Ren Yachao-“跑步圣经”

由毛法格（Zhang Xuan），李Yin 翻译

出版商：北京科学技术出版社

我最近读了《跑步圣经》一书，这是我深深地感动的。综上所述，这本书的圣经给我带来的最大收益是，作为50岁以上的老人，作者Sheen博士不断地学习并超越了自己的职业。实际上，他可以在整个马来西亚世界中达到3个小时的水平，这启发了无数人。大多数人会尽其所能，而作者正在做他们不能做的事情。事实证明，只有当您努力工作并坚持足够的情况下，才是非凡的。

跑步的好处：增加肺中的毛细血管，增加氧气利用水平，并有效增加氧气摄入量。长期慢跑者可以达到60毫升/千克。它可以增加心脏，减少静静的静脉和运动脉冲；增强血管弹性；降低血栓形成和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液循环；并增加氧气和养分递送能力。增强免疫力并减少感冒。它可以有效地减少三种压力激素的分泌：肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质素，以及释放内啡肽和血清素，使人们感到高兴和愉悦。

正确的运行方式：1）确保开始跑步时放慢速度，以使身体变暖。 2）纠正跑步姿势的秘诀是放松和自然。呼气的三个步骤，三个步骤吸气。 3）最好在跑步前准备活动：腹部肌肉，小腿和大腿后部，伸展运动和腿部压力。 4）跑步后轻松散步，并在跑步前进行伸展运动。 5）只有温度低于7度，您只需要穿裤子即可。温度高于21度，您无法穿上顶部。

运行时要注意的事情：1）跑步后，您应该注意自己独特的好坏感觉。跑步越多，跑步就越少，取决于您的意愿。 2）选择一个有良好空气的地方。 3）晚上跑步时要注意安全。 4）在平坦的道路上跑到膝盖上。 5）如果您感到疼痛或疲倦，请减慢进度。 6）选择优质的跑步鞋，它主要起保护作用。 7）在寒冷的天气下跑步时，您应该保护躯干和头部。 8）跑步前不要吃困难的食物。 9）跑步者应该有足够的睡眠和跑步会促进睡眠。