如何运行最健康的方法：每周几次，一次跑几公里？

跑步是一种简单有效的锻炼方式。如何更健康？

我们必须学习正确的跑步方式，并计划合理地跑步的频率和持续时间，以减少受伤的机会并获得多重跑步的好处。

有些人首先想一次呼吸10公里，而且速度非常快，但是如果他们不能跑2公里，他们会喘不过气来，而且筋疲力尽。第二天，他们的腿感到疼痛，无法逃跑。因此，在休息了几天后，他们不再有动力跑步，最后放弃了跑步。

如何更健康？牢记这些要点：

1。控制跑步距离和频率

对于初学者来说，他们的身体和耐力相对较差。我们应该从慢跑而不是追求速度开始。慢跑是一种可持续的有氧运动。初学者可以一次跑步约3公里，慢慢提高其跑步能力并增加公里数。

初学者应注意休息，不要每天跑步，并保持跑步和一种休息模式。只有结合工作和休息，您才能跑步更长的时间，同时保持对跑步的热情。

具有一定经验的人可以逐渐将其跑步距离提高到5-6公里，这可以进一步提高其运动能力和卡路里的消耗量。

从事运动或需要竞争的人可以根据自己的身体健康将其跑步公里增加到8-10公里，以提高竞争力。

2。保持正确的跑步姿势

跑步时，请避免用胸部伸出手臂的胸部，但要伸直背，然后稍微向前倾斜。跑步时不要抬高双腿，以免在关节上施加太大的压力。

3。选择正确的跑步场地和鞋子

在塑料轨道上，选择一双舒适的运动鞋也可以减少受伤的机会，并更长有效地跑步。

4。在跑步前后的热身并伸展

跑步前热身可以移动关节，促进血液循环，提前加热身体，避免受伤。跑步后伸展可以缓解肌肉充血问题，减少肌肉酸痛并帮助身体康复。