如何进行400m比赛

①如何进行400m比赛

在400米比赛中要注意的事情是：

1。在听到枪声后开始和开始之前，请做好热身活动；

2。在轨道的最后100米中加速运行，这可以模仿启动后的加速度运行。加速时，将重力向前移动，弯曲手臂和肘部向前和向后摆动，然后用双腿向后向后推动；

3。控制呼吸和跑步的节奏。在最后的加速阶段，由于内部器官的工作条件的变化，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需求。目前，您应该增加呼气的强度和深度，尝试在肺部呼气，以吸入大量氧气以维持人体的氧气供应。

②如何运行400米

1。开始开始并加快前50米的速度。当您自己的速度上升时，您必须自然遵循此速度，并通过前150米放松，这是第一张曲线的100米，在后面的直路上50米。当然，您不能让速度下降。

2。在曲线上运行，总共有两条曲线，共400米，每条曲线为100米。曲线实际上是冲刺事件的障碍，但是学会克服它并不难。有些人太快了，在运行曲线时无法克服离心力，这不仅使他们无法达到速度，而且也非常困难，还可以消耗体力。如何使用客户服务？实际上非常简单。学会用其离心力完成100米的运行。让我告诉你一项小技能。无论哪个角，左臂都以较小的振幅挥动手臂，右臂以大幅度挥动手臂。头部略微倾斜到曲线的内部。用这种力完成曲线。

3。，最后250米是最重要的。在笔直的前五十米处加快自己的速度。当您到达200米的起点时，速度应该已经上升。最后200米是关于耐力速度的。学会控制重心以向前倾斜，摆动手臂放大的手臂，抬起腿和膝盖，放大步骤都是按下线路的最终动作，并且都是连贯的运动。

③400米田径游戏的结构

IAAF田径设施的标准手册规定，标准运动轨道内环形周长为400米，其中曲线半径应为36或5米。直路应避免太阳在北方和南方的位置产生耀眼的影响。曲线上应该有8个跑道，每个跑道宽1或22米，直跑上有10个跑道。跑道内侧的安全区域不少于1米，最好的安全区域在外部1米，起始区域至少为3米，而缓冲区则至少为17米。跑道的最大左右倾斜度不得超过1：1000，并且在跑步方向上的向下倾斜度不得超过1：1000。