哪个更好，早上慢跑或夜间慢跑？事实证明，差异是如此之大！

在流行病期间，我周围越来越多的朋友开始通过跑步锻炼来保护他们的健康，而早晨慢跑和夜间慢跑是大多数人的第一个选择。那么，哪个更好的练习是哪个更好？

1。早上慢跑的好处

1。良好的脂肪燃烧效果

早上跑步不仅可以燃烧脂肪，而且训练后脂肪燃烧过程也会加速。原因是在有氧训练后，您的新陈代谢仍很高。

2。充满活力

早晨锻炼可能是一次令人愉快的经历，它带来许多挑战，当您克服挑战时，培训将变得非常有趣。

同样，训练会使您的身体释放内啡肽，而内啡肽产生的自然“高”感觉会使您积极而欣快，同时减轻心理压力，调节情绪并增强血液循环。尽早起床并完成训练中的主要目标，这将为您带来满足感和成就感。

一旦拥有这种“感觉”，您将沉迷于训练带来的乐趣中。只要您坚持早晨的锻炼并将其变成一种习惯，您的新陈代谢就会加速，您将整天充满信心。

2。早晨慢跑的缺点

1。环境问题是严重的，尤其是在太阳熄灭之前，当空气中的二氧化碳浓度最高时，空气是浮动灰尘最大。在此期间的长期运行很容易引起呼吸系统疾病。

2.早晨是人类心率和血压波动最大的波动的时期。目前，跑步在心脏和血压上的负担要比任何时期都更大，这更有可能导致事故。因此，选择早晨慢跑的朋友应始终注意自己的身体状况。

3。夜间的好处

尽管晚上空气相对不太好，但氧气却足够潮湿。对于失眠，晚上跑步是一种祝福。适度的夜间运动会引起略微疲劳的感觉，跑步后将脚浸泡在热水中将使睡眠更容易。

4。夜间的缺点

1。夜间会有更多不安全的因素（晚上，交通，社区安全等视力不足），因此事故的可能性相对较高。

2。夜晚确实更凉爽，但是长期吹来也会使您感冒并生病。

3。如果夜间运行太晚了，太长了，并且身体处于过于兴奋的状态，则可能导致失眠。

5。夜行提示

1。您必须在晚上跑步之前吃饭，但是只能吃一半。如果您在下班后空腹运动，则可能由于低血糖甚至晕倒而无法跑步。如果您吃得太多，它将增加身体的负担并引起不适。晚餐一个小时后，最好做到这一点。

2。在晚上跑步之前，选择吃高蛋白和易于消化的食物，例如鱼。还需要碳水化合物，例如主食，这可以在运动过程中提供运动和汗水所需的能量。因此，您还应该注意运动前的水补充，煮沸的水，汤和果汁都可以。晚上跑步后，喝一些电解质饮料以补充损失的水和矿物质。您可以吃易于消化的食物，但请记住不要过度使用它以避免影响睡眠。

3。锻炼时间最好从30分钟到60分钟。太短不能消耗脂肪。如果太长，它将导致过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天工作。 （可以说，特定的时间是合适的，它因人而异。最好逐步进行，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合您的运动强度和运动时间。）

4。最佳跑步时间是在力量训练之后。力量训练是厌氧训练，主要集中于能源供应的碳水化合物。力量训练会消耗您的肌肉糖原，结束后跑步会增加您的脂肪消耗百分比。

总结

无论是早上慢跑还是夜间慢跑，他们都有利弊，因此请要求所有跑步者根据年龄，身体状况和时间表选择跑步。如何使利益大于缺点是热爱跑步和生活的人真正应该做的！