如何在炎热的夏季更健康？帮助您减肥和脂肪健康的十大预防措施
夏天是减肥和减肥的最佳季节，跑步是减肥的最佳运动。
如何在炎热的夏季更健康？
跑步猪（以前是名字：跑步，阅读，旅行，我们将名字更改为ha！）今天，我将与您分享夏季正确的跑步方法，以帮助您健康锻炼，并以一半的精力发展一个好人。
1。健康跑步的本质 - 慢跑
无数专家的无数研究结果表明，慢跑是健康跑步的本质。
由于夏季的高温，高强度的跑步会给中年和老年人带来某些风险，因此慢跑是夏季健康跑步的首选。
慢跑，因为心率在脂肪燃烧范围内，人体会消耗最大的脂肪，因此慢跑也具有更好的体重减轻和脂肪减少影响。
有氧慢跑，人体的脂肪能源供应量占了人体的大部分能量供应，因此更有利于体重减轻和减少脂肪。许多跑步的人跑得快而疲惫，这不利于健康。如果您还没有失去肉，则可能会因体重过多而被拖走。
什么是慢跑？
跑步猪已经咨询了很多信息。我个人建议：最好将心率用作慢跑时的定量判断标准。
也就是说：当慢跑时，应在有氧心率范围内控制心率，即最大心率的65-78％。
每个人的最大心率都不同。 220-AGE只是统计平均值。建议通过合理的方法找到最大的心率。您还可以阅读我以前的有关心率的文章，该文章具有详细的描述。
您发现的最大心率越准确，跑步心率范围越准确，运动效率就越高。
如果您的最大心率为200，则有氧心率为每分钟130-156次。
编辑的最大心率为206，有氧心率为每分钟134-160节拍。
如果您已有55年以上的历史，或者您患有高血压等潜在疾病，建议您的心率较低，但是最好不要少于50％，否则运动效率会太低，浪费时间和较差的结果。
2。早上还是晚上跑步更好？
许多跑步者已经跑了半年甚至一年，并且仍在为这个问题而苦苦挣扎。
实际上，没有标准答案，最好的答案适合您。
这主要取决于您的时间和身体后的感觉。如果您在跑步后感到快乐和舒适，那时间是您跑步的最佳时间。
亲自跑猪喜欢早晨慢跑，尤其是夏天的早晨慢跑。
此外，夏季早晨遇到早晨的光芒会更容易。夏天的早晨五点钟大约，鸟儿在窗外唱歌，而早晨的阳光则伴随着它。感觉是如此美丽。我跑了三到五公里，略微出汗，开始了一天的工作和生活。
3。在夏季1跑步时要注意的十大件事。避免用尽阳光
一些跑步者，跑步时看起来年龄较大的最大原因是夏天暴露在阳光下。
不想通过暴露于阳光来达到健康的小麦颜色，因为暴露在阳光下会损害表面皮肤。尽管肤色会通过暴露在阳光下加深，但它也会导致皮肤变得更粗糙，烘干机，更容易破裂，甚至会出现更多的皱纹，这都是由于暴露于阳光而引起的。
夏季跑步并在早上跑步时，最好在日出前后选择。太阳温暖而温暖，太阳的紫外线并不那么强烈。晚上跑步时，最好在晚餐后1-2小时跑步，注意照明和安全性，并穿明亮的衣服。
2。及时补充水
夏季跑步时，保湿是最重要的事情。
水合原则：提前喝水，小便慢慢吞咽，不要等到渴了后才补充后，因为您的身体已经脱水。
跑步2-3公里后，编辑器通常开始饮用水。他通常喜欢在操场上跑来跑去，将水放在篱笆上，随时喝水，并随时获得。他被昵称为“绕过圈子的战神”，哈哈。
如果您喜欢跑步的道路，建议携带皮带并放一条柔软的水壶。它有大约300毫升的水，应该能够支撑5-10公里。
请记住不要喝冷或冷冻饮料。
跑步后，身体处于快速循环状态，血管等处于舒张压状态。突然喝冷冻的饮料到体内，器官和血管会迅速收缩，这会对胃和肠子造成极大的伤害，心脏会带来沉重的负担。
一些突然的死亡病例与冰水密不可分。
一些跑步者喜欢冰水浇头。这里的跑步猪建议您跑步和珍惜它们。永远不要开玩笑你的生活！
此外，当您特别口渴时，您应该停止及时跑步和补水，不要忍受它。在严重情况下，脱水可能会威胁生命。不要以为身体上的不适是要恢复自己的意志。跑步时，跑步越多，您就会越快乐，而不是您越舒服。
挑战限制和提高能力是运动员，而不是公共健康跑步者所需要的。
3。不要过度
对于夏季跑步，超过80％的运行量应该慢跑。
通常建议每周进行150分钟的有氧运动进行健康的跑步量。如果您将其计算一个月，则大约是80-120公里。
最好跑超过30分钟，不超过90分钟。简短意味着不良的结果，长期意味着低效率，并且可能对身体造成更大的伤害。
4。跑步前动态热身是必不可少的
一些跑步者认为，热身是冬季和夏天的问题。实际上，这是对跑步的误解。
在任何时候，跑步前动态热身对身体有益。
它就像一台机器，它可以缓慢地移动各个地方几次，以逐渐将润滑剂，关节和发动机置于适当的位置。
在动态热身过程中，血液逐渐流向四肢和内部器官，内部器官和肌肉的器官开始热身。通过热身，告诉身体的所有部位：每个人都准备好了，我将开始跑步。
否则，如果您突然攻击，您将很容易受伤而没有准备好的零件。
5。跑步后“放慢寒冷”
跑步后，请勿立即停止，也不要坐下或蹲下和休息。夏季跑步期间有无数的晕倒例子。
跑步后，您应该注意“缓慢冷却”，也就是说，从快速到慢，从缓慢到步行，从步行到慢速，逐渐停止，不要坐下来，而是伸展。
将其拉到任何疼痛或紧绷的地方。感觉到相应的肌肉正在延长会使您的疲劳迅速消失并更快地恢复。
6。适合衣服
夏季跑步时，男性跑步者处于最轻松的日子。通常，只有一条短裤就足够了，他们也可以炫耀自己的健康身体。
这位女跑步者有点担心，并推荐运动背心 +防晒霜。
空帽子 +眼镜，如果有条件，可以使用它。
最好在材料中快速干燥，以使衣服不容易固定在身体上，否则在您跑步时会变得越来越不舒服。
7.小心避免空气质量差的天数
在过去的几年中，编辑养成了每天观察天气预报的习惯。建议每个人都应该注意空气质量指数，除了查看下雨。
如果有阴霾，建议不要炫耀。毕竟，阴霾是严重的灰尘和水雾冷凝颗粒，对人体有害。
如果空气质量指数超过100，则最好不运行。
跑步是为了健康。如果您上瘾了，请学习以不同的方式享受自己并确保健康。
当空气质量差，并且沉迷于跑步时，建议进行三种类型的练习：
首先，力量训练以增强跑步能力：深蹲，木板以及开口和关闭的跳跃。
第二个是在现场30-60分钟在室内跑步，并在看电视时运动，这也很高兴。有关详细信息，您可以阅读编辑以前的文章。
第三个是跳绳。
8。成熟的跑步者是一个好人，知道如何休息并知道如何停止跑步
锐化刀不会延迟切碎的木头，而休息是为了更好地跑步。
一些跑步者每天都跑步，但最终使半月板劳累，心脏壁增厚，甚至是血管的硬化症。
当身体超过负载极限时，进一步的运动是进一步的损害。
对于健康的跑步者，建议跑一个或一个或一击。
对于痴迷于此的跑步者，建议每周享受两三或三个或一个。
对于那些沉迷于跑步的人，建议延长一次距离的距离，他们应该及时休息。至少六个或一个。
此外，如果您在跑步过程中感到不适，那么及时停止是一个成熟的迹象，尤其是当一群人一起奔跑时，有时会比脸部更好并强迫自己支持它，最终导致受伤和停止跑步，这不值得损失。
9。洗澡时干燥身体和温水
跑步和伸展后，我走了回家，微风吹来，这很舒服。
但是许多跑步者喜欢在跑步后洗个澡。这里的编辑建议每个人都不要相信接受冷水对健康有益。
跑步后，身体的毛孔处于开放状态。突然的冷水会导致人体的毛孔迅速关闭，并且身体的血管迅速收缩，这对健康甚至安全风险都不利。
如果您出汗，最好洗澡。汗水干燥后，最好洗澡。目前，毛孔基本上是关闭的，然后用温水洗澡是最健康的方法。
10。及时补充电解质
什么是电解质？主要是人体需要的痕量元素，例如铁，钙，锌，钾，钠等。如果您在夏天经常出汗，那么这些痕量元素将因汗水而丢失。如果您经常运行并且未补充痕量元素，它将导致体内电解质的损失，这将导致状况较差，虚弱，内分泌变化和其他问题。
建议每3次运行每3次补充电解质。您可以选择合适的电解质补充剂或淡盐糖水，喝一些汤，等等。
最后写
生活不仅与诗歌和遥远的地方有关，还与跑步和健康有关。
喜欢跑步的朋友，希望您能在夏天正确跑步并获得健康快乐的身体！快点！
我更改了我的名字。我最近沉迷于听风。我更改了我的名字相同类型，哈哈！