肝与跑步岔气 一名来自山东的45岁男子坚持每晚晚上跑5公里。两年后他有什么？

俗话说：生活在于运动。在跑步方面，我相信每个人都熟悉这项运动。作为最常见的有氧运动，跑步是一种可以在没有任何设备的情况下轻松完成的锻炼方式。 #Aile Guide

现在是一个国家健身的时代。越来越多的人加入跑步行列，以维持健康并提高其身体健康和免疫力。无论是主要的体育馆还是体育场，总会有人来跑步。我们人民对健身的热情正在增加。

尽管跑步很简单，但对于大多数人来说，您还应该在跑步时注意某些事情，以避免影响您的健康

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一名来自山东的45岁男子坚持每晚晚上跑5公里。两年后他有什么？

- 案件

住在山东的王弟兄已经45岁。王兄弟独立经营着一家自学公司，这必须是一个互联网信息的时代。王兄弟的公司在短短几年内发展顺利，这也使他赚了很多钱，几乎每天都必须喝酒和与顾客进行交流。

由于长期工作中的过度疲劳，王兄弟的身体健康变得越来越糟。他经常迟到加班，抽烟和饮料，这使王兄弟感到精疲力尽和无能。

王弟兄的妻子在她的眼中感到，心中感受到。为了更好地照顾她的丈夫，王的妻子辞去了工作。她每天为丈夫准备美味佳肴，经常将王弟兄带到医院进行体格检查。

在最新的体格检查中，王弟兄被医院诊断出温和的脂肪肝，高血脂，高血糖和高血压。医生提醒王弟兄，如果他没有改变自己的生活，调整日常工作，戒烟并限制酒精，将来的问题将会变得更加严重。

通过这项检查，王兄弟终于下定决心将自己的健康放在首位，并作为家庭的支柱。如果王兄弟崩溃了，谁应该对您的孩子和您的妻子负责？

为了考虑身体状况，王兄弟加入了社区成立的跑步小组。他将在晚上6点与他一起在晚上与跑步小组的兄弟姐妹一起跑步。

当我刚开始跑步时，王弟兄由于宪法薄弱而气喘吁吁。但是，为了健康，王弟兄咬着牙，坚持不懈，坚持了两年。

在两年内，王兄弟的体重从180公斤下降到130公斤，他减轻了很多体重。当他去医院检查时，他发现王兄弟的尸体的价值观接近正常水平。他坚持跑步，这使他获得了成功和健康。

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王弟兄在跑步两年后获得了什么好处？

1。减肥

经过两年的夜间跑步，王兄弟成功地掉了50公斤，他的体重很大。他看上去比两年前更有活力。您应该知道，王弟兄今年已经45岁了，但是从他的外表开始，他就像一个30多岁的年轻人，而且特别迷人。

持续进行跑步可以提高人体的代谢强度，加速脂肪的燃烧和消耗，同时它可以增强人体的抗氧化能力，减少皮下黑色素的沉积，同时稳定体重，同时稳定体重，让您享受跑步和健身的乐趣并获得完美的外观。

2。改善脂肪肝

在坚持跑步之前，王弟兄被医院诊断出来，患有轻度脂肪肝。为了改善肝功能并减轻身体的负担和压力，王兄弟坚持跑步和运动。

运行后，您可以有效地减少体内脂肪含量，从而减轻肝脏的负担，并在一定程度上有效地减轻脂肪肝脏状况，从而使肝脏逐渐转向健康状态。

3。提高睡眠质量

睡眠是维持身体健康的先决条件。一个人的生活中约有1/3在睡眠中度过。定期调整睡眠更有利于身体健康。

坚持跑步可以有效地减轻身体的负担和压力，改善失眠和梦想的问题，帮助您尽快入睡并改善睡眠质量。

4。稳定体内各种值

患有高血压，高脂血症和高血糖的患者可以在医生的建议和指导下坚持运动和运动。运动中的持久性可以促进整个身体的血液流动，有效地改善血栓形成和动脉动脉粥样硬化的发生，减轻体内的负担和压力，维持体内健康和稳定的值，并防止心血管疾病的发生。

坚持跑步后，王兄弟的血脂，血糖和血压逐渐恢复正常。

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在跑步时掌握这三个点以帮助您更轻松地运行

1。关于跑步姿势

保持头部和胸部勃起，不要握住胸部，弯腰背部，与您的双手摆动，不要将双腿抬高过高，然后将前脚保持在地面上，这可以作为缓冲效果并降低膝关节的压力。

2。关于跑步速度

不要选择快速运行。快速跑步是厌氧运动，持续时间相对较短，容易疲惫，并且不能持续更长的时间。当您开始运行时，您可以从慢跑开始，这可以从6-9 km/h开始，因此以这样的速度继续运行更容易。

具有强大跑步能力的人可以尝试间歇性跑步，例如100m快速慢跑的交替循环训练，这可以快速提高心率，促进体内脂肪燃烧，并提高身体的全面身体健康。

3。关于运行时间

新手跑步需要逐步进步。当您第一次开始运行时，您只需保持20-30分钟即可。当您的心肺功能逐渐提高并且运动能力逐渐提高时，您将延长运行时间。减肥的人每次必须持续超过30分钟以提高脂肪燃烧效率。

间歇性跑步训练的人每次可以在短短20分钟内维持高代谢水平超过12个小时，这有助于轻松发展身体。

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有几件事要牢记奔跑的人

1。不要钓鱼三天，然后将网晾干两天。您每周可以跑步超过3次，以逐步提高身体健康，耐力和运动能力。

2。不要空腹奔跑，因为它很容易引起低血糖并影响持续耐力。饭后不要立即跑步，因为它很容易引起胃气。建议在饭后开始跑步1小时。

3。注意冬季跑步时保持温暖，并注意感冒。冬季跑步时穿薄外套，以避免出汗并从身体中吸收水分，从而导致体温突然下降并导致感冒感冒。

4。跑步后不要立即洗澡。伸展和放松身体的肌肉，以减轻腿部充血。体温恢复正常后，进行温暖的浴缸。