哪一个更重要，慢跑或轻快的步行对于减肥和防止膝盖受伤更为重要

许多人选择轻快行走，慢跑以减肥

让我们首先看一下轻快步行的优势和缺点，以及如何进行轻快的步行：

1。轻快步行的优势：步行练习很容易进行，即使锻炼不够的人也很容易接受。

2。轻快步行的缺点：它不适合持续短行走太久，因为它常常变得毫无目的。当它达到一定水平时，需要将其转换为其他高强度练习。

3。轻快行走的正确方法：如果您想将步行作为减肥运动，姿势非常重要。上半身应该是笔直的，朝前，伸开手臂并自然伸展它们，挥杆时振幅应该很大，并且大步应尽可能宽，并且应拧紧小腿肌肉。步行不需要太多速度。关键是要从每天1,000步增加到3,000步，然后坚持每天步行30分钟。如果您无法一次呼吸完成30分钟，也可以分开3次。

那么，慢跑的优点和缺点是什么？有慢跑的技巧吗？

1。慢跑的优势：慢跑慢跑当然可以更好地进行减肥运动。

2。慢跑的缺点：慢跑会给脚和腰部带来更大的负担，这两个地区受伤的人应避免。消耗1卡路里需要卡路里，慢跑19个步骤，慢跑10个步骤。每100卡路里消耗，您需要步行26分钟或慢跑13分钟。

3。慢跑的正确方法：当慢跑时，应将眼睛向前定向，上半身，尤其是后部，应拧紧后背并拧紧。弯曲手臂和肘部时，您也必须有意识地感到紧张。不要放松并用脚鞋底触摸地面。慢跑有一个小技巧。一开始，步行10分钟，跑5分钟，然后步行15分钟；身体缓慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，然后步行5分钟；强度增加后，您可以缩短步行时间并延长运行时间。

谁是快速前进的最佳选择？

1。没有运动习惯的人可以减少运动伤害

德国体育专家克劳斯？珀斯指出，每当普通人迈出一步时，对脚底的影响约为他的体重的1至2倍，只有约1/3的慢跑，而相应的膝盖和脚踝关节的压力要小得多。一般而言，行走时您不会遭受严重的膝盖和脚踝损伤，除非您踩着像石头扭伤脚踝或被同伴踩在后面的那样。

2。老人和肥胖步行更安全

老年人的关节开始老化，膝盖和脚踝无法承受跑步过程中产生的影响，这对于没有运动习惯的老年人来说更安全。但是，如果一个从小就开始跑步和运动的老人，他对膝盖和脚踝关节具有更好的适应性，并且可以安全地进行跑步锻炼。

3。对于肥胖的人来说，由于重量很大，膝盖和脚踝关节在跑步过程中的压力更大，这很容易损害膝盖和踝关节。您可以先进行初步的轻快步行。

4。新的科学研究表明，步行至少与跑步一样有效，对于某些不定期运动的人来说，步行似乎更好。与不喜欢运动的人相比，跑步者患有高血压，糖尿病和心脏病的可能性要小得多。每天跑步一小时可以将心脏病的风险降低4.5％，而步行运动员每天消耗相同的能量，可以将心脏病的风险降低9％。原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。但是，无论是跑步还是步行，它比不运动要好得多。

快速行走可以促进健康的体重减轻：

使用步行作为主要锻炼方法的人的运动不足，步行不够快，而且总的锻炼负荷很难满足促进健康的要求，这很难为健康带来真正的好处。在美国接受7,600名密歇根州成年人的电话采访发现，只有6％的受访者在休闲时间唯一的锻炼才真正符合健康标准。为了实现健身目标，您需要采取重大步骤，抬起头和胸部，摆动手臂并达到一定的速度。

1。迈出大步​​：迈出一步之后，高跟鞋首先撞到了地面，然后有意识地让脚底和脚趾撞到地面，然后用脚趾推开地面。最好稍微弯曲膝盖。

2。抬起头和胸部：拉直腰部，向后伸直，不要像跑步时那样向前倾斜。

3。挥舞手臂：积极挥舞手臂。滑动手臂以使上下臂在约90度下使上臂和下臂在臀部后面有节奏地摇摆，然后与肩膀向上摆动至相同的高度。

4。速度：随着人的各种差异，它可以分为慢步行（每分钟约70-90步），中速步行（每分钟90-120步），快速步行（每分钟120-140步）和非常快的步行（每分钟超过140步）。就自感而言，最低有效强度有点出汗，有点喘着粗气，但不会影响言语。中等强度是内衣有点湿，出汗和呼吸，这会影响说话的一致性。强度是您出汗了，不想说话。

注意防止膝盖受伤：

1。调整跑步姿势：

①降落时，控制脚踝的位置，就像膝盖直接下方或略微降低。膝盖的弯曲将是一种极好的缓冲效果。跑步者损坏膝盖关节的最重要位置是脚部降落在膝盖前，导致膝盖关节拉直。目前，有一支相当大的向前力将通过地面向后喂养并影响膝关节。

②应在前脚上尽可能控制脚部位置，尤其是重心应直接放置在大脚趾和第二脚趾之间。重力位置是腿部正确布置的力点。力点是否更多在脚部内部或后面，都会对膝盖造成横向影响，从而导致受伤。

③控制身体的稳定性，不要左右摇动。跑步时，您的身体应该像钢板一样。因为左右摇动会导致重心侧向变化，从而使膝盖具有横向冲击力。膝盖具有最强的在前面重量的能力。因此，在跑步过程中不要挥动手臂太多，而是向前走得太多，因为这些会增加身体的不稳定。

2。加强肌肉训练：

腿的强度，尤其是大腿肌肉，可以为膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉很强，可以减少降落时对膝盖的影响。许多额叶疼痛是由股四头肌太弱引起的。蹲在墙上是锻炼股四头肌的最简单方法。蹲在墙壁上是静态运动，膝关节不会缩回，影响较小。但是，在训练过程中，不要在开始时追求安静的下蹲时间和强度。请注意姿势的标准，例如不弯曲，保持臀部稳定，将膝盖垂直放在脚踝上方等。

跑步后伸展也很重要：

许多跑步者在跑步后忽略了伸展运动。跑步后，他们到处都是疲倦，只想快速吃点东西，洗个澡，休息一下，经常跳过拉伸链接。完全伸展肌肉，韧带甚至筋膜，以迅速从疲劳状态中恢复，并在再生时变得更强大。

如果您长时间不跑步，肌肉伸展会变小。它不仅会影响大步的大小，而且会影响跑步的姿势。例如，膝盖外边缘上的许多疼痛是由大腿外部过度紧绷引起的（伊利诺蒂布带）。由于卵形带的伸展度不佳，因此长时间处于紧密状态时会很痛苦，并且过度伸展了膝关节的侧向边缘。目前，用手压腿的外边缘也会引起疼痛。充分拉伸腹腔带可以缓解并防止膝盖疼痛。

伸展孤立带的更简单的方法是站立双腿交叉，站在一起，向下弯曲身体，触摸脚趾，在后腿外侧感觉酸痛，握住它30秒钟，然后更改为另一只腿。重复2-3次。 （完美的户外生活）