8个动作解决跑步姿势问题

8动作解决姿势的问题1）如果您移动得太大或步骤少于180（运行时，每只脚都会击中地面少于每分钟90次）。移动可以帮助神经系统习惯迅速移动。如何做：将前脚放在地上，尽量不要移动膝盖，稍微抬起脚，并尽快向前移动。将手臂弯曲90度，然后将其放下，然后拉直上身并放松。在每次跑步之前，以这种方式向前移动20米，向后走两次。如图所示：2）G形脚在第八次外行走（这意味着脚在地面上停留太长），否则步伐频率太低。此练习可以帮助您更快地将脚从地面上抬起。如何做：用一只脚站立，弯曲另一只腿90度，手臂自然会执行相应的运动。尽快更换腿并越过它们。一开始，要做10次，并尝试尽可能保持平衡。之后，在保持平衡的同时，看看您可以在15秒内完成多少次。 3）如果您抬起膝盖太慢，臀部屈肌肌肉太弱或太紧，坐得太多，坐得太多，很少跑得很快或进行其他需要膝盖抬高的活动，请这样做。抬起膝盖，使脚平行于地面，专注于举起膝盖，锻炼股四头肌和髋屈肌，并保持上身直立。试想一下，您是一个携带线的木偶，一根绳子伸直了头，两根控制膝盖。这样走30米，然后走回去。 4）如果您在跑步时不使用髋部肌肉太多（即，在跑步时，后踢腿的工作不多），请锻炼髋部肌肉，请执行此操作。向下向下倾斜，弯曲右腿90度。挤压右臀部肌肉，同时抬起脚，做10次，然后更换左腿。

一段时间后，跑步前的练习可以增强臀部的肌肉。 5）像河蛤一样打开和关闭。如果您在运行时有以下情况：外部8，骨盆不平衡，膝盖过度旋转，并且只有上半身向前倾斜，请执行此操作。这些问题的原因可能是臀部和髋关节螺旋肌太弱。该河蛤非常简单，非常有效地恢复这些关键区域的肌肉力量。如何做：躺在右侧，双腿弯曲在一起，弯曲90度。将手臂伸直在胸部，脚在一起，右腿在地面上，像蛤壳一样抬起左膝盖，重复10次，然后向左换10次。 6）只要您跑步，就可以进行此练习。此练习将帮助您加强下腹部和背部肌肉，从而使您能够直立。腹部闭合运动对于纠正上身向前倾斜问题特别有用。双腿伸直，坐在地面上，向前伸展手臂，同时抬起双腿，然后将背部拉直30秒，慢慢延长时间以保持姿势1分钟，以便您可以一直保持良好的跑步姿势。 7）即使您的背部没有疼痛，如果您坐很多，进行此锻炼也可以放松后面的肌肉和臀部，从而使您更容易跑步。如何做：朝下躺在地面上，抬起左腿，越过右腿，将其放在身体的右侧，越过左右腿，并在每条腿上进行10次。如果您坐了很长时间，则此操作特别有用。 8）如果您在跑步时向前倾斜（在行走或行走时）缩回下巴，此动作可以增强脖子的前部并在后部伸展，以便您可以将头保持直线，并与肩膀和身体重心保持直线。