跑步机上5公里的5公里与实际跑步机上5公里之间有什么区别？医生说

早晨的阳光在城市的街道和小巷中轻轻闪耀。您站在窗户前，看着外面有些阴沉的天空，您的心中喃喃地说：“看来，今天的天气不适合户外跑步。”犹豫了一会儿后，您决定戴上运动器材并转向健身房。走进健身房，您直接进入跑步机，打开机器，调整速度，然后开始在跑步机上运行。跑5公里后，您大量出汗，您的心充满了成就感，您觉得自己还有另一个充实的一天。

但是，当您充满信心地去户外并尝试跑5公里时，您会遇到意想不到的情况。在您旅行之前，您会感到喘气，呼吸与波纹管一样快，双腿和煮熟的面条一样柔软。您采取的每一步都非常困难。这是怎么回事？我之前在跑步机上跑了5公里是“假跑步”？不用担心，今天我们将深入分析5公里的跑步机和5公里的室外跑步之间有什么区别。

在跑步机上跑步的真相

许多人在跑步机上跑步时有一种感觉，这似乎比户外跑步要容易得多。是的，是的。但这不是所谓的“假跑”，而是因为两者的运行方法存在差异。在跑步机上，跑步机皮带将带您前进，您只需要继续抬起脚并跟上皮带的节奏，就像玩“腿抬起步骤”游戏一样。在户外运行时，您需要依靠自己的力量积极地向前推动整个身体，这增加了“前进力量”的额外消费。例如，在跑步机上跑步就像在缓慢移动的传送带上行走，而户外跑步就像在没有任何帮助的情况下将所有可能的人冲刺在平坦的地面上，而且困难自然是不同的。

防风：室外跑步的“隐藏障碍”

当您在跑步机上跑步时，周围环境始终保持稳定，而没有风干扰，地面是平坦的，没有突然发生。但这是非常不同的户外活动，而不容忽视的因素之一是防风。想象一下，当您在户外跑步时，您的速度逐渐提高，而迎面而来的风就像是一只无形的大手，努力推动您，使您感到自己正挥舞着猛烈的“拖船”。研究表明，当跑步速度达到12公里/小时（大约在5分钟内跑步1公里的速度）时，风电阻会导致您消耗5％-10％的能量。这解释了为什么在户外行驶相同距离时，您会感到比在跑步机上更疲倦。如果要模拟在跑步机上运行室外的现实主义，则可以将跑步机的斜率调整为约1％，这可以在一定程度上弥补由风电阻引起的能量损失差异。

对关节的影响：跑步机的“温柔护理”和室外跑步的“严重测试”

在跑步过程中，关节的压力一直是每个人注意的重点。从这个角度来看，跑步机的跑步相对“温和”，而户外跑步似乎有点“硬核”。跑步机的轨道通常使用缓冲功能设计。当您的脚降落时，轨道可以发挥一定的令人震惊的作用，并减少对膝盖和脚踝的影响。对于不太擅长膝盖或刚刚开始接触跑步的初学者来说，这无疑是一种祝福。但是，长期依赖跑步机的问题也存在问题，因为在跑步机上奔跑时的地面条件是一致的，脚踝和小腿肌肉不需要像户外那样适应各种地形，并且随着时间的流逝，它们可能会变得有些“懒惰”。这就是为什么一些朋友可以轻松在跑步机上行驶10公里的原因，但是一旦他们到户外，他们就很难在不跑步的情况下支撑他们，而他们的关节和肌肉似乎突然“罢工”。

心脏和肺挑战：室外跑步更“挑战”

跑步不仅是双腿的运动，而且是对心肺功能的大考验。在户外运行时，您的身体必须同时处理各种复杂因素，例如风速的变化，道路起伏的斜坡以及地面条件不均匀。这些因素将迫使您的心脏和肺系统更加努力，就像一台最初正常运作的机器突然增加了工作量并被迫“加班”。如果您一直习惯于跑步机上跑步，并且很少在户外跑步，那么当您第一次尝试户外活动时，您可能会感到呼吸变得迅速，心跳速度明显更快，您甚至可能怀疑自己的身体健康是否突然下降了。实际上，这并不是您的身体健康状况会变得更糟，而是户外环境给您的心脏和肺部系统带来了新的挑战。如果您想从跑步机跑步到室外跑步的平稳过渡，可以尝试间隔训练。例如，首先在跑步机上以平坦模式运行3分钟，然后将斜率调整为1.5％，然后运行2分钟。这个周期可以进行多次培训课程，可以逐渐适应室外运行环境的变化。

精神层面：户外跑步带来独特的“沉浸式感觉”

在跑步机上跑步之后，许多人会发现它随着时间的流逝而无聊。我盯着跑步机上的时间和公里，在我的脑海中默默地计算出完成跑步需要多长时间，甚至在跑步期间陷入困惑。但是户外跑步是完全不同的体验。当您在户外跑步时，新鲜空气在您的脸上吹着，阳光照在您的身体上，并且沿途的风景不断变化。路边和幼犬偶尔经过的行人在跑步过程中都可以成为有趣的点缀。这种丰富的环境刺激会使您感到更身临其境。研究表明，室外跑步可以更好地增强人们的“运动乐趣”，而不是在跑步机上跑步，使您更容易坚持不懈。因此，如果您总是想放弃跑步机一段时间，那么您不妨尝试户外跑步，并且您可能会发现跑步的全新乐趣。

如何选择？关键是针对

说了很多话，您应该选择在跑步机上跑步还是在户外跑步？实际上，答案非常简单，关键在于您的运行目标。如果您是开始跑步的新手，或者膝盖脆弱并且需要更加仔细地照顾关节，那么跑步机无疑是一个更安全，更温和的选择。它使您可以在相对稳定的环境中逐渐提高跑步能力，同时降低关节损害的风险。如果您想挑战耐力限制并全面提高您对心肺功能的适应性，那么户外运行将是一个更好的选择。复杂而可变的室外环境可以为您的身体带来全面的运动，从而使您的心脏，肺系统和肌肉力量在不断应对挑战的过程中得到更有效的改善。如果您想提高户外跑步的能力，并且担心直接在户外跑步会太难，则可以首先在跑步机上进行模拟的斜坡训练。通过逐渐增加坡度，身体可以慢慢适应室外可能遇到的斜率变化，并为真正的户外跑步做准备。

运行后恢复：一个不忽视的重要链接

无论您选择在跑步机上跑步还是在户外跑步，运行后的恢复过程至关重要。跑步后，许多人在沙发上崩溃了，这实际上是一种错误的方法。适当的后恢复可以帮助您缓解肌肉疲劳，减少运动损伤的风险，并让您的身体更快地恢复到最佳状态。跑步后，您必须首先伸展。严格伸展腿后部的肌肉，股四头肌和小腿肌肉，这可以有效地阻止您感觉自己在第二天起床后感觉到自己在楼梯上“跳过”，而腿部酸痛的腿是无法忍受的。在拉伸时，及时补充能量也是必不可少的。香蕉富含钾，可以帮助您迅速恢复能量；牛奶富含蛋白质和钙，有助于修复受损的肌肉组织；其他富含蛋白质的食物，例如鸡胸肉，鸡蛋等，也是不错的选择。另外，不要忘记补水。在运动过程中，人体将通过出汗和其他手段损失大量水，并且及时补充水可以促进人体的新陈代谢，并对人体的康复有很大的好处。