早晨慢跑对血糖有益吗？答案是困境，医生揭示了背后的真相

早晨慢跑对血糖有益吗？今天，让我们发现早晨慢跑和血糖之间的“甜蜜关系”。早晨的第一片阳光在跑道上撒在跑道上，您的脚步与您的心跳同步。这是无数朋友非常喜欢的一种仪式感。但是朋友知道那天早上慢跑不仅可以唤醒身体，而且还可以与血糖进行深入的交谈吗？

近年来，世界糖尿病患者的数量已超过5亿，而中国已经垄断了1亿。对于这种疾病，通常有必要在改善生活方式和标准化药物方面共同努力。作为控制糖的关键手段，运动的效果与时间选择密切相关。接下来，让我们揭露早晨慢跑和血糖之间的微妙联系。首先，我们需要知道的是早晨跑步会如何影响血糖？涉及三个核心机制。

1。在肝脏中食用糖原并全天稳定血糖。睡个晚会后，身体主要依靠肝脏储存的糖原能量。在早晨慢跑期间，肝脏将优先考虑糖原分解为葡萄糖，从而提供运动能量。这不是张博士胡说八道的话。丹麦哥本哈根大学的实验发现，早晨跑步后，肝脏的碳水化合物代谢得到了显着增强。这属于“空库存”的机制，这使得随后的喂养葡萄糖更有可能存储在肝脏中，而不是在血液中积累，这会减少血糖波动，从而减少并发症的发生。

2。提高胰岛素敏感性。具有某些医学知识的朋友知道，胰岛素敏感性的降低是发生2型糖尿病的重要原因。哈佛大学的研究发现，早晨跑步可以显着提高肌肉吸收葡萄糖的能力。这使胰岛素的敏感性提高了20％-30％，这意味着锻炼者可以使用相同剂量的胰岛素更有效地减少糖。它是根据疾病的根本原因解决问题的。

3。调节激素节奏。研究发现，皮质醇的分泌自然会在清晨达到峰值，这是一种显着增加血糖的血糖激素，而早晨跑步可以优化其分泌曲线。该研究发现，运动后早晨跑步者的皮质酮水平迅速下降，避免了持续的高水平糖加糖作用。同时，生长激素的分泌将显着增加，这不仅可以促进脂肪分解，而且还可以在夜间时间增强血糖的稳定性。这种作用对控制血糖非常有益。

尽管已经谈论过这种机制，但没有证据证明这一点，因此只能是纸面演讲。让我们使用数据说话。研究发现，早晨慢跑对血糖的调节具有“双向调节”效应。对于常规的早晨慢跑者，禁食的血糖平均降低0.5-1.0 mmol/l。统计数据表明，早晨慢跑组的2型糖尿病风险比长期坐着的人低42％，而肝糖生成能力为19％。更重要的是，早晨的慢跑可以使糖尿病患者在饥饿时更加稳定，从而降低了低血糖的风险。

这非常重要，因为低血糖是糖尿病朋友最严重的急性并发症。许多朋友宁愿比单一低血糖症略高于血糖，因为这种并发症会伤害我们的大脑并秘密地窃取我们的智商，使我们越来越愚蠢。早晨跑步可以大大降低这种风险。

另一项研究表明，如果我们在饭后1小时进行早晨慢跑，则可以将血糖的最大值减少1.8-2.2 mmol/L，并且胰岛素抵抗指数的改善率为23％。所有这些表演在早晨跑步都可以改善血糖。谈到了这一点，我有一个问题。我想知道我的朋友是否曾经考虑过。张博士之前提到的是，那个早晨慢跑对血糖有双向调节作用。这是否意味着早上慢跑仍然有某些风险？

我们一直强调事情有两个方面。所有选择都有一个价格。早晨空腹跑步也有某些风险。研究表明，早晨的运行可能会导致血糖首先上升，然后下降，波动范围为3-5 mmol/l。这种波动也会影响我们的健康。同时，由于早晨的交感神经的兴奋性增加，早晨跑步将使心血管事件的风险增加25％。在这里交谈后，许多朋友会感到困惑。他们是否应该跑步？

张博士对他的朋友的看法是，他仍然必须跑步，但他必须做各种准备。它主要包括三个方面：1。禁食的血糖以5.0-13.9 mmol/L的控制，这不足以太高或太低； 2。锻炼后1-2小时，这时更安全； 3。锻炼时，请确保携带快速加糖的食物以准备低血糖的情况。

此外，特殊小组还需要注意一些问题。糖尿病患者应避免在早上独自跑步，并随身携带医疗签名卡。如果条件允许，请使用动态葡萄糖表监视实时趋势。喜欢平坦的路线以减少关节载荷。对于中年和老年人，早晨跑步之前应控制血压以下140/。建议将散布轻快的步行和慢跑，并采用“ 3分钟跑步 + 1分钟步行”周期。

谈到了这一点后，我还有另一个问题。我想知道我的朋友是否曾经考虑过。由于早晨慢跑很危险，我可以将其更改为夜间慢跑吗？这个问题实际上很麻烦。张博士还为他的三个维度的朋友们回答了这个问题。

首先，从血糖稳定的角度来看，早晨跑步可以使肝糖原代谢更加活跃，因此全天血糖波动将减少；夜间运行的主要消耗在白天消耗的卡路里，这将更好地控制餐后血糖。从激素调节的角度来看，早晨跑步将优化皮质醇节奏并减少早晨的血糖波动，而夜间运行可以增强夜间胰岛素的敏感性。从用户的角度来看，早晨跑步更适合健康的人和控制良好的糖尿病患者，而夜间跑步对超重和严重受损的血糖代谢更为有益。

西班牙最新的研究还表明，对于BMI> 30的群体，夜间降低糖的效果比早晨跑步高18％，但是对于普通人群而言，早晨跑步的代谢激活效应具有更大的优势。通常，两者都有自己的特征。选择哪一个取决于朋友的需求。

最后，张博士有几种早晨慢跑的关键策略，需要与所有人共享。据说这是策略，但实际上它们都是陈词滥调。尽管朋友听说过它，但并没有多少人真正把它带到他们的心中。但是这些策略实际上非常重要。朋友们注意到，它不仅会大大提高早晨慢跑的安全性，而且还可以通过一半的努力取得两倍的结果。

对于有低血糖症风险的朋友，您需要在跑步前吃一半的香蕉或1片全麦面包。健康的人可以空腹，但不超过30分钟。运动前热身。建议动态伸展5分钟 +快速步行3分钟，然后开始跑步。运动强度应该是适当的。建议朋友使用“谈话测试”方法评估他们的运动强度，以便他们可以完全说话，但不能唱歌。这就是张博士经常称之为中等强度的方法。

在运动持续时间方面，建议非糖尿病人每次有30-40分钟，糖尿病朋友每次有20-30分钟。运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质。如果您有条件，建议患有糖尿病的朋友每1小时或2小时测试其血糖。

好的，这就是今天的内容。如果对您有帮助，请关注我。我将带您了解中国最尖端的医学知识。我是张博士，下次见。