遇到单词好像您是脸：跑步圣经

当我第一次听说跑步圣经时，我在2016年在粉丝邓雷丁俱乐部听到了它。当时，我也很不活跃，经常遇到小问题，而且我总是很累，睡眠不好。

我很幸运地与奔跑的圣经接触，这是德国的赫伯特·斯蒂尔法妮（ ）撰写的。他是德国著名的长途跑步者和教练，并赢得了16次德国马拉松比赛和许多其他长距离奔跑冠军。他的科学和严谨训练了许多杰出的德国跑步者和世界冠军。

他最重要的概念激发了我的兴趣。这本书说我们人类是为了跑步而出生的。在古代，为了狩猎，我们每天不得不走路和跑步超过20公里才能获得足够的食物。作者来到非洲探索了为什么非洲肯尼亚来到非洲和肯尼亚。在非洲，那里的孩子每天都在努力训练。那里的老师和教练会告诉他们他们要么学习知识，要么经营良好的成绩。只有这两条道路可以帮助您摆脱贫困。在我读过的书中的照片中，许多训练训练的孩子甚至没有一双不错的跑步鞋。他们基本上在山上进行了艰苦而出色的训练，在红土上赤脚超过20公里。看到这个我很震惊！他们没有电视，没有电脑，没有游戏机，没有舞厅，也没有电影院。饮酒是绝对禁止的，那些喝酒的人将直接开火。

如果他们都能够通过在这种环境中的训练来吸引世界一流的运动员，那么我们还能抱怨什么？

这本书说跑步的目的是，我们不能由健康统治，我们是它的主人！除您外，还有其他人应该更关心您的健康吗？仅支付医疗保险是不够的。 “健康当然不是一切，但是如果没有健康，我们将一事无成！”哲学家亚瑟·舒佩纳豪尔（ ）指出了这一点。

这本书说，我们不必等到遇到身体问题或在开始跑步之前超重。我们需要立即采取行动以进行健康。他所说的与我们的理解大不相同。他要求我们从一开始就可以接受的训练开始，这样您就不会感到自己正在训练，而是享受这一过程。

跑步可以改善和增强我们的心脏和肺功能，改善和加强我们的心脏和肺功能需要我们进行有氧耐力运动，因此跑步是最佳选择之一，甚至没有人。跑步可以使我们的静态心率保持低水平。这种好处是提高心脏和肺部的效率，使心脏得到足够的休息。跑步还可以增强我们的骨骼并使我们的骨骼更坚固。

跑步还可以增强耐力，消耗更多的卡路里，从而减轻体重，增强脂肪代谢，并依靠脂肪为长时间的有氧运行提供能量，直到结束。当时，人体存储的糖原几乎被消耗了。

和一系列好处。

我更重视的是，科学跑步可以预防心血管和脑血管疾病，这是毫无疑问的。

中等跑步对我们身体的影响是深远的。跑步可以增加心脏的体积，减少安静的静脉和运动脉冲，改善心脏冠状动脉血管中的血液循环以及其他益处。

他说，任何年龄的人都可以跑步，一名90岁的跑步者参加了书中的一张照片，并完成了整个马拉松比赛。

这表明年龄不是我们跑步的借口。

这让我想起了一个70岁的女人。三年前，由于膝盖问题，她无法移动。在专业人士的指导下，她今年很出乎意料，实际上可以慢跑。

说到这，这本书说不要看着非洲人赤脚奔跑，并认为我们也可以做到。当时，他们从小就赤脚赤脚，并且有一个深厚的基础，所以我们离它很远。首先，我们面临着一系列问题，例如体重过多，肌肉力量不足和骨骼强度不足。此外，跑步过程中的重量影响非常大，因此基本上不可避免地会在跑步时受伤。因此，他建议我们必须保护自己，我们要做的就是准备一双跑步鞋和一套合适的衣服。

跑步鞋必须具有减震，指导和校正功能。一开始，我们应该选择具有某些支撑的跑步鞋，即那些鞋底较硬和较重的鞋子的跑步鞋，以便避免可能受伤。

跑步鞋保护我们，所以不要一直穿这双跑步鞋。他们有寿命，其寿命通常为500-1,000公里。

他说他不应该穿棉花衣服，而应该选择功能性的衣服。例如，我现在跑步时穿的运动型快速干燥的衣服更好。

后半部分是更专业的事情。如果您有兴趣，可以自己检查它们。

让我谈谈我的培训过程。正如这本书所说，一开始，它首先接受了为期6周的步行训练，每周，星期三，周六和周日三次，以及每次步行训练30分钟。经过6周的培训，我进入了下一个培​​训阶段。因为那时我还没有读过书籍，所以我只是利用自己的信任来训练和慢慢探索，从而减少了跑步时间，减少了步行时间。经过8-12周的训练，我终于可以不间断地行驶5公里。

两年后，我完成了半程马拉松比赛。我以为那些可以在下半场马拉松比赛的人是非常了不起的人。我真的没想到我可以进入完成半程马拉松的队伍。

现在，您每周可以轻松地跑3-5次。

让我谈谈我的感受。跑步不仅带给我身体的改进。我觉得我的压力抵抗力和情感管理能力有了很多改善。值得一提的是，一个比我小20岁的年轻人打电话给我更加自豪。

我真的必须感谢这本跑步的圣经，这让我知道，无论我遭受了多少苦难，至少我仍然可以跑步。

你不是一起跑步吗？