您如何跑步很长时间并更快地运行？对您的能源系统的全面培训是基本的
跑步是最参与的方法之一。其低成本，低阈值，并且不受场地的限制，这是其在所有班级中受欢迎的原因。
专家经常说跑步是有氧运动，当您看到“有氧运动”一词时，大多数跑步者都陷入“我可以猜到这意味着什么，但我不能清楚地解释它。”
编辑将带您深入了解什么“有氧运动”和“有氧运动”是什么。一旦理解这些原则，您将了解应进行的培训。
1。人体真正直接使用的能量不是糖和脂肪，而是脂肪！
跑步者都知道糖和脂肪提供了跑步所需的能量。如果您没有足够的精力，您将遇到疲劳或撞到墙壁。
但是在人体中，提供能量的糖和脂肪的过程并不是那么简单。人体只能使糖和脂肪分解并产生能量，使人体通过一系列非常复杂的生化反应使用。
实际上，人体不能直接利用糖和脂肪。人体可以直接利用的能量物质是ATP，这称为中文中的三磷酸腺苷（请直接来自学者上帝）。
糖和脂肪分解提供的能量用于产生ATP，因此肌肉可以直接使用并产生各种运动。肌肉中的ATP含量很小，但是合成和分解效率很高。 ATP可以同时迅速分解和合成，从而为人类运动提供了力量。
2。三大能源供应系统如何工作？
这里的三个主要能源供应系统并不指糖，脂肪和蛋白质。它们是能源物质而不是能源供应系统。我们要谈论的能源供应系统根据ATP合成的速度分割。
这三个主要的能源供应系统是：磷酸盐系统，糖酵解系统和有氧能源供应系统。
为什么我们需要根据ATP合成的速度将三个主要系统划分？
因为ATP合成的速度基本上代表了运动的强度，因此ATP合成速度越快，能量供应越快，运动强度越大，输出功率就越大；相反，ATP合成速度慢，能量供应速度慢，运动强度越小，输出功率越小。
换句话说，ATP合成的速度决定了身体运动的强度。如果您想保持更大的强度锻炼，则必须更快地使ATP合成。如果您仅维持中等强度和低强度练习，那么较慢就没有关系。
3。速度的来源
第一个能源供应系统：磷酸盐原始能源供应系统。
该系统主要依赖于肌酸磷酸盐（CP）的分解来促进ATP合成，该合成可以输出强大的功率，并为极端强度练习提供了必需的功率，例如50米的冲刺，跳高，跳远，跳远等；
但是它的缺点是其储量是有限的，因此维护时间很短，并且只能维持6到8秒的最终强度运动。为什么我们不能以100米的速度进行马拉松比赛？
原因在这里，因此肌酸磷酸盐的储量太限制了，无法维持长期的高强度运动。但是，在锻炼短期极端强度时，补充营养补充剂 - 肌酸合成肌酸磷酸盐可以提高短期高强度运动的能力。
磷酸盐原始能源供应系统不涉及氧气。该系统提供动力的运动可以称为厌氧运动。因此，短期极端强度运动是厌氧运动的一种形式。
4。您的疲劳来源
第二能源供应系统：糖酵解能源供应系统。
该系统主要依靠糖分解来促进ATP合成。这种分解称为发酵。所谓的发酵是一种分解形式，不需要氧气参与。
换句话说，当糖分解提供能量时，可以使用氧气，但是在此过程中，许多跑步者对乳酸非常熟悉的酸性物质。
糖酵解能源供应系统也可以输出大功率，但其输出功率略低于原始的磷酸能源供应系统。糖酵解能源供应系统可以维持高强度运动。
它的工作时间比原始的磷酸能源供应系统更长，并且可以持续约30秒至2分钟，例如运行400米或800米。糖酵解能源供应系统无法支持长期高强度运动的原因是乳酸的积累。
也就是说，随着高强度运动的继续，乳酸会越来越多地积累，从而导致疲劳和极端不适。我相信每个跑步的人都会理解跑步400米或800米的感觉。
为什么这么痛苦？
由于乳酸的积累。
糖酵解能源供应系统也不需要氧气参与，并且该系统提供动力的运动也可以称为厌氧运动。
因此，中等效力，高强度运动是厌氧运动的另一种形式。
说到这一点，我相信每个人都有一点清晰度。当磷酸盐原始能源供应系统和糖酵解能量供应系统起作用时，不需要氧气。这两个系统提供的练习是厌氧运动。
这两个能源供应系统主要支持极端强度运动的大强度。
5。耐力的来源
第三能源供应系统：有氧能源供应系统。
该系统主要依靠糖，脂肪和蛋白质在氧气的作用下分解成二氧化碳和水，以产生能量以促进ATP合成。它只能输出小功率，并提供长期的中等和低强度练习，例如10,000米跑，马拉松，长期骑自行车，游泳等。
当然，在这种能源供应系统中，消耗的糖，脂肪和蛋白质的比例随时间和强度而变化，基本上没有能源物质可以单独提供能量（这句话非常重要）；
因此，首先是糖的所谓消耗，然后将糖分解，然后通过脂肪提供能量。
有氧能源供应系统支持的运动是有氧运动，也就是说，当能源供应物质分解时，氧气会参与强度较低的运动。
6。强度是确定运行是有氧运动还是厌氧运动的关键。
在阅读了这三个能源供应系统的特征之后，跑步者是否弄清楚了有氧运动是什么？什么是厌氧运动？
俗话说，有氧运动实际上是单方面的。确定运动是有氧运动还是厌氧是由形式而是强度确定的。
强度很高，时间很短。能量由原始磷酸盐能源供应系统和糖酵解能量供应系统提供，这意味着厌氧运动；
低强度和长时间的能量是由有氧能源供应系统提供的，这意味着有氧运动。
因此，当快速运行时，例如100米冲刺，400米/800米的跑步是厌氧运动，长距离跑步，LSD跑步，半程马拉松和全马是有氧运动。
当然，一般而言，没有一个动作完全由一个能源供应系统提供动力。三个主要的能源供应系统将参与混合，但是运动的强度是不同的，每个运动的比例不同。
7.跑步需要三个能源供应系统的全面且平衡的培训
三个主要的能源供应系统支持人体运动过程中的能源供应。
因此，从平衡培训的三个主要能源供应系统的角度来看，运行培训需要对有氧能源供应系统进行培训。我们如何跑步很长时间并更快地运行？对您的能源系统的全面培训本质上是对厌氧能源供应系统的培训。
也就是说，有必要提高人体的有氧工作能力以及人体的厌氧工作能力。
从更常见的意义上讲，它需要低强度，较慢的速度和更长的有氧训练期，以及高强度，更快的速度和有氧训练的较短时期。
跑步者基本上做了前者，而后者是许多跑步者所缺乏的训练。
8。仅练习LSD的缺点
如果跑步者只是进行LSD运行（长期低强度运行，则心率以最大心率的65％控制，并且训练时间在30至150分钟时控制），这意味着运行过程中的主要能源供应方法是有氧能源供应系统；
在LSD训练后，可以有效提高体内肌肉糖原储量的量以及肌肉氧气的效率。
但是问题在于，仅进行LSD培训就无法提高您的速度和能力。这样的运行就足以单独健身，但是如果您想更快地跑步并保持Pbing，那么仅执行LSD运行似乎就足够了，因为您没有有效地培训其他两个能源供应系统，并且这种培训无法平衡。
进行更多的间隔运行，Yasuo 800，跑步和其他训练可以有效刺激磷酸盐原始能源供应系统和糖酵解能源供应系统。
一方面，提高速度能力，冲刺和加速能力；
另一方面，它还改善了人体的乳酸耐药性和抗疲劳性。
这不仅是LSD跑步的有益补充，而且还使整个跑步培训更加全面和平衡。
只有通过全面训练，这三个能源供应系统才能更有效地提高您的运行功率水平，并以一半的努力和连续的PB进行两倍的结果！
9。摘要
根据运动的强度，跑步可以是有氧或厌氧。
长期低强度跑步是有氧运动，而短期高强度跑步是厌氧运动。如果您想提高运行能力并不断地PB，则需要更加平衡三个主要的能源供应系统！
您需要练习有氧和厌氧运行！
比较三个主要能源供应系统
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