夏天的早晨慢跑，消耗更多的脂肪，汗水消失了，并开始充满活力

在早晨跑步之前，存储在人体中的肌肉糖原必须保持人体的基本功能，并在一定程度上被食用。目前，可以在一定时间内进行慢跑或其他有氧训练。消耗肌肉糖原后，可以动员更多的脂肪为人体提供能量，不断燃烧卡路里并加速代谢，从而有效地实现了脂肪损失的影响。

缓解抑郁症

一天的计划在早上。在阳光闪耀的清晨跑步不仅会帮助降低血压并改善身体的心脏和肺功能，而且还可以清除您的想法，远离沮丧，喧嚣和喧嚣，舒缓压力，使您的身体和心灵平静而安静。

夏天，我应该注意什么早晨慢跑

太阳强烈时不要奔跑

当早晨慢跑遇到强烈的阳光时，最好在一个凉爽的地方奔跑，因为夏季阳光的紫外线很强，这会导致皮肤燃烧的程度不同。如果您遇到特殊情况，室外温度高于30℃，最好不要出去跑步，否则为了散发热量，人体将排出大量水以调节温度，加速体内的脱水速度，并导致钠和肌肉和肌肉的心率和损失过多，并在痛苦中更加痛苦。

确保注意设备

在夏天的早晨慢跑，您需要准备一件无汗和快速干燥的运动服，以避免出汗后的衣服粘在身体上引起的不适。同时，您还需要一双透气和热量的运动跑鞋。尽管早晨的光线不太强，但长期积累也会对皮肤造成损害。为了保护皮肤，请尽早涂抹防晒霜，并选择适当的防晒产品，例如帽子，太阳镜，袖子和腿部保护。

不适合空腹慢跑

当空腹奔跑时，人体中的能量主要来自脂肪分解，人体血液中游离脂肪酸的浓度显着增加。这些游离脂肪酸是心肌活性的能量来源，过度积累可以轻松降低心肌迁移率，这可能导致心律不齐甚至冲击。因此，最好在早晨跑步前吃少量食物，例如一碗带有沸腾鸡蛋的轻燕麦粥，以增加水分和基本的能量供应。

跑步前进行热身锻炼

早晨跑步前进行一些简单的热身锻炼，例如按腿和蹲下，可以使尚未恢复简单刺激信号的肌肉，从而使心脏和肌肉更快地进入运动状态并避免受伤的风险。运动前不进行热身运动很容易引起肌肉，韧带菌株或关节扭伤。应该注意的是，早晨慢跑的运动范围不应该太大，而慢跑和加速行走是最好的运动方式。

早上慢跑前后喝水

早晨慢跑前后，喝适度的水，通过胃和肠子吸收它，并增加血液量，这可以减少运动过程中疾病的机会。夏天跑步后，我出汗了很多，许多人喜欢喝大量的水或饮料来消灭他们的口渴，这是错误的。跑步后喝大量水很容易为血液循环系统，消化系统，尤其是心脏增加负担，这也会导致体内汗水的分泌增加和进一步的盐分。

跑步后不要立即洗澡

天气很热，运动后体内的热量产生急剧增加，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态。如果您在停止跑步后洗个澡，它将导致身体表面上的开放孔闭合，从而导致身体器官功能障碍，并引起肌肉风湿病。

跑步后不要吃甜点

早上慢跑后不要吃甜食或糖水。吃甜点很容易在体内食用维生素B1，这会让您感到疲倦并失去食欲，这会影响您的身体康复。跑步后最好吃更多的维生素B1食物，例如新鲜蔬菜，动物肝，鸡蛋等。

（健身教练元长）

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