跑步，请记住5个音符

跑步是一项受欢迎的运动，但盲目跑步不仅无法达到运动效果，而且可以损害健康，并以两倍的努力获得结果。要获得良好的运动结果并减少受伤的机会，请记住这5个笔记：

1。当您只是从严重疾病中康复时，不要跑步。

有些人生病后正急于奔跑和锻炼。但是，刚从严重疾病中恢复的身体不适合剧烈的跑步，并且身体的内部结构仍在修复。选择此时跑步将导致身体的恢复。

当您感到疲倦（被剥夺睡眠），生病或刚从严重疾病中康复时，请不要急于跑步，因为它很容易增加身体的负担，甚至会导致更严重的健康问题。建议适当的休息是更好的选择，然后在身体恢复后进行跑步和锻炼。

2。不要每天跑步

许多人认为，每天跑步都是自律的体现，但是只有结合工作和休息，您才能更健康，更长。每日检查行为很容易导致肌肉和关节受伤，无法休息。

过度频繁运行可能会降低免疫力。在刺激连续运动的情况下，身体没有足够的时间来重建和增强免疫系统，更有可能生病。

此外，日常运行的登机任务将从一种享受转变为负担。一旦由于特殊情况而无法完成，焦虑和自我塑造可能会产生，这不利于毅力。

与每天跑5公里相比，第二天跑10公里最好，这可以使身体集中精力和休息，还可以保持跑步的热情和动力，避免感到无聊。

3。从一开始就不要追求很长的距离。

许多人一开始就为自己定制了长途跑步目标，但是在跑了几公里之后，他们喘不过气来。他们不仅无法实现目标，而且还使自己的身体承受着巨大的压力。他们在接下来的几天内感到肌肉酸痛，甚至害怕跑步。

实际上，跑步是一个逐步的过程，我们的身体需要时间来适应运动的强度和节奏。如果您从一开始就追求很长的距离，那么这无疑是人体过多的消耗。过度的挑战可以使身体无法适应并增加受伤的风险。

新手没有运动经验，因此他们应该每次从3-4公里开始。一段时间后，根据其身体状况逐渐增加了运行的强度和持续时间，以便他们的身体可以更好地适应运动的需求。

4.跑步前，在跑步和放松之前，不要忽略热身。

许多人在跑步时总是开始不耐烦，完全忽略了热身的重要性。这种跑步习惯很容易导致诸如肌肉菌株和关节疼痛等问题。

跑步后，如果您不伸展和放松，肌肉就像紧绷的绳子一样。如果您不及时松开它，随着时间的流逝，您将失去弹性并变得僵硬。

正确的方法是：跑步前足够热身可以提高您的心律，激活肌肉并为即将到来的跑步做准备；在跑步后仔细拉伸和放松的同时，可以帮助排出乳酸，减轻肌肉疲劳并防止运动损伤。只有通过这两个关键链接做好，我们才能真正享受跑步的快乐和好处。

5。不要忽略跑步姿势

错误的跑步姿势不仅会降低跑步效率，而且很容易导致身体失衡和损害。正确的跑步姿势可以提高运动效率并降低受伤的风险。

正确的跑步姿势：保持身体直立，稍微向前倾斜，直视前方，以帮助保持平衡并降低阻力。速度是温和的，台阶轻轻地在地面上，并且从前脚上迅速向前脚的过渡，手臂自然摆动。对于呼吸方法，建议使用三个步骤和一个呼吸，这可以连续为人体提供足够的氧气并增强耐力。