每晚跑5公里后，您的身体会发生什么变化？

生活是如此艰难，为什么我们仍然使自己变得困难？每个人都是工作人员。他必须在早上工作时挤进地铁，并依靠便利店吃午餐。他的工作充满了会议（责备），头脑风暴（吵架）和加时赛...

当您终于乘坐最后一条地铁回家时，您发现它已经超过了11点。您突然在沙发上倒塌了，想起了自己的旗帜：一个月不喝酒，每晚5公里跑一个月。

跑步？

- 晚上已经11点已经过去了，太累了！呢呢呢呢呢跑步后，我洗个澡，躺在床上睡着了。我觉得几乎是1点钟。我不得不在早上6点起床才能赶上地铁。昨晚我睡得很晚！如果您再次入睡，您将在第二天上班的时候上床睡觉，明天将是您的领导者责骂和哭泣的另一天。

不跑吗？

- 但是我已经建立了这个标志，但恐怕我将无法完成此标志。即使我无法完成这个小事情，我还能做什么？为什么我如此缺乏毅力？难怪我只能在余生中成为一个工作人员！您不想去顶层看风景吗？

就在我挣扎的时候，第二天早上我醒了，我把疲倦的180公斤尸体拖了出来。

更清醒！不要被一个月内可以带来的变化所淹没。不必担心跑步或不再跑步，但要找到一种方法，跑步很长时间并自然变化。

我曾经是一个年轻人，并认为快速跑步会很帅，所以我当时努力工作，终于结束了19分钟！

但是现在这个概念已经改变了。现在，我认为跑步是为了健康，所以现在我每次花30分钟慢跑5公里！

30分钟的五公里慢跑的水平是多少？

从我多年的经验来看，我大多数跑步很长时间的朋友都将他们的速度保持在半小时5公里！

这种速度可以立即杀死无法跑步的朋友，这被认为是跑步者的相对正常速度！

如果仅需25分钟即可跑5公里，那么您将被认为是业余大师在这里跑步。如果您可以跑步20分钟，则可以被认为是业余专家中的顶级专家！

实际上，您的跑步速度不是静态的。您可以通过训练，调整姿势和良好的康复来改进！

抛开心率并谈论速度，这都是流氓

不要只是速度痴迷，您应该根据效果选择速度！即使您可以很好地跑步，也可以跑到5公里20分钟，但是跑步并受伤，有什么用？

跑步时，您会注意效果，无需运行很多并且具有高速！因此，我们必须查看来自心率的30分钟五公里慢跑水平！

例如，如果您跑5公里30分钟，并且可以达到最大心率的70％，则此心率会燃烧脂肪，减轻体重和运动！

因此，想要减肥的朋友，您可以将速度保持在五公里和30分钟。这种速度不是快速的，但是减肥效果特别好！

如果您的速度达到5公里和25分钟，您的心肺耐力将得到很大改善，这可以大大提高您的运动水平！

如果您的速度达到20分钟，那就是厌氧训练，可以改善您的乳酸阈值和肌肉耐力！

实际上，运行应适度进行。五公里和30分钟适合大多数跑步者，而且结果也非常好。确实无需再次加快加速。它很快，身体会遭受很多损失！

30分钟的慢跑5公里可以被认为是业余圈中的大师。

普通跑步者每公里的慢跑速度通常为6至8分钟。

它需要30分钟到5公里，您通常会喘不过气。 5公里需要30分钟，这是一个中等慢跑，与大多数跑步者相比不是慢跑。慢跑的心率相对较低，身体处于轻松状态。

可以乘5公里且慢跑的跑步者具有很好的心肺功能。

30分钟的五公里慢跑的水平是多少？

对于常规慢跑者来说，30分钟的五公里慢跑慢跑是正常水平。

慢跑五公里，每公里大约六分钟，这是大多数男性跑步者经常跑的速度。如果女人运行这种速度，应该说相对较快。慢跑的速度与慢跑时间的长度，慢跑者的年龄和体重有关。

至于慢跑速度数据，男性在25分钟内慢跑了5公里，女性在30分钟内慢跑了5公里，这表明跑步者的训练良好。男性在20分钟内慢跑了五公里，女人在25分钟内慢跑了五公里，这表明跑步者处于较高水平。每次慢跑30分钟的慢跑足以使那些增强身体健康的人。该怎么做是坚持不懈。对于那些减肥的人来说，慢跑的强度没有问题，但是您应该每次跑半小时到一个小时。

当然，毕竟，我们大多数业余跑步者无需追求更高的速度，例如专业跑步者。您需要跑赢的不是别人，而是昨天的自我。

不必太担心速度。跑步的含义是，当您回头看一天时，您会发现自己已经奔跑了，没有什么是不可能的，事实证明您可以独自一人如此凉爽！

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跑长距离有句话叫做松鞋紧袜.
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特别是初跑者跑8公里以上..
长距离袜子选不好,脚定起泡!
科学跑步,普通袜子不建议穿~
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