新跑步者的8个避免指南

您好，我是张教练。书籍“门户”和“跑步康复”的作者。

在跑步方面，大多数人认为他们可以用腿跑步，我认为这是对的。

但是您会看到，有些人在运行时年轻时变年，而另一些人会年龄较大。

跑步时，有些人总是在喘气，戴着痛苦的面具，认为努力工作，坚持不懈，无法呼吸是正确的。

我已经看到这样的跑步以使心脏以170以上的高心率保持高度。几个月后，我会发现跑步越多，我的健康就会越好。

有些人甚至会经历主动脉钙化，身体和心脏变得更糟。

第一点：智能培训将从长期利益中受益。

就像手机电池一样，如果您不断将亮度转换为最高，请打开所有应用程序。

电池不仅会迅速用完，而且还会加速电池的老化，手机的性能最终会变得越来越糟。

同样，如果您在跑步时始终保持心脏的心率超高，就像以高亮度和满载的方式运行手机一样。

它不仅会使您感到疲倦和喘不过气来，还会对心脏造成长期伤害，甚至可能导致严重的健康问题。

正确控制跑步的强度，学会查看心率并以低，中和高强度进行配合非常重要。

跑步时，您会看着心率吗？分享您的心率控制经验。

第二点：热身十分钟，整天受益。

就像您早上醒来时一样，身体僵硬，突然跑来携带重物，您肯定会感到肌肉和骨骼的疼痛。

在跑步前不热身也是如此。

如果您不加热而开始跑步，那么这些关节 - 骨，膝盖，臀部甚至肩膀。

就像缺乏血液和营养供应的非润滑机零件一样，很容易受到伤害。

因此，热身就像在为机器上油一样，每个关节都需要充分准备以避免运动损坏。

第三点：正确呼吸并轻松奔跑。

如果您容易跑步，那是一种呼吸模式，在日常生活中不会有效。

就像一个人用稻草喝水一样，他只能在没有舌头和脸颊的帮助下使用嘴唇的力量。自然会很困难。

您需要在日常生活中进行一些呼吸训练，以有效地锻炼隔膜并改善用胸部呼吸的习惯。

第四点：最简单的速度频率是每分钟180次。

如果您的节奏频率约为160次，请记住改进它。

如果您的脚步在跑步时特别沉重，就像每个步骤都会在经过您时发出“ Dong Dong”的声音。

这对膝盖有很大的影响。

运行过程中的影响力最初是重量的三倍，但是如果每个步骤都很重，则压力将更大。

因此，运行时，您必须学会控制步伐频率，就像跳绳一样，每次着陆时轻轻迅速地跳跃，压力较小。

点5：跑步就像攀登一样，您必须设备齐全。

跑步后，有些人的脚上有两个或三个水泡，这很受伤。

一个学生问我，为什么每次跑步时我的脚都会发水泡。当我看着他的袜子时，我发现他穿着棉花袜。

一旦棉花袜吸收汗水，水分就会聚集在一起，在长时间的摩擦后，水泡就会被扎根。

就像穿湿鞋一样。如果您擦得太多，您的脚肯定会起泡。

因此，选择优质的运动袜可以解决这个问题。

点6：合适的鞋子使跑步更容易，脚趾将不再受苦。

有些人的脚趾甲变黑了，甚至在跑步后掉下来，这看起来很恐怖。

这实际上是因为您没有选择合适的鞋子尺寸。如果您选择较小的跑步鞋，您的脚趾将到达鞋子的前端，从而损坏脚趾甲。

这就像穿紧身鞋跳舞，不断挤压脚趾，您一定会受到伤害。

选择跑步鞋时，请确保稍大一点，以确保可以将它们放在一根手指的距离处。

这样，脚在跑步时不会向前推动。并系鞋带，以使脚不会滑入鞋子中。

第7点：防晒，年轻人总是在那里。

有些人在运行时越来越年轻，但是当他们跑步时，他们越来越大。

这实际上是因为您没有防晒霜。

在炎热的日子里，紫外线很强，并且在跑步时不会保护自己免受防晒侵害。这就像将食物放在阳光下，随着时间的流逝，它肯定会恶化。

跑步时，您必须进行防晒，戴帽子，防晒霜或涂防晒霜。

最初，运动会使您年轻，所以不要让防晒霜不足以使您的皮肤变老。

点8：运动后放松，您的身体将放松。

许多人在长时间运动后容易受伤，因为他们不放松自己。

就像一个紧身橡皮筋。如果您不放松，它将很容易随着时间而破裂。

我的一个朋友穿过戈壁沙漠后很长一段时间膝盖疼痛。我发现他的前大腿肌肉非常紧，他从未放松。

按摩后，她痛苦地尖叫，但放松后，膝盖不再受伤。

因此，放松很重要。使用泡沫辊或找到某人按摩以放松您的紧身肌肉以更好地恢复。

跑步后，您是否做过防晒和放松？分享您的防晒和放松体验。

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只有通过定期运行的培训计划，您的身体状况才能更大程度地改善。

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