对于初学者来说，必看！科学初学​​者指南：设备选择和培训计划的完整分析

如果您最近一直在想并计划致力于跑步的重要原因，则必须仔细阅读本文！

让我们先谈谈设备。不要低估此事，就像您去战场上的“好事”。如果您选择了错误的事情，那就太不舒服了。仅仅谈论这些跑鞋，许多新手就会认为只有一双运动鞋就足够了，这是一个大错误！想想一下，拳击手可以戴游泳手套盒子吗？选择跑鞋时，它取决于您的脚。对于脚拱正常的人来说，选择一双普通的中性跑步鞋就像找到一个与自己的个性保持一致的朋友一样，舒适且舒适地相处；对于具有高足拱门的朋友，他们必须选择一个具有良好缓冲性能的人，这可能就像一个温柔的小弹簧，以帮助您减少跑步的影响；如果您的脚扁平，那么支撑跑鞋就是您的“挽救生命的稻草”。否则，如果您跑了很长时间，那么您的脚将被无数的小蚂蚁咬伤，这疼痛和痛苦。

而且这种运动服，不要像米饭一样出去。我有一个朋友在夏天穿着纯棉T恤跑步。跑步不久后，衣服就像粘在湿又重的身体上。后来，我得知跑步时必须穿快速干燥的织物衣服。它可以像勤奋的小警卫一样迅速消除汗水，并始终保持干燥。不要在冬天太紧。您必须遵循“洋葱敷料方法”，就像剥洋子一样，一层一层，在热时起飞，然后在冷时穿上，这是柔软且方便的。

谈论设备后，让我们谈谈培训计划。该培训计划就像是建造房屋的蓝图。没有它，您的跑步“房屋”可能会崩溃。

当新手刚开始时，不要雄心勃勃地一口气跑十公里。我有一个邻居在跑步的第一天为自己设定了一个五公里的目标，但是第二天我躺在床上一天，我的腿酸痛，好像他们不是我自己的腿。正确的方法是逐步进行。一开始，您可以首先跑步，跑步几分钟，然后步行几分钟。这就像一个学习走路的孩子，您必须一次迈出一步。例如，先跑1分钟，步行2分钟，然后循环15-20分钟，并增加每周运行的时间。

此外，运行频率也非常重要。不要以为“三天的钓鱼和两天干燥的网”可以取得良好的效果。就像你在花一锅花一样。当您今天考虑一下时，请用力浇水并明天忘记它。这花可以很好吗？每周至少安排3-4次运行，以创建定期的运动节奏。此外，在跑步和跑步后伸展运动之前的热身也是必不可少的。热身就像在启动之前预热汽车一样，使身体的所有部位都准备好“开始”。跑步后，拉伸是一种“温和的按摩”，帮助您放松肌肉并减少酸痛。如果您不加热而奔跑，那么受伤的可能性就像在下雨天没有雨伞出去，而被浸入鸡肉的可能性非常高。

在跑步过程中，您还必须学会注意自己的身体。如果跑步时出了问题，请不要坚持。就像汽车仪表板上的警告灯打开并且您继续开车一样，汽车可能会罢工。身体是最诚实的。如果它向您发送疼痛和疲劳的信号，请停止，检查并进行调整。

，跑步是一个有趣的自我挑战之旅，但您必须从科学方法开始。选择合适的设备，制定合理的训练计划，并注意体内的每一个声音，以便您可以沿着跑步的道路越来越进一步奔跑，并享受它带来的幸福和健康。停止犹豫，戴上设备，遵循计划并迈出跑步的第一步！