跑步前后进行这8个热身运动，以便您可以轻松跑步并远离痛苦

跑步是受欢迎的体育活动之一，我相信许多人的体重减轻和健身计划始于跑步。但是在跑步之前，您会正确热身吗？

有人可能会说，当您慢跑时，您的身体会变暖，那么为什么需要热身呢？实际上，事实并非如此。在开始跑步之前，我们主要要热身以唤醒跑步，移动各种接头并减少跑步过程中造成的损害所需的肌肉。

来自视觉中国的图像

跑步前热身

1。手腕，脚和踝关节活动：动员脚踝关节周围的肌肉。

2。肩关节环绕：激活肩膀周围的肌肉，使手臂挥杆更加顺畅。

3。替代膝盖拥抱：动态伸展臀肌，以更好地利用臀肌。

4。肺步道：它可以动员下肢的肌肉，也可以完全移动臀部，膝盖和脚踝的关节。

5。抬高双腿：激活核心，提高心率并提高热身运动。

有些人可能会再次问，我们可以做静态伸展吗？最好不要推荐它，因为如果我们的关节和肌肉在激活之前直接拉伸，则很容易造成损害。

肌肉就像橡皮筋一样，在适当温暖的情况下，肌肉将具有良好的弹性；当它们变得非常清脆，冻结时很容易脱掉。

跑步后伸展

跑步后，肌肉紧张。如果您不随时间伸展，随着时间的流逝，肌肉将变得僵硬并影响肌肉活动能力。因此，当我们完成跑步时，我们可以进行以下伸展运动。

1。小牛拉伸

2。大腿伸展

3。臀部肌肉拉伸

简而言之，在跑步前进行动态伸展，并在跑步后静态拉伸，以减轻运动通过运动带来的疲劳和酸痛，并加速血液循环和乳酸排泄。

（本文中的一些图片来自“ China”）