早上跑步？晚上跑步？什么时候是最佳跑步时间？

由于跑步不受场地和设备等条件的限制，因此它已成为整个国家的一种非常受欢迎的运动方式，但是讨论更好，早晨慢跑或夜间慢跑从未停止过。

实际上，在早晨慢跑和夜间慢跑之间没有绝对的“好坏”。不同的人之间存在明显的个体差异，包括不同的心肺功能和身体状况，其运动频率，天气状况和常规习惯不应相同。

应该说，最佳运动的时间不是绝对的。人们之间必须存在某些差异。人们可以根据自己的情况选择运行时间。只要运行方法是正确的，它就对健康有益。

对于大多数身体正常的人来说，他们可以在其他任何时候跑步，只能避免饭前半小时，饭后一小时以及上床睡觉前一小时。

但是，编辑仍然总结了早晨跑步和夜间跑步的优势和缺点。与比较，会有伤害。辩证的观看，早上跑步和夜间跑步具有其优势和缺点。为每个跑步者的朋友参考。

早上慢跑的优势

1。更加弹性地安排生活。早晨跑步可以帮助我们摆脱睡觉的坏习惯，并给我们更多时间安排一天的事情。如果确实有一些东西，没有跑步计划，那么仍有几乎整整一天可以安排补救措施，这使您的时间更加灵活。

2。提早起床锻炼一百倍能量。清晨的早晨活动有助于激活大脑神经。早晨跑步会在开始时在工作中引起疲劳，但是一旦身体适应，您将变得更加精力充沛。除了帮助自己集中精力之外，您还可以使自己的体力更好。

3.早晨跑步可以更好地“唤醒”器官。早晨跑步会加快新陈代谢，使身体充满活力，并全天保持相对良好的精神状态。

早上慢跑的缺点

1.早晨跑步容易出现心脏风险，清晨是心脏病发作的高峰时间。因此，在清晨跑步将对许多老年人的心脏造成损害。此外，实验还表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量是下午和晚上跑步的2至4倍。

2.早晨跑步容易出现低血糖症，而早晨的血糖处于低水平。高强度的运行将消耗大量的血糖，这很容易导致低血糖症状。

3.早晨跑步易于炎热的季节中风。长期暴露于太阳，尤其是在炎热的夏天，会导致大量出汗，脱水会导致运动功能下降，甚至可能引起中风。

夜晚的优势

1。有很大工作压力或精神压力的朋友需要有渠道来释放自己心中的压力！晚上跑步可以缓解紧张局势，使我们感到更加放松，感觉更好！

2。晒黑和中暑的风险很低。选择在晚上跑步。如果没有紫外线的暴露，跑步者就不必担心晒黑皮肤，并且晚上温度较低，这也降低了中风的风险。

3。夜间跑步的运动状态会更好。跑步者将加速他们的有氧能力，以便他们的厌氧能力更长，并且具有更好的运动表现。

夜间的缺点

1。晚上温度较低，风的机会相对较高。在跑步过程中出汗后，皮肤的毛孔张开，频繁吹气容易患病。

2。夜间的安全问题。由于夜间光线不足，行人和车辆缺乏关注，因此碰撞事故容易发生，这些风险将会增加。尝试选择具有反射条的设备，并且在跑步时不要去昏暗的地方。

3。晚上跑步后，您很容易失眠。如果您在深夜跑得太晚，它将导致您的身体处于过度兴奋和失眠状态。因此，请尽量不要在睡觉前剧烈运动。

早上空腹跑步不会减肥

一个广泛散布的说法是，经过一整夜的休息之后，根本没有消耗糖原的情况。即使您早上空腹跑步，也可以在没有低血糖的情况下保持运动至少1-2个小时。因此，通常，早晨运动中低血糖的可能性极低。

许多人说，空腹跑步会燃烧更多的脂肪。经过一整夜的休息和睡眠后，体内的糖原已被消耗。目前，当您提早起床运行时，身体只能直接使用脂肪来提供能量，因此它对脂肪的消耗有益，减肥效果当然会更好。

睡觉过夜后，您可以食用体内多达1/4的糖。所谓的“经过整整一整夜的休息和睡眠后，已经消耗了体内的糖原”根本没有科学的基础。

实际上，睡眠期间这480卡路里的卡路里消耗不能完全由糖提供动力，糖约占每种糖和脂肪的一半，这意味着一个晚上的睡眠只能消耗约60克糖。因此，“由于睡眠过夜后糖原精疲力尽，因此糖和脂肪在早晨跑步期间仍会混合使用。

空气不一定在早晨很糟糕

另一个广泛循环的说法是，在阳光在早晨熄灭之前，二氧化碳浓度更高，因为植物的光合作用仅在阳光的作用下发生，并且吸收二氧化碳和释放氧气的过程将发生。因此，该植物不会在太阳熄灭之前释放氧气，因此早晨的氧气含量不足，二氧化碳浓度很高。这一说法似乎很科学。

首先，大气中氧气和二氧化碳的浓度基本上是恒定的，并且不可能显着波动。二氧化碳的浓度仅为0.03％。即使有轻微的波动，人体也不可能感知它，并且不可能对运动产生任何不利影响。

清晨的空气是好是坏，不能概括。最科学的说法应该是清晨空气的质量不会影响运动。那些认为清晨空气不如下午和在清晨二氧化碳集中的人没有科学的基础。

跑步者应该关心的最重要的事情是气雾指数。

晚上半小时后，最好做到这一点。

你在夜间运动前吃饭吗？正确的进食方式是多少？运动后还能吃饭吗？对于许多喜欢夜间运动的人来说，这是一个非常关心的问题。

锻炼时，您必须选择饭后半小时以上。如果您在饭后立即运动，它将影响您的消化。如果您吃得太多，它将增加身体的负担并引起不适。如果您晚上锻炼后去吃东西，则建议这种方法。许多人选择夜间跑步和夜间骑行来运动和减肥。消耗的卡路里一次得到了一次补充，进食太晚和太饱满也会影响晚上的睡眠。

此外，专家提醒您应该避免剧烈运动。过度劳累后，您的身体需要很长时间才能恢复。最好选择有氧运动，也就是说，慢跑和轻快的步行。轻微出汗是标准。只有略微出汗才能达到运动的目的。运动的强度也因人而异。基本上，运动只需一个小时。