夏季快速减肥以轻松消除体内脂肪的8种方法

现在天气越来越热，夏天使我们的训练更容易出汗。如果您喜欢健身，则可以出汗并举起哑铃，推杠铃，跑步并乘坐室内自行车。但是，为了让我们在夏天保持最佳健身锻炼，我们需要进行更多的科学培训。

以下8种训练策略可以帮助您更快地燃烧体内的脂肪并使身体纤细，以便更清楚地揭示出您努力工作的肌肉线。

加快训练

在锻炼时，许多人会在不同小组之间休息两到三分钟。此恢复时间对于恢复肌肉ATP非常有用，也有助于恢复呼吸，因此您可以举起下一组训练重物。但是，如果您的训练目标是减肥，则将小组间休息调整为30至45秒会更有效。即使如此短的恢复时间只能在下一次小组培训期间举起一些稍微轻的载荷，更快的训练节奏也会使您的心血管系统更加努力，这将有助于您的身体改善新陈代谢并燃烧更多的卡路里。

与超级小组和下降小组进行培训

减肥时，您必须尽快减少体内脂肪，并减少体内脂肪的含量。目前，最好通过超级群体和衰落小组的训练方法进行锻炼。这种训练方法可以使您的力量训练感觉更高的训练强度。超级和下降群体的训练方法不仅可以非常明显地刺激您的肌肉生长，而且还可以帮助您提高训练心率，增强新陈代谢，燃烧更多的卡路里，促进生长激素水平的自然增加，并帮助您的身体更快地燃烧脂肪。

进行复合运动训练

如果您的训练包含许多基本的多关节复合训练运动，例如下蹲，硬拉，卧推，上拉等，您可以比其他训练更燃烧数百卡路里的卡路里，从而刺激身体以分泌更多可以促进脂肪燃烧脂肪的激素。

有氧运动

目前，禁食有氧运动是否真的可以促进脂肪燃烧存在很多争议。但是，根据多年的教练经验，如果您在禁食有氧运动中没有低血糖，并且可以进行更高强度的有氧训练而不会感到身体不适，那么您可以尝试禁食有氧运动训练，我相信您会看到更好的结果。如果在多次连续比较训练数据后可以看到更明显的脂肪损失效果，则可以将空腹有氧运动用作有效的脂肪损失训练工具。但是请注意，禁食有氧卡并不适合所有人，您应该根据身体状况做出合理的选择。

有氧运动

一些研究表明，高强度间隔训练在燃烧脂肪方面非常有效，但其他研究表明结果相反，表明持续的速度训练更加燃烧脂肪。实际上，这两种培训方法具有自己的优势和缺点，并且对另一方具有不可替代的影响。当您制定自己的减肥训练计划时，应包括两种训练方法。随着培训的进行，您将能够发现这种更全面的有氧训练组合可以为您带来更明显的脂肪损失效果，并且您的身体始终处于猜测状态，无法适应您的训练方法。这样，身体将始终以一种非常耗能的方式运行，这将使您保持较高的脂肪燃烧效率。同时，这种培训将使您感到更加有趣，并可以更加顺利地继续锻炼。

减少碳水化合物的摄入量

当我们开始决定减肥时，我们需要做的第一件事就是控制饮食。俗话说，练习三分，吃7分，而进食则占减肥计划的很大一部分。在您的减肥饮食策略中，减少碳水化合物的摄入量是另一个非常重要的部分。我们经常在新闻中看到，为了向亲戚和朋友捐赠干细胞，我们会尽力吃蒸的bun头，以迅速增加体重以满足捐赠的条件。可以看出，碳水化合物是一种非常容易增加体重的食物，因此，当您想减肥时，必须控制碳水化合物的摄入量。

当您只是减肥时，您可以在每个训练日在每磅体重1克碳水化合物开始。然后，每周从饮食中减少约25克碳水化合物，同时增加约10克蛋白质。这有助于人体更有效地消耗燃料中储存在体内的脂肪，同时增加食物的热效应，维持身体的肌肉，并帮助身体从身体中排出多余的水，使您的肌肉更加衬里。

不要吃早餐的碳水化合物

除了训练后的情况外，我们早上醒来时，体内的皮质醇水平最高。尽管我们都知道皮质醇是一种激素，可帮助人体分解肌肉，但皮质醇目前对脂肪细胞也具有很大的作用。但是，当我们早上服用碳水化合物时，身体会降低体内皮质醇水平。因此，我们可以消除体内的碳水化合物的时间越长，我们可以使用皮质醇促进脂肪燃烧的时间越长，它也将通过禁食有氧酸来帮助促进您的脂肪损失效果。提醒：为了保护有氧运动过程中的肌肉组织，最好在有氧运动前消耗10克支链氨基酸BCAA。

保持生活环境凉爽

虽然让您的房屋保持寒冷可能会感到不舒服，但在较冷的环境中可以促进您的身体产生棕色的脂肪热效果并帮助您燃烧更多的卡路里。当然，使用棕色脂肪将不允许您失去非常明显的脂肪。我们只是在体内使用非常复杂的脂肪代谢机制来帮助您促进脂肪燃烧。尝试每天晚上稍微倾斜空调，以帮助您在晚上燃烧更多的脂肪。