如果您害怕在跑步时会发育小腿肌肉怎么办

对于大多数女孩和一小群男人来说，腿总是一个可悲的话题。即使您的上半身弯曲和迷人，您也无法承受梨形人物的屈辱。

在本地减肥通常并不容易，因此大多数人会要求您做一些简单的“整体练习”，是的，是的，这是关于跑步的！

但是...有些JR永远不会与您合作...

“教练，我不想跑！

我？你在说什么？

跑步时的腿厚吗？

对于大多数人来说，长期跑步是一项长期慢的有氧运动，强度低，并且不容易产生新的“肌肉”。但是，运动后腿部拥挤，导致肌肉肿胀。但是，只要您在伸展运动方面做得很好，就可以有效地放慢速度。

附着最完整的拉伸图

有氧运动会消耗体内的糖，脂肪和氨基酸，这只会减少多余的脂肪，而短跑运动员的小牛非常厚。跑步也会使小牛变得更强壮，因为它们都进行了厌氧运动以增加肌肉。所有的马拉松运动员都有瘦腿。因为大多数是有氧运动。

只有高强度和强烈的厌氧运动才能导致腿部肌肉（例如冲刺100米并迅速运行），导致腿部厚。

厚的腿意味着肌肉？实际上是胖！

肌肉不是您想要成长的东西，您只想成长就可以成长！如果您真的可以发展肌肉，那么您的外观应该是这样：

但是对于99％的女孩来说，他们缺乏一种增强肌肉的必要元素：睾丸激素。肌肉生长与睾丸激素密不可分。只有当血液睾丸激素浓度保持较高水平时，即血液中睾丸激素的生理平衡价值（4-12 mg/升等离子体）才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾丸激素，肌肉的生长缓慢甚至不增长。

如果您不相信大腿浓密的脂肪含量高，那么让我们进行实验，然后尝试捏大腿。如果是捏合时的一小层皮肤，则该部分基本上是肌肉。如果是大约1厘米厚的硬肉，那就是脂肪。无论您是男人还是女孩，这种方法都可以有效地测试身体所有部位的肌肉。

除跑步外，我们还应该注意

如前所述，当地的脂肪减少并不容易。然后，我们必须考虑将整个身体变成“燃烧脂肪的野兽”。所有这一切的第一步是改善我们的基础新陈代谢。

基础代谢率高的人每天消耗更多的基础卡路里。这就是为什么有些人即使吃高热量食品，他们也不会增加体重，而另一些人一旦吃掉它们就会增加体重。

饮食规则

节食将减少人体的基础代谢，因此常规饮食变得非常重要。此外，早餐是激活新陈代谢的最重要餐点，不得忽略！

多喝水

养成更多喝水的习惯可以加快消除体内废物的消除并提高基础代谢率。

不要忽略力量训练

不要认为有氧运动就足够了。力量训练也是改善基础代谢的好方法。因为肌肉越多，您需要消耗的卡路里就越多。

养成洗澡的习惯

体温升高可以加快血液循环，从而改善新陈代谢。从长远来看，基础代谢率也增加了。

确保正常的睡眠时间

睡眠时人体的新陈代谢会减少，因此睡得太多是一件好事。由于身体功能不足，睡眠不足的人也会减少基础代谢。

补充足够的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸。摄入后，人体将消耗卡路里以消化和吸收它们。但是，事实是，氨基酸很难在人体中消化和吸收。因此，补充足够蛋白质的真正目的是改善基础代谢和浪费物理能量的卡路里。

很多时候，没有注意到小细节，这会影响您的身影。当您学到足够的学习时，您会更好！快点！