快速跑步的人总是属于那些以最节省劳动的方式跑步的人。他们如何节省努力？
追求更快，更高和更强的是运动的最重要精神！
对于跑步而言，快速跑步是一项技能，快速运行是绝对速度的反映，但是谁能以相同的速度更轻松，更轻松地跑步，这是顶级专家更加关注的是。
因为只有努力跑步才能使您长时间跑步，并且只有努力奔跑，您才有可能更快地运行。这是评估跑步能力的最重要指标之一。
评估跑步能力的三个主要指标
评估跑步能力的三个主要指标：最大的氧气摄入量，乳酸阈值和跑步经济。
最大氧气吸收是评估有氧耐力的金标准指标。
乳酸阈值是评估有氧耐力的实用指标；
跑步经济是评估跑步能力的综合指标。
1。经济运行是什么？
跑步经济，也称为跑步效率（RE），是指跑步过程中人体消耗的能量，或者是在一定速度以人体摄入的氧气摄入量。
为了举一个最简单的例子，您将了解：
对于两辆相同重量的汽车，一辆汽车可以用一盒燃料行驶400公里，另一箱可以行驶500公里，这自然意味着后者是省油且经济的。
经济经济的本质是：每单位时间身体的能量利用率。
简而言之，以相同的速度，跑步者消耗的能量较少，每单位时间的氧气摄入量较低，将会更加高效，避免劳动力。
因此，跑步性能的质量与跑步的经济学有很大关系。
2。经济和最大氧气摄入量评估之间有什么区别？
最大氧气摄入量是高级跑步者更熟悉的生理指标，它也是评估有氧能力的金色指标。
那么，在评估跑步者耐力方面，最大氧气摄入量与经济跑步之间的差异如何？
最大氧气摄入是身体在极端运动强度下消耗氧气的最大能力，因此它反映了心肺能力的强度。
跑步经济是指身体消耗的能量或人体消耗的氧气量，因此它反映了人体各种器官系统的全面能力。
研究表明，具有相似最大氧气摄入量的跑步者在跑步性能中具有决定性的作用。
运行经济越好，以一定速度的最大氧摄入百分比越小，乳酸值越小。
换句话说，在极端强度下，最大氧气摄入量越大，越好，但在非种族强度下，例如在固定的速度下，氧气摄入量就越小，越好，越来越多。
3。影响经济的因素是什么
1。培训经验
由于我想改善跑步的经济学，当然，主要的培训类型是有氧培训。
训练时间的时间越长，训练方法越多，您就可以训练经济训练越多，因为人体可以根据不同的需求节省能量。
一些研究认为，使用不同的组合，例如长距离运行，间隔跑步和上坡进行长期训练（14周到5年），跑步经济将大大改善。
2。环境因素
高原训练研究表明，运动员可以在高原缺氧条件下有效提高其性能，但实际上，运动员的氧气摄入量没有改变。因此，由于肌肉氧利用效率提高，即高原训练可以提高运动员的耐力水平，也就是说，跑步的经济学得到了改善。
例如：
在高温条件下，在长时间连续负荷和最大最大强度练习后，运动员的耐力水平得到显着提高。耐力水平的提高与外周血量的增加，出汗效率，通风率和能源供应的增加有关，这都是改善经济的原因。
因此，在夏季练习，冬季练习是一种非常科学而合理的培训方法。它不仅训练意志力，而且还使用环境因素来训练经济。
3。生理因素
跑步经济以一定速度反映了能源利用率。
因此，如果跑步者想改善经济，他们必须考虑不同的训练距离和速度。
如果您只以一种速度训练，例如只有LSD培训，则只能以这种速度训练运行经济。一旦加快加速，您就会感到精疲力尽，因为身体无法在加速速度下适应工作效率。
因此，对多种速度进行定期培训可以有效地帮助您以全方位的方式改善经济。
以不同速度的定期培训可以改善经济，这与跑步机械效率的提高，人体三个主要能源供应系统的能源供应效率的提高以及运动单位招聘方法的优化有关。
4。生物力学因素
弹性能可以解释为由于肌肉，韧带和肌腱的弹性而存在的弹性势能。人体的柔韧性越糟，则意味着弹性能量的储备较小。
通常认为存在弹性能量存储 - 运行时的释放周期，因此提高身体柔韧性意味着增加弹性势能，而跑步过程中躯干和骨盆的稳定性可以减少肌肉收缩和能量消耗。
这解释了为什么我们应该关注拉伸和增强核心力量，因为提高灵活性和增强核心稳定性有助于我们改善经济。
4。使用实验告诉您不同级别的跑步者的经济差异。
在不同级别的跑步者的经济上有任何差异吗？如果确实存在，差异有多大？
为了找到结果，邀请了一名职业运动员，一名高级跑步者和普通人进行经济学测试。
我们要求三个测试对象在跑步机上进行多个速度测试，同时使用便携式心肺功能仪器来测试其氧气摄入，能量消耗水平等。
1。在不同速度的能源消耗的比较
从这个数字中，我们可以看到，长距离跑步者的消耗能量比普通人和高级跑步者在大多数步伐上消耗的能量少，而且数据结果显着差异。
2。在不同速度的氧气摄入量的比较
氧气摄入量还代表了在此速度下人体所面临的压力量。
从桌子上可以看出，从8:00到5:30出色的长距离跑步者的氧气摄入量低于高级跑步者和普通百姓。
3。在不同步伐的心率比较
心率是跑步时最简单，最直观的生理指标，可以量化。它不仅可以代表训练的强度，还可以代表您的训练水平和功能发挥心脏和肺部系统的能力。
在相同的运动强度下，心率越低，训练水平越高，心肺功能越强。
从表格上可以明显看出，这三个测试对象的心率在相同的速度上存在明显的差异，长途跑步者是最低的，其次是高级跑步者，普通人是最高的。
通过比较能源消耗，氧气摄入和心率的三个指标，发现经济对不同水平的跑步者存在很大的差距。以相同的速度，长距离跑步者每单位时间消耗的能量减少，氧气摄入量和心率，其次是高级跑步者，而普通人则最糟糕。
因此，优秀的跑步者在跑步方面更加经济。
5。跑步者如何改善他们的经济？
上面提到的四个影响跑步经济学的主要因素：训练，环境，生理和生物力学，这些因素从宏观的角度被理解。
实际上，对于跑步者而言，有三个影响经济的因素：肌肉力量，最大有氧能力和跑步姿势（跑步技术）。改善经济的培训方法专注于解决这三个问题。
1。通过力量训练提高肌肉力量
力量是所有运动的基础。下肢具有很强的力量。当他们撞到地面时，他们将减少膝盖和踝关节上的负载，并降低损坏的风险；
踏板时，增加踏板和挥杆力，踏板以及挥杆速度以提高跑步速度；
拥有强大的核心力将提高跑步过程中躯干的稳定性，提高传输效率，并减少自己的额外能源消耗。
2。提高最大有氧运动能力
最大有氧运动能力是指在有氧系统驱动器时，人体的最大容量，即当有氧能源供应系统主要由能源提供动力时，最快的速度是最快的；
最大氧气摄入量是在人体的极端运动强度下测得的最大氧气摄入量，该摄入量是在厌氧条件下测量的。
相关研究指出，最大有氧能力大约等于最大氧气摄取的84％-88％，这意味着小于该范围的强度主要属于有氧能源供应，而小于该范围的强度属于该范围，该范围属于运动范围，主要用于厌氧能供应。
最大氧气摄入量越大，天然水的上升越高，最大有氧能力越强。
您可以通过文章学习如何改善最大的氧气摄入量，“赛马的步伐不能比间隔跑步更快，为什么您仍然需要练习间隔？”
3。使跑步姿势更合理，并且与生物力学更加一致
跑步技能在提高跑步绩效方面的重要性是不言而喻的。
出色且合理的跑步技术可以减少达阵时间，从而降低制动效应；
它还可以有效地减少人体的上下移动振幅，减少不必要的能源消耗，从而减少单位时间的能耗并改善经济的跑步。
6。摘要
当您努力提高步伐时，真正的高级跑步者已经在努力减少跑步时的能源消耗。