跑步时，您是否必须大量汗水才能减肥？

我每次都必须奔跑和流汗。这被认为是减肥效应吗？

汗水取决于汗腺的分泌，汗腺的数量不仅是性别差异，而且是个体差异。另外，出汗的量取决于体液含量。有些人在锻炼时有更多的液体和更多的汗水。相反，他们出汗少。最后，这取决于您的个人身体健康。身体健康的人即使锻炼更强烈，也不会轻易地锻炼，而且自然会减少出汗。相反，身体健康不佳的人会在稍作锻炼后大量出汗。

许多人喜欢在锻炼时出汗。看来，只有当出汗时，您才能完全锻炼身体，但实际上，这种效果无法实现。大量的汗水会带走体内钾离子，钠离子，盐和其他物质。对于身体健康不良的人来说，出汗过多可能会导致人体脱水，从而导致头晕和腹痛等症状。因此，一旦您在运动过程中出汗后，您应该及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟，然后喝两口的水。

咸汗表明饮用水不足

当汗水在奔跑时滴入眼睛时，会感到燃烧和刺痛吗？汗水干后，它在皮肤上留下了白色痕迹吗？这些都是由盐汗引起的（汗水和盐含量很高）。一旦运动过程中不喝水，通常会喝大量水和吃低盐的人容易遭受这种情况。

跑步后，在脖子上大量出汗，请注意低血糖

在夏季，人们容易失去食欲，睡眠不足，并且在跑步等运动中更有可能患低血糖。当血糖小于70 mg/dL时，会出现低血糖症状。典型的症状是出汗，发冷或潮湿和寒冷的皮肤，尤其是颈部和发际线的后部。同时，您还应该注意自己的心率是否快速，颤抖，恶心，头晕，视力模糊和其他症状。

当出现低血糖时，您应该立即移动到一个凉爽的地方，吃一些饼干，香蕉和其他水果，巧克力或喝一杯糖水。如果症状没有改善，则需要及时将医生送给您。

如何通过运动和出汗来补充水合是科学的？

1。锻炼前补水

运动前至少4小时喝450-600毫升的水或运动饮料。

在运动前10-15分钟喝200-350毫升的水。

摄入适当量的含钠的饮料和零食可以帮助人体对水的需求并保持身体的水分。

2。锻炼过程中补充水

运动少于1小时，每15-20分钟喝100-200毫升的水。

运动超过1小时，每15-20分钟饮用100-200毫升的运动饮料（含5-8％的碳水化合物和电解质）。同时，饮酒量不应超过每小时1升。

3。锻炼后补充水合

建议比较运动前后的体重，并检查尿液颜色以估计体液损失，并在运动后2小时内及时补充水。每增加500克体重，喝550-700毫升温水或运动饮料。