夏季练习，开放夏季跑步的正确方法

您的身体知道狗的日子是多么热，最好的事情！

1肌肉收缩和心脏功能受到抑制

在炎热环境中锻炼时，为了散发热量，体面的表面上的血管大大膨胀，皮肤中的血液流动会增加。由于人体的总流动是可以肯定的，因此通过肌肉的血流相对降低，这可能导致肌肉收缩能力降低。

此外，高热环境还将在相同的强度下显着提高心率并降低心脏收缩能力。这与诸如血液流过体面的血流增加，血液流动减少，出汗增加和心率更快的因素有关。

2汗很多

在高温天气下运动，出汗成为散热的主要方式。

在此过程中，电解质将丢失，这可能导致体内脱水和电解质疾病。

在夏季运动中，汗水蒸发每小时可能达到3升或每天12升。

3减少尿量

当夏季运动大量出汗时，身体将减少尿液量，以免进一步流失水。

即使用少量尿液，尿液也是黄色的，这表明身体的水分流失并且尿液浓缩。

4耐力减少

无论您是否接受过培训，在高温环境中锻炼时，耐力将减少，但是那些有氧能力水平较高的人在高温环境中的耐力表现要比没有训练的人更好。

夏季跑步的5件事

1全部学习

了解并密切关注自己的状况对于在高热环境中运行非常重要。

头痛，头晕，恶心，疲劳和头晕都是中暑的迹象。更严重的是在眼前失去方向或变黑，这是致命的。如果发生，您需要立即寻求医疗救助。

如果您发现自己可能有热跑，则需要停止跑步并立即移动到一个凉爽的地方。脱下多余的衣服，平放在地面上，抬起腿，水分良好，在训练前至少休息一天。

2调整运行时间

夏季跑步的最佳时间是清晨和晚上。

早晨阳光未完全升起的早晨跑步可以避免炎热的阳光。

无法提早起床的跑步者可以选择在晚上跑步，并且温度将比白天低5-10度。但是，最好在晚上一起奔跑。您必须选择一个熟悉的地方来注意安全。

3补充水合

跑步前1-2个小时，您应该一次喝500-800毫升的水。体内的水合越足够，脱水的风险越低。

跑步过程中多次补充少量水，每次喝80-100毫升的水。在1小时内跑步可以充满白水；运行超过1小时需要补充含有电解质的运动饮料。

4.密切注意速度并适当减少运动量

夏季跑步时，您会感到很难运行，这是对高温下身体功能的正常反应。最重要的是不打步伐。随时注意身体的感受，以防止在高温下中风。

在热环境中，足以维持日常运动的70％至75％的运动量。

5跑步后不要故意

恢复热量后，请勿立即吹空调！

当温度升高时，人体中的孔将打开并散发热量。如果突然与冷空气接触，它将立即收缩，体内的热量不会消散。当然，跑步后立即喝冰饮料是不行的。

跑步后，伸展一些通风区域，并及时补充适当数量的电解质和水，使出汗更顺畅。您会感觉到体内的热量在大约十分钟内慢慢逐渐消失。

过度高温的天气实际上不适合运动，因此跑步者应特别注意自己的条件，并合理地安排其跑步量，并控制运动强度。