。
只有在慢跑中，我们才能真正听到身体的声音。能够检测一些您从未关注的身体不适或一些运动。当您的脚落在地面并与地面接触时，您甚至可以仔细地体验一下感受，并且您可以从不同的道路上体验到不同道路的反馈，以及从鞋底传播到身体时的不同感受 - 胶水路径，吸水砖和沥青道路，这些道路具有不同的反馈给人类的人体。
目前，这通常是发现您的缺点，改善动作，优化跑步姿势甚至呼吸的好时机。
这些聆听在跑步时很难体验。
如何掌握慢跑和迅速运行？最可靠的心率范围
不久前，我看到一个网民说每个人的心率都不一样。不是根据心律而胡说八道？
实际上，事实并非如此。
他可能会理解“根据心率控制强度”的句子为“跟随具有相同心率价值的其他人”。无论您是遵循专家的心率还是低撇子的心率，这都是胡说八道。
根据您的心率运行意味着根据您自己的心率范围进行运行。
1。由于每个人的心率都非常不同，因此我们必须通过跟踪和观察心率范围而不是跟踪心率的绝对值来监测自己的运动强度。
例如，A和B的最大心率为200，另一个只有150。如果要求它们在相同的心率数据下运行以定义它们在“相同强度”下运行的情况，显然是胡说八道。但是，根据各自的身体状况，五个心率区域彼此设置，并且要求它们“在区域2中跑一个小时”才能变得可比。至于上面两个示例，在同一区域2中，它们的绝对值必须非常不同。
因此，当经验丰富的教练使用心率时，他们总是谈论间隔，而不是心率的绝对价值。
2。即使对于同一个人，在最大心率保持不变的前提下，在不同的物理状态下，心率范围和速度之间的对应关系也不同。
例如，当基础较差时，速度可能非常慢，并且心率范围可能很高。目前，这是一种心率工具，可以通过降低心率范围（无论速度同步的程度如何，即使是蜗牛速度），可以指导培训师在安全的心率范围内移动，以实现“安全训练，逐渐积累，并逐渐改善”。如果您没有心率范围工具，只需与他人“慢跑”，您会慢跑，并且您可能已经将肺从脑海中脱颖而出，并且您将无法掌握标准。
例如，如果训练有素的人的心率范围很高，那么这次他的跑步速度可能更快，或者他的状况太高。简而言之，与他目前的状态相比，“强度太高”。
因此，理解“心率间隔”概念的人将使用此工具作为控制训练强度的工具。
在低心率范围内，必须指出的是，这是指低心率范围，一个人的速度越来越快，这就是我们经常说的
教练的有氧基础变得越来越稳定！
慢跑给您带来什么好处？