最佳跑步方式：每周3-5次，每周30-50分钟

跑步时，您是否仍在追求跑步量（饮食10公里）并每天检查？

经历过跑步的人会告诉您：最好的跑步方法是每周跑步3-5次，主要是慢跑，每次30-50分钟就足够了。大多数跑步者都是普通人，他们每天都忙于繁忙的工作和生活。坚持每天保持时钟是不现实的。

对于某些熬夜加班和经常过度劳累的人来说，每天跑步无疑是他们生活的夸张。因此，不建议每天跑得太多或时钟。

对于大多数普通跑步者来说，保持每周3-5次的跑步频率将使坚持不懈地更容易，这将有助于保持跑步的热情，避免每天时钟造成的心理压力或无聊。

每周3-5次的运行频率也可以释放生活中积累的压力，并使负面情绪具有宣泄。汗水会消除您的烦恼和焦虑，改善情绪并改善您的心理健康指数。

每次跑步约为4-7公里。这个距离是大多数普通百姓可以完成的挑战，而无需过度训练。

运行的前20分钟主要消耗糖原，脂肪能量供应的比例在20分钟后显着增加（30-50分钟是脂肪燃烧的黄金时期），这可以有效地降低体内脂肪速率并改善肥胖问题。

每次4-7公里的跑步距离可以避免长期有氧运动引起的肌肉损失，并且可以更好地保护关节。休息时间间隔可以减轻拉伤（例如膝盖和脚踝），从而使您更健康。

每次运行30-50分钟可以促进血液循环，加速废物排泄，有效降低血脂浓度，减少心血管疾病，降低全因死亡率的风险，提高免疫力，并减少感冒和发烧的机会。

坚持跑步和运动的人也可以增强心脏和肺功能，使身体功能更有效，降低衰老率，并有效地延长预期寿命。

运行时要注意的几件事：

1。跑步前热身（降低受伤的风险），在跑步后伸展（缓解拥塞并促进身体恢复）。不要省略这两个步骤。

2。正确的跑步姿势：伸直背部，避免用胸部弯腰背部，用手摆动双手，将前脚保持在地面上，然后迅速过渡到前脚，不要抬起膝盖过高。

3。对于大于28岁的BMI指数的患者，患有半月板损害和三种高疾病，不建议进行训练。建议选择其他适合您的有氧运动。

4.初学者从慢跑开始，可以在经验后进行高级跑步：间隔运行（适合减肥）：1分钟快速跑步（心率85％） + 1分钟慢步行，重复10套。坡度跑步（增强臀部和腿）：选择柔和的坡度（3％-5％的坡度）以降低膝盖压力。