阅读跑步圣经后总结了10个建议

跑步的圣经连续14周一直在《纽约时报》的畅销书上排名，被称为哲学圣经，是世界各地跑步爱好者的哲学圣经。这本书介绍了有关训练，预防伤害和运动比赛的知识，为跑步者打开了运动之门，并将我们带入了他的“跑步世界”。

十大跑步圣经

为什么要跑步？

作者乔治·希恩（ ）说：您的身体也有“思考”。跑步使您成为艺术家，英雄或圣人。跑步会让您回到童年。跑步使您与众不同。跑步会让你恢复自己。

为什么越来越多的人爱上跑步？

人们一旦具有锻炼能力的锻炼将完全渗透到您的生活中，从而使您始终感到魅力。

我适合跑步吗？

1）任何年龄的人都可以开始跑步。您需要的只是逐步进行。

2）妇女，老年人和儿童适合跑步，但他们需要意识到这种方法。

跑步的好处：

1）跑步可以使人们平静下来，减少担心，使人们对生活的控制权更多并增强自信心。

2）跑步增强集中度，使您的思想更加清晰，并锻炼意志力。

3）跑步可以使人们完全沉浸并抛弃自己的自我意识。

4）跑步可以使年轻人和跑步者的寿命更长。

跑步需要多少才能有效？

1）每天运行十五到二十分钟，每周至少三天，以产生重大结果。

2）如果您想感受到跑步带来的深刻变化，则需要每周至少四天，每天四十五分钟至一小时。

3）要取得进步，您需要每周至少连续4次跑步。

正确运行的方式：

1）确保在开始跑步时放慢速度以使身体变暖。

2）纠正跑步姿势的秘诀是放松和自然。呼气的三个步骤，三个步骤吸气。

3）最好在跑步前准备活动：腹部肌肉，小腿和大腿后部，伸展运动和腿部压力。

4）跑步后轻松散步，并在跑步前进行伸展运动。

5）只有温度低于7度，您只需要穿裤子即可。温度高于21度，您无法穿上顶部。

运行最有效的速度有多快？

每个人都有不同的生理功能和健身需求，因此，基于常规标准并在跑步时监视您的心跳频率，您确实可以找到适合您的正确跑步心率。在寻找最佳的跑步心率时，请考虑外部因素的影响，例如您的年龄，跑步强度，整体健康，甚至您运行的道路状况。

1）运行时的最佳心率计算方法：（静态脉冲的220年代数字） * 0.75+静态脉冲数量。

2）如何测量跑步心率：运行后，在前6秒内计算脉冲数，乘以10。

运行时要注意的事情：

1）跑步后，您应该注意自己独特的好和坏的感觉。跑步越多，跑步就越少，取决于您的意愿。

2）选择一个有良好空气的地方。

3）晚上跑步时要注意安全。

4）在平坦的道路上跑到膝盖上。

5）如果您感到疼痛或疲倦，请减慢进度。

6）选择优质的跑步鞋，它主要起保护作用。

7）在寒冷的天气下跑步时，您应该保护躯干和头部。

8）跑步前不要吃困难的食物。

9）跑步者应该有足够的睡眠和跑步会促进睡眠。

跑步建议：

1）疼痛是一种自然现象，大部分自然消失了。痛苦很大，所以请休息一下。

2）您可以运行的极限距离是您每天运行的距离乘以三。

3）人口，气管和肺部可以忍受极冷的空气。

4）寒冷并不容易使跑步者感到不舒服，而热量会使跑步者感到不舒服。

5）您可以喝水并浇水，以降低跑步过程中的温度。

6）运行主要食用糖而不是蛋白质，因此最好补充碳水化合物的食物。

7）跑步者最需要的是水分。

8）跑步者应总结他们一个月内而不是在一周内运行的距离。

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跑步者的建议和建议：

1）使跑步适应您的生活节奏。

2）正确跑步运动的最大敌人是教条主义，应将其转介给原则，并根据自己的身份进行调整。