在冬季训练中，群众运动员是否需要间隔训练？

对于中间和长距离跑步者，“冬季训练”的准备期间的培训内容主要集中于有氧耐力和核心力量训练，但这并不意味着在整个“冬季训练”中不会进行强度训练。

特别是对于马来西亚“突破3”的大规模马拉松大师，必须在“冬季训练”期间保持一定的训练刺激。

因此，间隔训练是在“冬季训练”期间改善和维持运动强度的理想训练方法之一。因此，在三个月的“冬季训练”准备期间，大规模马拉松运动员应该如何科学且合理地安排间隔训练？

间隔训练概念 - 指严格控制一个（小组）锻炼后的间隔时间的训练方法，并执行下一次锻炼，而无需身体完全恢复。

间隔训练是由1940年代德国中和长距离跑步教练Bo 和生理学家共同创建的。 ，以前被称为“人类机车”，使用这种方法来创建18个世界纪录。

间隔训练的特征 - 通过较高的运动负荷通过心率刺激，人体的抗乳酸能力得到了提高。当您的心率尚未恢复到安静的水平时，请执行下一个练习。

即使在间隔休息期间，运动器官（肌肉）也被休息，而心血管系统和呼吸系统的活性仍处于高水平。这种反复的刺激训练将提高肺容量水平和肺通风效率。

通常，当运动员的心率恢复到100〜110次/分钟时，您可以输入下一组训练。

在准备“冬季训练”的准备工作中，发现间隔训练的困难

间歇性选择时机

通常，为“冬季训练”做准备三个培训阶段：

1。物理能源储备期（12月上旬至1月中旬）

2。特殊改进期（1月中旬至2月底）

3。赛前培训（3月初至3月底）

因此，从准备“冬季训练”的时间节点和实施冬季训练的目的，最佳的间隔培训时间是1月中旬。

当然，为了更好地实现间隔训练结果，从12月底开始，我们需要适当地增加一些混合氧训练（混合氧训练的强度高于有氧训练的强度，而低于厌氧训练的强度），以逐渐增加训练强度，以便身体可以提前适应中等和高强度。

间隔训练方法

间隔训练的长度和短距离主要与特殊和培训目的有关。

对于马拉松运动训练，间隔训练的跑步距离远高于中型和长途跑步活动，例如1500米，5000米和1000米，但锻炼强度低于中型和长距离跑步活动，例如1500米，5000米，5000米和1000米。

间隔训练方法

1。提高特殊能力的间歇性培训方法：（1000米x 12次）； （2000米x 8次）； 5000米 + 4000米 + 3000米 + 2000米 + 1000米 + 600米

2。增强速度耐力间隔训练方法：（400米x 20次）； （800米x 10次）; （1000米 + 600米300米）x 4次；

间隔训练强度和休息时间

间歇性训练方法提高特殊能力（频率：1时间/7-10天）

1。1000米x 12次，运动强度：最大心率85％，休息时间：4分钟/件

2。2000米x 8次，运动强度：最大心率85％，休息时间：6分钟/件

3。6000米 + 4000米 + 3000米 + 2000米 + 1000米 + 600米，运动强度：最大心率85-90％，休息时间：10分钟 + 8分钟 + 8分钟 + 6分钟 + 6分钟 + 4分钟 + 2分钟/件

间歇性训练方法提高速度和耐力（频率：1时间/10-15天）

1。400米x 20次，运动强度：最大心率90％，休息时间：2分钟/件

2。800米x 10次，运动强度：最大心率85-90％，休息时间：3分钟/件

3。（1000米 + 600米300米）x 4次；运动强度：最大心率90％，休息时间：4分钟 + 3分钟 + 2分钟/件； 6分钟/组

简而言之，间隔训练是增加运动员心肺功能的载荷并提高其乳酸耐药性的最佳训练方法。它与连续跑步和重复跑步之间的区别在于，在运动员完成一组间隔训练内容之后，他们的身体尚未完全康复，他们必须将自己投入到下一组练习中。

当然，由于间隔训练的训练强度高于有氧训练的训练强度，因此运动员的全面能力相对较高。在进行间隔训练时，大规模马拉松运动员应根据其运动能力进行科学和合理的锻炼负担。他们应该遵守逐步进步的原则，并逐渐增加运动和运动强度的量，以避免过度疲劳和其他对身体的损害。