我在周六和周日连续两次马拉松比赛，我的体重增加了1.7公斤，而不是跌倒。洪弟兄是荣格兄弟荣格兄弟的原因？

我的微信朋友可能已经注意到我最近正在实施“体重管理年”运动。该活动的发布日期是3月12日植树节，重量为71.8公斤。 3月的目标是70公斤，将于4月2日实现。

4月，我设定了68公斤的目标。今天，已经有20多天了。进度不是理想的，并且经常出现。 4月17日，我上周四重69.75公斤，几乎恢复了本月初的状态。

两次马拉松，但他们没有减肥

上周末，我连续两次马拉松比赛。我可以加快体重减轻的过程吗？

周六，Jinan 湖热血山东健康奔跑，半程马拉松。除跑步外，我还参加了许多组织工作，当天我采取了45,000个步骤。（《》）

周日，青岛马拉松比赛与整个旅程的起点和终点相距一定距离。那天的步骤数为68,528，最终在朋友圈子中获得了第一名。

根据这两次马拉松的数据，消耗的卡路里分别为1484 kcal和3176 kcal，总计4660 kcal。这与研究中显示的卡路里消耗数据一致，例如，每天慢跑30分钟会消耗250卡路里，而运行40-60分钟可以更有效地燃烧脂肪。

我再次出汗了很多，我的体重应该减少很多！

当我在周日晚上回家时，我做的第一件事是站在规模上，我的上帝，71.45公斤！它比周四的数据高1.7公斤！

在两天内，我跑了60多公里，并洗了100,000多个步骤。我的体重实际上增加了3公斤以上。我可以要求谁？

为什么不减肥？

科学研究表明，跑步是减肥的有效方法，因为它可以加快新陈代谢并促进脂肪燃烧，从而帮助人们减肥。

但事实并非如此。人体有三个主要系统：ATP/糖/脂肪。脂肪能源供应效率很高。每克脂肪都会消耗能量，并提供大约9卡路里的卡路里。从理论上讲，在参加这两次马拉松比赛之后，我只失去了518克脂肪。

即使您添加了一些饮料和水果，只有一两个跑步的体重显然也不是现实的。跑步和减肥无疑是一个需要长期持久性的过程。

但是，长途跑步的适度速度确实可以消耗脂肪。尽管我周日的体重是71.45公斤，但我的体内脂肪率下降到19.7％，最近首次下跌低于20％。该指标首次变绿，我的实体年龄也降至48岁。

体重增加主要是由于水分的增加。

如果您的脂肪减少并变得更加水，那么您自然会年轻。

看到这些数据，我不禁开始想象：也许如果我睡了一晚，再去厕所几次，我的体重就会下降。而且，如果脂肪不再反弹，我的尺寸就可以巩固。

出乎意料的是，当我第二天再次进行规模时，我感到震惊。我的体重确实下降了一点，0.5公斤，但我的体内脂肪速度迅速反弹至22.8％！

脂肪这么快回来了？

减肥的秘诀

根据我学到的知识，这并不奇怪。

我们的身体具有将糖营养成分转化为脂肪的非常强大的能力。我是一个容易发生的身体，无法逃脱这个水平。

半程马拉松比赛后的星期六晚上，我与我的大学同学和几个校友约会。我吃了高脂羊肉和高糖芝麻蛋糕。在周日早上跑步后，我与我的两个朋友谈了下午的工作和孩子，也用肉和鱼饱餐。在比赛中，我还喝了很多饮料。

由于糖，脂肪和蛋白质长期消化，通常需要2-10个小时，因此当我在周日晚上举重时，这些大量营养物质可能不会完全消化。

夜晚后，我的身体迅速将多余的卡路里转化为脂肪，存储在内部器官，皮下区域，甚至在血液中反射。

为什么会发生这种情况？这是人类进化获得的脂肪转化能力。在吃生肉和喝血的时代，不擅长储存脂肪的祖先都饿死了。幸存的大多数人都擅长转换和储存脂肪。

人类社会不断发展，物质资源变得越来越丰富。不再需要此功能。不幸的是，没有消除社会中胖人的机制，这种能力一直刻在基因中。

在当今时代，当您走出家园时，餐馆的明亮灯光，甜点商店中美味的食物和饮料以及超市中令人眼花sno乱的小吃都在吸引您。即使您不离开家，只需移动手指，外卖平台上的各种订单购买优惠也会为您带来很多卡路里。你能抵抗吗？

除了不满外，我们的祖先还不得不奔跑追逐野生动物。他们的日常活动包括能够像“露西”一样奔跑。尽管它们较慢，但他们仍然每天消耗很多卡路里。

现在有了电动汽车，汽车和外卖，这些能量无需消耗。

消费越来越多，消费越来越少了，胖人不可避免地会越来越多，这就是当前情况。

如何克服困难？

如何解决这种情况？

“糖控制革命”一书中有很好的答案。

（明天是世界读书日。如果您想听这本书，我会给您阅读卡）

或从聚会上跟随冯Xue博士，转到“ 16个有关科学体重减轻的讲座”。

所有人都提供了具体的指导。他们的核心想法是减肥必须造成能量差距。

减肥是一门科学和课程，需要与个人现实结合学习和实践。

我可以做吗？好的！

说到这一点，您可能会质疑我，您甚至没有成功减肥吗？这有用吗？

根据Foger的行为模型B =地图，我尚未实现我的减肥目标。原因是我的减肥动机M还不够牢固，而不是我缺乏减肥能力，也不提醒或提醒或提醒p没有。

失去两公斤的重量使我感到放松。另外，物理指标是正常的，压力不高。

缺乏压力将减少相应前进的动力。

我已经保留了体重减轻的知识，并且一直在奔跑，并且一直在持续。提示，始终在线。

只需增强您的减肥动力，例如使自己看起来更好，身体年轻（我妻子的身体时代已经降至42岁，而我不匹配我51岁的年龄！），您可以添加另一个并重新启动马拉松速度项目。例如，在整个马拉松比赛中设定350个目标，您必须将体重减少5公斤。

制定全面的长期计划并更容易实施它将降低您的心理抵抗。

在4月，我设定了一个68公斤的减肥目标，这也使世界澄清了。但是，根据目前的进度，四月目标可能不会实现，但这并不重要。我们可以将目标推迟到5月以实现目标！

如果您坚持下去，则无济于事。

让我预览，下学期我将举行减肥课。你在这里？